Добра ли е добра моята тренировачна програма...

Тренирам от година и няколко месеца,качил сам около 20 килограма и сам много доволен.Не сам сменял програмата си откакто тренирам.Чудя се какво ще кажете за нея..Тя е следната..
Понеделник-Гърди(5 упр.po 4 серии);бицепс(3 упр.по 4 срии);
Вторник-почивам
Сряда-Гръб(6 упр.по 4-5 серии);трицепс(3 упр.по 4 срии);трапец(1упр.по 3 серии);
Четвъртак-почивам;
Петак-Лежанка;Рамо(4упр. по 4 серии);трапесц(2упр. по 3 серии);
Събота-почивам
Неделя-почивам
Петко К - А какво правеше програмата ти в раздела за добавки?! Внимавай къде пускаш теми!

КРака ? ? ? и тия 20 кг  :D ...немога да си представя как ще изглежда някой, ако качи 20 кг за 1 година... Започни да тренираш крата докато е време ,ще се развиеш НЕРАВНОМЕРНО....

Кое не ти се вярва,това че сам качил 20 кг???? А относно краката правя от време на време но не редовно защото имам проблем с колената..а и да ти кажа не мисля че се развивам неравномерно... те също ръстат...Преди 1 година бях 58-9 килограма сега сам 77-8 ;)

Много си зле смени си програмата на 4 дневен или 5 дневен сплит .Защото мускулите ще спрат да растат ( адаптирали са към програмата и нема има голямо развитие ) . Виж в раздел Фитнес Програми или турси в гоогле :П

Смятам, че са много сериите и упражненията. За гърди 5х4 серии? Доста. А тези 20 кг. Мускулна маса? Едва ли. На 17 години доста от тях са от повишаване на костна маса. Дай някоя снимка,да видим какво ти е телосложинието, защото 20 кг-. мускули за една година е доста сериозно постижение!

Сега нямам снимка,но след 1-2седмици ще се снимам и ще ти пратя и преди 1година и сега да видиш ;) A относно програмата ще се замисля да я поразместя млако.

Реших да сменя програмата.Моля кажете мненията си:
Пенеделник-Гърди и рамо;
Вторник-почивам
Сряда-Трицепс и бицепс;
Четвъртак-почивам
Петак-Гръб и трапец
Мисля да сменя и упр.и да видя дали има разлика...

Докато не добавиш крака програмата ще продължава да е глупава.И кажи упражненията и сериите, защото прекаляваш с тях.

Смятам, че са много сериите и упражненията. За гърди 5х4 серии? Доста. А тези 20 кг. Мускулна маса? Едва ли. На 17 години доста от тях са от повишаване на костна маса. Дай някоя снимка,да видим какво ти е телосложинието, защото 20 кг-. мускули за една година е доста сериозно постижение!

Има той 20 кг мазнини. Аз съм на 15 и за 5 месеца от 63кг на 68кг и не е Чиста а той 20 КГ за 1 година. Като го видя по приказките е пълен алабаш тоз. И много разтурено си пуска темите. Нека напрай една свястна. А той не е показал и една снимка да видим дали има нещо или лъжи.

А we мъжки я по спокоино.Казах че трнирам от гидина и няколко месеца 3-4 и тези 20кг не са само мускулна маса ми както каза bigggy и костна.За тази година и 3-4 месеца на височина бая дръпнах.Сега сам кам 78кг и сам 189см а като почнах бях кам 58.След малко отивам на финтес и специално заради теб ще си взема телефона да се снимам

Аи ся гледаи и ми кажи че нямам 78 кг.А за това че сам пуснал темите на грешно място се извинявам.

Аи ся гледаи и ми кажи че нямам 78 кг.А за това че сам пуснал темите на грешно място се извинявам.

Кое да ти гледам ве

Кво ве пак ли ша каиш че та лъжа

Я сега се сбиите по интернет  :lol:

Де ти са пиксовете :П

То малко като тест за интелигентност.
Профил -> галерия:
http://www.bb-team.org/forums/member/122184/

В галерията ;) Слаб сам но защото сам 189см.;)

Не знам как тренираш, но имаш много дебел врат, колега. Иначе си си добре.

То малко като тест за интелигентност.
Профил -> галерия:
http://www.bb-team.org/forums/member/122184/

:P да каже де си ги е каЧил ся да са ровя из галерията му. А инаЧе да помпа още за маса със 4 или 5 дневен сплит .