Храненто ми.

Здравейте!След дълго отлагане днес седнах и се опитах та съставя режим за покачване на ММ.Помогнаха ми DiscoveryCold и FRANKO1.
7:00-2 жълтъка и от 3 до 10 белтъка- кал.=1228,белтъчини=132,мазнини=179,въглехидрати=7,6
10:05(училище)-100-150гр. орехи и бъдеми- кал.=около 600,белтъчини=25-26,мазнини=55,въглехидрати-35-40
12:10(на даскало пак ;(-2банана и две ябълки- кал.=284,белтъчини=6,2,мазнини=2,2,въглехидрати=30.
Общо:2012кал,246,2 мазнини,141,2 белтъчини,въглехидрати 71,6.
14:00(в нас)-тука хубав обяд не ми се смтаха нещата ама под 300-400 кал едва ли ще паднат(варени картофи,ориз,месо,телешко свкинско,пилешко някоя салата)
16:00-извара 100-150 грама-около 80-90 кал.мазнини 0,белтъчини-18,въглехидрати-2
17:00-отново 2 банана и 1-2 ябълки
17:30- тренировка
18:15-18:30-краи на тренировката пак изварка малко ;)
20:30-тука се оставям в ръцете на майка ми,но и тука сигурно стабилно хранене.

Дай някаква информация за себе си.

Информация ли?Ето ти информация 167см тежа 59 килограма ръка 31,5-32см друго тренирам от 4-5 месеца друго инфо незнам какво да кажа

Бананите веднага след тренировка,а не преди.Изварата най-добре вечер преди лягане,а не преди фитнеса...Сутрин вкарай овесени ядки/мюсли с мляко...

ама не може ли преди и след тренировка,аз си обичам банани на мене не ми пречат за разлика от кисело мляко с мюсли това не мога да го понасям за изварата и вечер става за ядене ама що да не хапна и през деня като съм галден,а понякога няма ко да ям аиде 100 грама извара ще са ми добре ;) благодаря се пак даваите и други менения какво мога да добавя и какво да преместя.благодаря на корпусито все пак ми даде варят ако не ми се яде извара преди фитнес так преди лягане ;)

Преди тренировка ти трябват бавни въглехидрати и протеин,след тренировка-бързи въглехидрати и протеин.Бананите съдържат бързи въглехидрати,следователно ги яж след тренировка.Изварата си я остави за преди тренировка,ако нямаш друг източник на протеин,но можеш и с 5-6 яйца да я замениш,ако ти омръзне.Общо взето-протеина никога не е излишен. Хаха ;)

7:00-2 жълтъка и от 3 до 10 белтъка- кал.=1228,белтъчини=132,мазнини=179,въглехидрати=7,6
Тва май неможе да е възможно
1 белтък на 1 яице съдържа средно : 17 кал. , 0 гр. мазнини, 4 гр. белтък , 0 гр въглх.
1 жълтък -                            55 кал,  5 гр. мазнини , 3 гр белтък, 1 гр въглх.
От 10 белтъка ще получиш 40 гр белтък 170 кал, а от 2 жълтъка 110 кал., 10 гр мазнини , 6 гр белтък и 2 гр въглх.
Общо: 280 кал., 46 гр белтък, 10 гр мазнини и 2 гр въглх.
Нз как си го сметнал че ще са 132 грама белтък. Тва означава че трябва да има по 13,2 гр. белтък в яица.
А бананите и аз знам че след тренировка трябва да ги приемеш :)

За да не отварям нова тема ще пиша тук. Момче на 19 години, 180 съм висок, 61 килограма. Тренирам от скоро вкъщи-имам дъмбели и прав лост. Да уточня нямам за цел да ставам 80 килограма, по-скоро 70-75 но да съм релефен както сега.Ето я програмата ми която съм си създал.
8 часа - шейк протеин-въглехидрати 50/50 + овесени ядки с кисело мляко 3.6% с мед
11 часа - 2 белтъка+кашкавал и малко пилешко
14 часа - пилешки гърди печени на фурна с картофи и евентуално варен ориз
16 часа - шейк протеин-въглехидрати(1 час преди тренировка) + макарони
17 часа - малко шоколад за енергия
18:30 - 3 банана
19 часа - манджа с месо картофи и ориз + 2 сварени яйца
22 часа - овесени ядки, или каквото е останало за дояждане(естествено не някакви боклуци)
24 часа - шейк протеин-въглехидрати преди лягане
Аз това измислих, може ми ужасно бъркам , не знам. Чакам мнения.

Какъв е този шейк?

На прах, най-обикновен от магазин за добавки.