Протеин , креатин , аминокиселини - съвет и насока
07.03.09
15:17
Здравейте на всички.
Решил съм да отделя около 150 лева на месец за протеин , креатин и аминокиселини.
Нямам почти никакъв опит относно приемането на тези добавки затова моля хората които употребяват и са употребявали да ме насочат към марка и ако може леко обяснение кога и по колко да пия аминокиселините , че само с тях не съм наясно.
Ако в 150 лева немога да се вместя , то дайте ми примерни цени за да си направя горе долу сметката каква сума ще ми трябва на месец и да преценя има ли смисъл.
Опит - 3 години с 2 пъти по 2 месеца прекъсване.
Моля хора които говорят на изуст да не пишат в темата , искам съвети от хора които са изпитали добавките и имат опит :)
Благодаря предварително !
07.03.09
19:24
#1
Амино
Преди/След тренировка амино и вечер преди лягане.
Сутрин :
Ставаш веднага пиеш протеин
Закуска+Креатин
Обяд :
обяд + витамини
Тренировка:
Преди/След амино + протеин
Вечер:
Преди лягане амино.
За този прием на креатин , вече трябва да си минал зареждащият период.
Ако не си вмъкни 1 доза с обяда , 1 преди трен , 1 някаде през деня ти си прециени и 1 преди лягане.
07.03.09
21:56
#2
Зареждането не е нужно. Пий си по 10 грама на ден в продължение на 6-8 седмици.
08.03.09
02:37
#3
Аминокиселини взимаш непосредствено след като станеш, преди и след тренировка, и преди лягане,
като количеството в грамаж може да го определиш като умножиш 0,4 по килограм телесно тело.
Така , както казах целта ми е ММ и се спрях на комплексни аминокиселини - nowbg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=41&Itemid=35 и креатин - nowbg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=62&Itemid=43 , протеина на NOW ми се струва доста скъп , затова искам да ви помоля да ми предложите някой по изгоден , трябва ми поне 2 кг за месец ...
11.03.09
06:24
#5
Ми качеството струва пари. И така трябва да бъде, де. Иначе Нутра Форс е идеален вариант за тебе - 5 либри са ти под 90 лв.
11.03.09
09:41
#6
казано от Tarantula на 10.03.09, 22:43:
Така , както казах целта ми е ММ и се спрях на комплексни аминокиселини - nowbg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=41&Itemid=35 и креатин - nowbg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=62&Itemid=43 , протеина на NOW ми се струва доста скъп , затова искам да ви помоля да ми предложите някой по изгоден , трябва ми поне 2 кг за месец ...
American Whey 3 lbs - 63 лв,
ще ти стигне за месец..
11.03.09
13:58
#7
Е момчето иска 2 кг на месец, не 1,3 кг...
11.03.09
16:00
#8
относно креатина нарпави зареждане.а за протеина за тея пари пробваи тва ако искаш:silabg.com/bg/product/detail/id/4080
11.03.09
16:19
#9
ако зареждаш с креатина ефекта ще дойде малко по-бързо, но пък не е полезно да се взимат такива големи дози.Най-добре взимай креатина 5гр в нетренировъчен и 10гр в тренировъчен ден,но все пак спазвай задължителното изискване да го пиеш с декстроза,мед или др.,защото няма да го усвойш и кел файда :)
11.03.09
18:08
#10
казано от Martin Tomov на 11.03.09, 13:58:
Е момчето иска 2 кг на месец, не 1,3 кг...
Знам, стига издребнява и спами.
казано от Finish First на 11.03.09, 18:08:
казано от Martin Tomov на 11.03.09, 13:58:
Е момчето иска 2 кг на месец, не 1,3 кг...
Знам, стига издребнява и спами.
700гр ако за тебе са издребняване.Това са средно 25дози....
11.03.09
19:35
#12
казано от Finish First на 11.03.09, 18:08:
казано от Martin Tomov на 11.03.09, 13:58:
Е момчето иска 2 кг на месец, не 1,3 кг...
Знам, стига издребнява и спами.
:lol:
Ти спамиш, защото не му отговаряш на въпроса мене ако питаш....
Благодаря за отговорите , а за аминокиселини коя марка ще ми препоръчате , знам че за креатина няма много голямо значение
silabg.com/bg/product/detail/cid/12/search_what/2222/id/127/OPTIMUM%20NUTRITION-SUPERIOR%20AMINO%202222%20mg.%20-%20150caps.
silabg.com/bg/product/detail/cid/11/search_what/american+whey/id/1149/AMERICAN%20SPORTS%20NUTRITION-AMERICAN%20WHEY - на това съм се спрял за протеин , но проблема е че няма 2 кг опаковка , а 1300 няма да ми стигне пък 4кг са ми много.Ако може да предложите някой заместител.
Мнението беше редактирано от Tarantula на 13.03.09 14:31.
Аминото 2222 на ОН е ОК и протеина бива. Заместител на Американ уей е Нутра форс (който е по-добър за период на сваляне) или Сайвейшън.
Мнението беше редактирано от Стоянчо на 13.03.09 17:14.
Благодаря , смятам да си взема аминото 2222 , Amercian Whey и креатин на ОН , всичко 130 лева да видя как ще ми се отрази 1 месец и ще реша дали да продължа със същите добавки или да ги сменям ;)
13.03.09
19:25
#16
казано от Tarantula на 13.03.09, 14:21:
Благодаря за отговорите , а за аминокиселини коя марка ще ми препоръчате , знам че за креатина няма много голямо значение
silabg.com/bg/product/detail/cid/12/search_what/2222/id/127/OPTIMUM%20NUTRITION-SUPERIOR%20AMINO%202222%20mg.%20-%20150caps.
silabg.com/bg/product/detail/cid/11/search_what/american+whey/id/1149/AMERICAN%20SPORTS%20NUTRITION-AMERICAN%20WHEY - на това съм се спрял за протеин , но проблема е че няма 2 кг опаковка , а 1300 няма да ми стигне пък 4кг са ми много.Ако може да предложите някой заместител.
Ако искаш по-голяма опаковка си вземи Bargain Whey на същата фирма, 2270гр/80 дози за 80лв.
Американ Уей - смес от суроватъчен протеин изолат и концентрат;
Баргин - само концентрат.
Искам да ви попитам ако взимам 3 пъти по 30 грама на ден American Whey един път сутрин, преди тренировка и вечер преди лягане , няма да има проблем с усвояването му нали ?
20.03.09
09:34
#20
казано от Tarantula на 20.03.09, 09:22:
Искам да ви попитам ако взимам 3 пъти по 30 грама на ден American Whey един път сутрин, преди тренировка и вечер преди лягане , няма да има проблем с усвояването му нали ?
Зависи колко е белтъка от останалата храна, но най-вероятно няма да има проблем. Това не е голямо количество.
Един съвет. Ако ще са три приема ги раздели така : сутрин, преди и след тренировка. Вечер яж твърда храна.
Хм , не е ли вместо да взимам И преди И след , да го взимам преди лягане за да може по време на сън организма да има достатъчно протеин който да спомага за възстановяването на мускулните тъкани ?
20.03.09
10:16
#22
Суроватката е бърз протеин. Твърдата храна се усвоява значително по-бавно. 200гр месо + фибри + малко мазнини ще ти дадат значително по-бавен протеин за през нощта.
Ясно , мерси !
И последно , колко грама е една лъжичка с връх в кутията на American Whey която е ... ?
22.03.09
11:49
#24
казано от Tarantula на 22.03.09, 11:05:
Ясно , мерси !
И последно , колко грама е една лъжичка с връх в кутията на American Whey която е ... ?
Около 28гр. Смятай го 20гр протеин - така е много удобно.
Благодаря на всички , последно оставям значи по 1 лъжичка веднага след ставане , половин час преди трен и половин час след трен :)
Мнението беше редактирано от Tarantula на 23.03.09 13:09.
23.03.09
13:34
#27
Сутрин и междухраненията.
казано от Валентин Иванов на 22.03.09, 11:49:
казано от Tarantula на 22.03.09, 11:05:
Ясно , мерси !
И последно , колко грама е една лъжичка с връх в кутията на American Whey която е ... ?
Около 28гр. Смятай го 20гр протеин - така е много удобно.
Казаха ми че една лъвичка е 15 грама и не зная на кой да вярвам :)
24.03.09
19:45
#29
казано от Tarantula на 24.03.09, 19:33:
казано от Валентин Иванов на 22.03.09, 11:49:
казано от Tarantula на 22.03.09, 11:05:
Ясно , мерси !
И последно , колко грама е една лъжичка с връх в кутията на American Whey която е ... ?
Около 28гр. Смятай го 20гр протеин - така е много удобно.
Казаха ми че една лъвичка е 15 грама и не зная на кой да вярвам :)
Ами погледни си етикета. И БГ И Ингле. Не е кой знае каква мистерия.
24.03.09
20:49
#30
казано от Tarantula на 24.03.09, 19:33:
казано от Валентин Иванов на 22.03.09, 11:49:
казано от Tarantula на 22.03.09, 11:05:
Ясно , мерси !
И последно , колко грама е една лъжичка с връх в кутията на American Whey която е ... ?
Около 28гр. Смятай го 20гр протеин - така е много удобно.
Казаха ми че една лъвичка е 15 грама и не зная на кой да вярвам :)
Да не са ти казали, че една супена лъВичка е 15 грама ;)