06.03.09
08:49
моля някои да ми предложи по 3 базови упражнения за всяка мускулна група—-Спе6но
06.03.09
08:57
#1
гърди - лежанка, изтласкване на дъмбели, пек дек, флайс..
гръб - двата скрипеца, тяга
бицепс - сгъване с лост, дъмбели, скотово сгъване
трицепс - лежанка тесен хват, тласкане на скрипец, кофички
корем - няколко вида преси, повдигане на краката
бедра - клекове, сгъване/разгъване на машини,
прасци - повдигане на пъсти
ако не е достатъчно, виж раздела за упражнения : http://www.bb-team.org/fitness/exercises/ ;)
казано от Антон Соколов на 06.03.09, 08:57:
гърди - лежанка, изтласкване на дъмбели, пек дек, флайс..
гръб - двата скрипеца, тяга
бицепс - сгъване с лост, дъмбели, скотово сгъване
трицепс - лежанка тесен хват, тласкане на скрипец, кофички
корем - няколко вида преси, повдигане на краката
бедра - клекове, сгъване/разгъване на машини,
прасци - повдигане на пъсти
ако не е достатъчно, виж раздела за упражнения : http://www.bb-team.org/fitness/exercises/ ;)
махни всичките скрипци от графата “базови”
гръб - набирания, тяга, гребане
бицепс - всичко с дъмбели и/или щанга
трицепс - френско, тесен хват, кофички
гърди - всичките видове лег с щанги и/или дъмбели
бедра - клек, напади, римска тяга
06.03.09
17:59
#3
А за рамо- раменни преси,вертолет и повдигане на дъмбели напред,ето това http://www.bb-team.org/exercise/1191/