моята хранителна програма моля коментирайте

Здр-те  искам да ви попитам за моята програма , защото от скоро започнах да тренирам (от 1 месец) и разбрах , че без правилния режим нищо неможе да се постигне ,така че ви моля да дадете мнението си за моята програма. Мерси предварително.
иначе аз съм на 18г. 72-73кг. 175см

закуска - 7.00ч.
80-100гр. овесени ядки + 1 кисело мляко 400g + 1жълтък и 3 белтъка

втора закуска - 10.00ч.
1 пица и 1 банан

обяд - 12:30-13:00ч.
150-200гр. ориз + 200гр месо ( пилешко или телешко) или риба

преди тренировка - 15:30ч
1-2 банана и протеин
транировка - 16:00ч

след тренировка - 17:00ч
60-70гр ядки (орехи и фъстъци примерно )
50гр мед

вечеря - 19:00ч
150гр месо. + варени картофи + салата 150гр.  или вместо картофите спагети (може да ги редувам)

втора вечеря - 21:00ч.
1чаша прясно мляко и извара 100гр.

хляба само не съм го сложил , той е  по 5-6 филии на ден.

Хляба гледай да е пълнозърнест. В 10 часа предполагам, че си на училище затова си я сложил тая пица.... Вместо нея не можеш ли да си взимаш 2 двойни сандвича с 200 грама месо примерно от вкъщи? Има много варианти, без да прибягваш до боклуците по лавките... Бананите можеш да ги ядеш непосредствено преди тренировката според мен, а протеина ако е само една доза дневно, да е след тренировката. И следтренировъчното хранене е хубаво да е около час след протеина.

Бананите можеш да ги ядеш непосредствено преди тренировката според мен.

Не преди а след тренировка.ТОгава ти трябва висок инсулин. ;)

Е, какви са тия орехи и фъстъци след тренировка?! Особено пък ако пиеш протеин, само ще нарушат усвояването му. Остави само меда или банана! Преди тренировка банана да го няма, тогава ти е необходим “бавен” въглехидрат - овес, кафяв ориз, стават също боб, леща, грах - да са ок.2 часа преди тренировката. Втората закуска е е*ати въглехидратната бомба. В тая пица освен тесто и люспа шунка друго няма. Мисля, че тогава може да похапнеш приготвен домашен сандвич с риба тон или пилешко с ръжен или пълнозърнест хляб. Веднага след тренирка - суроватка, а ако не пиеш протеини - след ок.час някаква белтъчна храна.