Режима ми

7:00 4 белтъка 2 жълтъка  купа прясно мляко с овесени ядки и 4 таблетки ецдстиил и 5гр креатин
10:00 (училище)  сандвич с пилешки шницел  и 1 кисело мляко
13:00 2 пилешки пържоли и картофена салата
13:30 точно преди тренировка 30 грама протеин и 10гр глутамин
14:30 след тренировка 30 грама протеин 5грама креатин и стафиди и мед
16:00 месо с картофи или ориз около 200 - 300 гр месо и около 350 гр въглехидрати 4 таблетки ецдстиил
18:30 2,3 банана и кисело мляко или яйца , но в повечето случай кисело мляко
20:30 вечеря каквото е направила майка ми - пак някакво месо с зеленчуци  4 таблетки ецдстиил
23:00 последно хранене 200 грама извара на шейк с кисело мляко + ядки + 10 грама глутамин

Малко за мене : на 16години 180см стаж сериозно от 2 . 3 месеца

Добър е режима за ММ.Доста добре стартираш за малкото стаж който имаш,успех :)

Добър е режима за ММ.Доста добре стартираш за малкото стаж който имаш,успех :)

x2

да се надявам че ще кача нещо че съм 72 кг  :( и съм с бърз метаболизъм ужас направо

а дали ще е добре като правя 3 дни фитнес и 2 или 3 дни кик бокс ?

Като цяло режима е добър,но бананите и киселото мляко в 18:30 не ти трябват.Замени ги с още 1 шейк от извара и въглехидрати от ориз,картофи или спагети примерно.След това 20:30 задължително да е месо.Ако майкати е зготвила боб примерно,ти ще ядеш боб с месо. :)
За кикбокса става.Един вид като кардио се явява.

Като цяло режима е добър,но бананите и киселото мляко в 18:30 не ти трябват.Замени ги с още 1 шейк от извара и въглехидрати от ориз,картофи или спагети примерно.След това 20:30 задължително да е месо.Ако майкати е зготвила боб примерно,ти ще ядеш боб с месо. :)
За кикбокса става.Един вид като кардио се явява.

Съгласна съм и аз бих те посъветвала да преместиш бананите преди тренировка с протеина.

Какви са тези 350 гр въглехидрати в 4 часа? Смисъл какво ядеш, че да ги набавиш всичките? Това са 500 грама спагети :bug:
Иначе според мен ще е добре тренировката да е час по-късно, за да има по-голям интервал от обяда, ма ако няма как да го направиш и така е добре :)

под 350 грама въглехидрати имах предвид примерно 350 грама картофи обърках се ^^ А въпроса ми относно кик бокса е дали и с него ще раста или ще ми попречи

По принцип кик-боксо си се води за кардио тренировка- много се съвнявам от него да пораснеш.

По принцип кик-боксо си се води за кардио тренировка- много се съвнявам от него да пораснеш.

сигорен ли си? ако си спазва правилен режим няма да му пречи 3 дни седмично а дори ше му помогне... аз преди време кат се запалих по фитнеса тренирах ски бягане и съм тичал по 15-20 км на ден отделно вечер се криех от трениора ми да хода на фитнес имало е случаи да ми се събират по 3 тренировки на ден(2 кардио и 1 фитнес) като качвах бавно но все пак качвах! е имаше един период в които претренирах мн здраво че чак се разболях но аз бях прекалено луд :D
С исписаното исках да кажа че според мен е голяма заблуда при начинаещите че кардиото пречи. Я ги виж спринтиорите какви са примерно :)

Кардиото не пречи и на напредналите.Всеки трябва да прави кардио поне 2 пъти седмично.Това за горенето на мускул е малко преувеличено.Просто с кик бокса ще изразходваш повече калории,които ти трябват за възстановяване на мускула,но ако тренировката по кикбокс е в нетренировъчен ден е идеално.Ако е в тренировъчен ден яж повече.

Като цяло режима е добър,но бананите и киселото мляко в 18:30 не ти трябват.Замени ги с още 1 шейк от извара и въглехидрати от ориз,картофи или спагети примерно.След това 20:30 задължително да е месо.Ако майкати е зготвила боб примерно,ти ще ядеш боб с месо. :)
За кикбокса става.Един вид като кардио се явява.

Съгласна съм и аз бих те посъветвала да преместиш бананите преди тренировка с протеина.

Хайде да не слага банани точно преди тренировката - а ?
Не виждам и там какво им е, предвид че той иска да качва и е с бърз матаболизъм ;)

Като цяло режима е добър,но бананите и киселото мляко в 18:30 не ти трябват.Замени ги с още 1 шейк от извара и въглехидрати от ориз,картофи или спагети примерно.След това 20:30 задължително да е месо.Ако майкати е зготвила боб примерно,ти ще ядеш боб с месо. :)
За кикбокса става.Един вид като кардио се явява.

Съгласна съм и аз бих те посъветвала да преместиш бананите преди тренировка с протеина.

Хайде да не слага банани точно преди тренировката - а ?
Не виждам и там какво им е, предвид че той иска да качва и е с бърз матаболизъм ;)

лично аз банани ям през целия ден и не виждам защо трябва да се ограничават до само след тренировка, когато трупаш маса ядеш по много и от всичко.

тренировките по кик бокс и фитнес са ми в различни дни

това какво,всеки ден трябва да се повтаря ли ???

да .....

само сложи и глутамин след трен и също яденето след трен може да ти е кам 3:15-3:30.Ина4е режима е бомба.

Като цяло режима е добър,но бананите и киселото мляко в 18:30 не ти трябват.Замени ги с още 1 шейк от извара и въглехидрати от ориз,картофи или спагети примерно.След това 20:30 задължително да е месо.Ако майкати е сготвила боб примерно,ти ще ядеш боб с месо. :)
За кикбокса става.Един вид като кардио се явява.

Съгласна съм и аз бих те посъветвала да преместиш бананите преди тренировка с протеина.

Хайде да не слага банани точно преди тренировката - а ?
Не виждам и там какво им е, предвид че той иска да качва и е с бърз матаболизъм ;)

лично аз банани ям през целия ден и не виждам защо трябва да се ограничават до само след тренировка, когато трупаш маса ядеш по много и от всичко.

За качването на маса трябва да се приемат въгехидрати,които се усвояват по-бавно за да се държи стабилно и постоянно нивото на гликогена в кръвата,която доставя хранителните вещества на мускула.Бананите вдигат това ниво за кратко време(както и плодовете и храните на захарна основа).