Мнения и препоръки за моята НВД

196 см - височина
103 кг - тегло (от месец и 10 дни съм на тази диета и свалих около 13 килограма, бях 116 кг)

5-6 дни седмицата съм във фитнеса и така..

сутрин:
100-120 гр. овесени ядки + кисело мляко 0.0% мазнини (2 кофички х 125 гр)

през деня се храня още два пъти, понеже нямам възможност и време за повече:
от 2 до 4 пилешки пържоли (филе от гърди) + салата домати, краставици, зеле, моркови и риба тон в собствен сос.
4 яйца (1 жълтък)
Ориз 120-130 грама (сурово състояние)

...едното ми хранене е преди а другото е след тренировка (отделно пия сурватъчен протеин 2х40 гр преди и след тренировка + креатин)

вечеря:
2-3 пилешки пържоли (от пилешки гърди) + салата (същата като горе посочената)

Не ям плодове
В менюто ми не присъстват НИКАКВИ подправки.
през денят пия 2-3 билкови чая + лимон (със захарин)

Приемам всякакви мнения и критики, както така и съвети от вас.
Също така ако можете да ми препоръчате и добавите други неща в менюто ми освен това което съм посочил, ще съм много благодарен.

Яйцата си ги яж цели.
Колко калории ти се събират горе долу?

Може да вкараш и печени картофи на обяд от време на време; още някои зеленчуци и малко полезни мазнини като зехтин, сурови ядки, маслини, авокадо. Препоръчително е и да хапваш и телешко месо и риба.

Предтренировъчния прием на протеин според мен, за твоите цели не ти трябва. Премести го най-добре сутрин, преди закуската. Или заедно с ядките евентуално, ама най-добре 20-ина минути преди тях.

в момента гледам да не ям никакви ядки, понеже са пълни с мазнини, а аз съм толкова лаком че като разпечатам едно пакетче, не мога да хапна и да го оставя просто ей така :)а риба хапвам по 2 консерви риба тон на ден, а телешкото не ми е от любимите, наблягам на пилешкото

Предтренировъчния прием на протеин според мен, за твоите цели не ти трябва.

Моята цел е да се изчистя от мазнини, и да кача повече мускулна маса, какво би ми препоръчал още ?

Между другото можете ли да ми кажете как да изчисля в % подкожните си мазнини ?

Ами, честно да ти кажа на мен ми харесва. Не си отбелязал, но предполагам и кардио правиш. Ако ли не - започвай.
Само, че ако питаш мен ти липсват мазнини. Вкарай някакви ядки (сурови), или слънчогледово семе. Също така.. Толкова много протеин при НВД е с цел минимална загуба на мускулна маса. Това ли целиш? Ако да - тогава е добре режима.

в момента гледам да не ям никакви ядки, понеже са пълни с мазнини, а аз съм толкова лаком че като разпечатам едно пакетче, не мога да хапна и да го оставя просто ей така :)а риба хапвам по 2 консерви риба тон на ден, а телешкото не ми е от любимите, наблягам на пилешкото

Айде сега, лаком бил ... Наистина, без мазнини няма да стане работата, а аз като гледам при тебе са направо под нулата, освен ако не си подправяш салатата с доволно количество зехтин, предполагам си пропуснал да отбележиш...

С нищо не я подправям, нито олио, нито подправки.
Защо са толкова важни тези мазнини ? ...и по кое време да ги ям ядките ? мога ли вечер примерно и по колко грама дневно ?

Какви ядки е препоръчително да хапвам ? (вчера си купих 1 килограм обелени сурови бадеми)

С нищо не я подправям, нито олио, нито подправки.
Защо са толкова важни тези мазнини ? ...и по кое време да ги ям ядките ? мога ли вечер примерно и по колко грама дневно ?

Какви ядки е препоръчително да хапвам ? (вчера си купих 1 килограм обелени сурови бадеми)

100гр ядки преди тренировка, защото са добър енергиен източник, а и мазнините в ядките са ПОЛЕЗНИ.Преди лягане може да изядеш също 50гр.Вечер ако ядеш 200-250 гр извара + 50гр ядки е перфектно.Успех!

Съгласен съм, след като прочетох и други теми и след вашите препоръки относно ядките, от утре започвам да хапвам.

А тези мазнини ще мога ли да ги изгарям през деня ? (съжалявам ако въпросът ми е малко глупав, но някои неща все още не са ми 100% ясни)

Maзнините са ти източник на енергия.Правилно подбраните НЯМА да ти се натрупат като подкожни мазнини.
Естествено трябва да си на отрицателен калориен баланс.

Maзнините са ти източник на енергия.Правилно подбраните НЯМА да ти се натрупат като подкожни мазнини.
Естествено трябва да си на отрицателен калориен баланс.

а какво ще стане ако продължа без ядките ?

Еми използвай и др източници на мезнини- зехтин, авокадо, маслини, ленено семе.

А фатално ли е ако в периода 7:30-13:00 не ям нищо, защото съм на училище и не ми се ядат боклуците там пък и си пазя парите :) после като се прибера почвам ориз, пилешки пържоли... като разбира се събода и неделя през този период си ям нормално а закуската ми всеки ден е мюсли+кисело мляко+извара :)

Ами фатално е да. Вземи си кутия с храна...

изтрийте ми съобщението