При програма за релеф...

При програма за релеф, колко трябва да сваля от тежестите? Примерно на лежанка вдигам 70 и последната серия на края се напиням...

ние не можем да ти кажем с колко да дигаш,ти си прецени с колко можеш.колко повторения правиш?

Е това ми е пределно ясно, ма се чудех до каква степен да падна. Да мога с лекота да си ги вдигам бързо-бързо или не знам и аз... Иначе правя 10 повторения сега, аз с програмта за релеф ми пише 12.

Къде го пише? Повечето мнения, които съм чел тук са за запазване на броя повторения и намаляване на почивките + кардио и НВД. Някои хора твърдят, че единствената разлика между тренировка за маса и за релеф е в храненето ... Вероятно са прави.
Мисля, че 10 повторения са много по принцип, явно не вдигаш достатъчно тежко.

програмата за релеф е с леко,но с повече повторения.прави м/у 12-20 повторения зависи от упражнението дали е по-натоварващото дали не,но както казаха релеф без диета не се постига

Това е спорно. При толкова повторения с леки тежести, първите са слабонатоварващи - излиза, че си губиш времето...4 упр. по 20 повт. са 80 повт. само за една мускулна група! Та това си е кардио тренировка!

Абе пичове знам, какво трябва, не се отклонявайте от темата. И това знам, че за релеф е повече повторения, по-малко тежести и се интересувах, как трябва да ги усещам тея тежести!

Е точно за броя повторения спорим. Може да увеличиш повторенията с 1-2, но не сваляй много тежестта! Намаляването на работните тежести ще ти изиграе лоша шега.

Виж тази тема:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/36481/

Има и много други

Еми от 10 на 12 се качвам.

Абе пичове знам, какво трябва, не се отклонявайте от темата. И това знам, че за релеф е повече повторения, по-малко тежести и се интересувах, как трябва да ги усещам тея тежести!

Знаеш викаш...ама защо знаеш ли? Няма как да знаеш де, защото просто не е така, ама карай..с тая митология, дето всяка пролет се повтаря наново и наново из залите понякога ми е много забавно.
Но иначе, каквото и да правиш с повторенията, тежестите трябва да ги усещаш ТЕЖКИ. Това, че правиш 12 повторения (примерно) не значи, че трябва да вдигаш едва ли не само с лоста. Каквото вдигаш винаги трябва да ти е зор да го докараш до нужните повторения, иначе само си губиш времето. Трябва да са така нещата, че ако сложиш още 5 кила на лоста и вече да не можеш да направиш тези 12 повторения. И никога не е добре да ти е леко (е, на първите 3-4 повторения сигурно ще е, но въпросът е като цяло, никога една серия не трябва да ти е лека ако не е загряваща).
А 12 повторения иначе са доста и леко излишни, ама нали така казвате, за релеф с помпане  :lol:

Стига с тези повторения и леки тежести, нищо не става така.НВД+кардио + здрава тренировка му е майката.

Стига с тези повторения и леки тежести, нищо не става така.НВД+кардио + здрава тренировка му е майката.
  Абсолютно съгласен!

Здравата силова тренировка е с цел минимална загуба на мускулна маса по време на НВД и кардио.

Стига с тези повторения и леки тежести, нищо не става така.НВД+кардио + здрава тренировка му е майката.
  Абсолютно съгласен!

Също- съгласен!!! ;-)

Мда доста хора не разбраха,че водещо е храненето.Както може с 8 повторения+кардио+НВД=добра кондиция и изкарване на приличен релеф.С еднакви тренировки и в 2-та периода,но с различно хранене е равносилно на различно оформяне или качване...