Tяга

:question: Ако да речем кръста ми не е най-силното място може ли да правя тяга...От тягата боли ли кръста  :P

да кажем, че докато не почнеш да я правиш, кръста ти няма и да заякне ;)
може да боли, може и да не боли - зависи как я правиш

Ако може да попитам как трябва да я правя ...Препоръки :p

http://www.youtube.com/watch?v=8-O_MT72rck - ето правилното правене на тяга. Надявам се Че съм ти помогнал.

Аз само да се включа по въпроса с болката - по-често боли от неправене, отколкото от правене ;) Така че намери някой да те научи (не е толкова лесно, колкото много хора си мислят) и действай, слабият кръст на една възраст става сериозен проблем, сега му е времето да направиш каквото можеш за да ги нямаш тези болежки.

ето едно видео и от мен
http://vbox7.com/play:c10d0147

Днес правих и веча гърба ме боли,а за утре не знам какво ще е...:D

Какво точно те боли? Мускулите или самия гръбначен стълб?

Болят ме мусколите и съм много доволен от тягата щом сега ме боли за утре незнам...Горната част на гърба...

утре ще си с още по-лоша мускулна треска ;)
важното е да не се отказваш

Ааа за отказване никой не е говорил хаха.Даже сам доволен че имам такава мусколна треска-значи гърба ми расте..А и искам да попитам какво ще рече ПО-ПЛЪТЕН ГРЪБ ...

Плътност означава по масивни мускули в средата на гърба (перките са в края).Това са най-вече горната, средната и долната част на трапеца, а и ромбоида: линк

А нормално ли е да ме болят и краката(седалището)...

Ааа за отказване никой не е говорил хаха.Даже сам доволен че имам такава мусколна треска-значи гърба ми расте..А и искам да попитам какво ще рече ПО-ПЛЪТЕН ГРЪБ ...

След като имаш мускулна треска,това просто означава ,че си се натоварил по нов начин,не си свикнал на тягата.Ще дойде време няма да имаш мускулни трески въобще. ;] Още 1,2 седмици и няма да усещаш тягата така грубо.Нормално е да те боли задника,но той свиква с натоварването най-бързо,предполагам защото е ...ами голям. :D

хах..мерси за комплимента ама за жалост хич не еголям ами е много стегнат и поече клони към малък..де да беше по-голям :)
DeadManWalking искам да те попитам като правиш тяга как ти се отразява на кръста...заяква ли или отслабва ????????

заяква със сигурност

Мускулите на кръста заякват, следователно подобряват стабилността на гръбначния стълб. Става по-малко податлив на ежедневните натоварвания, а болки в кръста са много срещано оплакване. При правилно изпълнение тягата е много добра инвестиция :)

Това упражнение трябва да бъде показано от инструктор, който си знае работата или от трениращ, който също да знае правилното изпълнение, а не само, че не трябва да се изпълнява с котешки гръб. Докато не усвоиш правиланта техника, недей вдига тежка тяга. Клипчетата от нета стщо понякога си противоречат. Ако тягата не присъства в програмата ти, вероятността от поява на болки или неприятни усещания в кръста се увеличава. Замисли се над това, че примерно когато правиш чукове с лост, до голяма степен наклона на тялото (поддръжката на кръста) се “осигурява” именно от еректорите, които, ако не се тренират, трудно ще прогресират и чуковете, а дори и да увеличаваш килограмите и силата ти се повишава в перките, то кръста си седи на старото ниво и рано или късно започва да понаболява.

..

Какви упр. и по колко серии ще ми препоручате да направя по-голям гръб.

Набирания
Гребане с щанга
Тяга

Абе style, ти имаш ли 14 години ?

Каква е разликама м/у римската и мъртвата тяга освен че краката са прави при римската...

каква ли е наистина .....  :roll:  и какво ли би станало ако се поразтърсиш за клипчета и на двата вида и да откриеш сам разликите ....  :roll:
а може-би тук пише .... http://www.bb-team.org/exercise/1197/

Абе style, ти имаш ли 14 години ?

Хах не казваи на никой.

Явно нямаш

Явно нямаш

Щом така казваш ;)

Мислите ли,че 8 упр.по 4 серии са много за гръб.Хах аз мисля.Кои ще ми препоръчате да махна.
1-набирания
2-мъртва тяга
3-гребане с дъмбел
4-гребане с щанга/чукчета
5-придърпване на вертикален скрипец
6-придърпване на долен скрипец
7-кpосоувър
8-машина за гребане

Боже милостиви...

Style, ти май имаш много свободно време!

ако махнеш 4,5,6 и 7, ще стане супер. от време на време сменяй гребанията ;)

Стига сте му отговаряли,че ще оспами целия форум...

2 години стаж... !

Или два дни?

Махни тези с червено:
1-набирания
2-мъртва тяга
3-гребане с дъмбел
4-гребане с щанга/чукчета
5-придърпване на вертикален скрипец
6-придърпване на долен скрипец
7-кpосоувър
8-машина за гребане

По - добре да махне гребането с дъмбел и да включи мечка или долен скрипец с V ръкохватка.

По - добре да махне гребането с дъмбел и да включи мечка или долен скрипец с V ръкохватка.

Ха защо ве. Гребането е много важно упрж според мен. Ако си новак е перфектно дори и за напреднали. Има добро натоварване на гурба и перките.

Споменах според мен как е по добре.На самото упражнение нищо му няма ,даже не е и грешно да се правят в една тренировка- аз само съм казал за мен как е по добре, той да си прави каквото иска.