Лежанка

Искам да попитам ако правя 2 пъти седмично лежанка(понеделник и петак),
дали гърдите ми ще отслабнат или ще станат по-големи и ще кача ли сила!

Брат зависи много от това какво искаш да постигнеш,дали искаш да свалиш или да качиш маса ,дали искаш да се урефелиш.Дай повече информация за теб  , но според мен 2 пъти в седмицата гърди е добре ,а относно големината им зависи от повторенията  както повторенията важат и за силата им
дали релеф или маса

Много е..Според мен 1 път е напълно достатъчно...

Ами искам да кача маса и сила на гърдите и затова мисля да правя 2 пъти в седмицата.
Ами аз сам на 16год.,тежа 76кг 37см.бицепс ,188см.съм висок и вдигам 90 кг мах.

Ако си решен да ги правиш 2 пъти по-добре ги прави Понеделник и Четвъртък или да кажем Неделя и Сряда....Там ти ще си наместиш упражненията...-не прекалявай все пак...Успех

Не мога да ги правя и четвъртак защто тренирам понеделник(гърди и бицепс),сряда(гръб,трицепс,трапец)и петак(рамо и трапец);
струва ми се че в петак е най-добре защото тренирам само рамо и трапец...

Ако напишеш още една такава тема,ще вдигнеш 150 кг.

Хаха...Тя малко се различава от другата...

1 Път е достатъчно и за Маса и за що-годе сила.Друг е въпросът ако искаш основно сила,тогава можеш да тренираш по силова програма (за трибой ,тогава ще тренмираш доста често лежанка :) )

А бе я кажи миналата тема дето си писал пак за лежанката че не моя да я намеря а там имаше важна информация

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/36335/

Аз съм тренирал ръце 2 пъти в седмицата и имаше добри резултати.Качих маса и сила,опитай и ще разбереш как ти действа 2 пъти лежанка в седмицата .

Веднъж седмично е ОК. Може и 2 пъти седмично, ако се раздели тренировката на 1 по-тежка и в другия ден по-лека или в първия ден горни гърди и хоризонтален лег, а във втория ден долни гърди. Зависи от стаж, начин на възстановяване, добавки.

Аз съм на два пъти седмично...
Какво да кажа?! Вървът си гърдите :)

Така и неразбрах какво ще ми кажите за това дали да правя първо рамо и после лежанка или обратното...

По-голямата мускулна група първа.

С гърдите ще изтощиш рамото и после се увеличава риска да го контузиш, така че хубаво си прави сметката с килограмите, броя упражнения и т.н.

Аз правя понеделник и петък лежанка,но понеделник е широк хват-за гърди,а петък е тесен хват-за трицепс.

Започнах да правя и понеделник и петак лежанка и мисля че има ефект ;););)...

Какво ще ми препоръчате за средно рамо...

Ами ти май направо на инструктаж го удари - ами земи се поитнересувай малко. Въобще тренирал си, какво са тия въпроси рамото преди гърдите ли? Ежедневно влизат като теб момчета. Учедващо е че има потребители, които ежедневно им отговарят.

Чакаи малко маи не сам се изразил добре.Аз знам че рамото е след гърдите но петак правя само лежанка да мога да качвам силата!!!Не правя гарди и питах кое е по-добре да правя първо лежанката(не като цяло тренировка за гърди)за да имам сила или рамото ;)

Първо гърдите,Вярно е , че след това можеш да контузиш рамо , но затова трябва да се внимава(особенно на раменна преса зад глава)!

Смятам да сменя програмата си за гърди.Решил сам да правя:
1-хоризонтална лежанка
2-флайс
3-налконена лежанка
4-повдигане на дъмбели от полулег
5-обратен лег лежанка
Това много упр. ли са за гърди според вас?

според мен са много - 4 са достатъчни
наклонена лежанка по два пъти на тренировка ли ще правиш?

според мен са много - 4 са достатъчни
наклонена лежанка по два пъти на тренировка ли ще правиш?

Според мен има предвид обратен лег...

Искам да попитам ако правя 2 пъти седмично лежанка(понеделник и петак),
дали гърдите ми ще отслабнат или ще станат по-големи и ще кача ли сила!

Стайл от лежанка гърдите растат и стават масивни. Това е от мое мнение. 2 пъти може да е добре зависи колко повторения прайш и колко серий

Ами понеделник правя повече повторения-10,8,6,4;а петак-6,4,2,1,1 и за 1 месец качих доста сила.

Ами понеделник правя повече повторения-10,8,6,4;а петак-6,4,2,1,1 и за 1 месец качих доста сила.

ако искаш направи така 10,8,6,4 и петък 8,6,4,4,