Два месеца Нвд. Трябват ми съвети

Привет...
от 2 месеца съм на нвд...
започнах като бях следните параметри
години 19
ръст 183см
тегло 78кг

в момента съм
години 20
ръст 183см
тегло 68кг

режимът ми бе и продължава да бъде следният:
1 хранене (закуска) - 50г овес + 5 белтъка + 1/2 доза протеин
2 хранене - 1плод (портокал или киви) + 1 доза протеин
3 хранене (обяд)  -  200г пиле/риба тон/сьомга + салата + 250г доматен сок с малко лук
4 хранене (преди тренировка) - 100г ядки (микс от орехи кашу бадеми лишници ленено семе фъстъци и слънчоглед) + 5 белтъка
5 хранене (след тренировка мин 40 мин) - 1 доза протеин
6 хранене (вечеря) - 200г пиле/риба тон/сьомга + салата + 250г доматен сок с малко лук + 50г ръжен пълнозърнест хляб (и 2те на 1, не единият вид или другия)
7 хранене (преди сън) - 250г извара

пропусна ли хранене не си наваксвам на следващото.
тренирам 4 пъти в седмицата с базови упр с по малка тежест от тази , с която се занимавах преди да почна диетата (просто нямам сила вече).
тренирам както следва
1. гърди + рамо
2. ръце
3. гръб + трапец
4. крака
след тренинг 20-30 мин колело. упр за корем правя всеки ден а понякога ако има време и по 2 пъти.
кардио освен с тренировките  и в другите дни без неделя - тогава пълна почивка.

1вия месец зареждах на всеки 4ти ден с 150г пълнозърнести спагети. от втория месец започнах с по 1 cheat meal на седмица.

взимам амино 2700 на ultimate nutrition и витамини на BBN. за протеина 1вия месец prostar whey   на ultimate nutrition , от втория започнах многкомпонентен на BBN.

Снимки
13 януари - като започнах          http://img10.imageshack.us/my.php?image=13januari.jpg
21 февруари - някъде по средата  http://img10.imageshack.us/my.php?image=21fevruari.jpg
11 март - днес                      http://img145.imageshack.us/my.php?image=11mart.jpg

и така....
цели или защо започнах диетата?
много просто - искам плочки.

както се вижда още не съм си постигнал целта и като гледам скоро няма да стане. това не ме притеснява особено... рано или късно ще се покъажат... но имам няколко въпроса а именно

1. вече 2 месеца нвд стават. да направя ли пауза или нещо такова, защото навсякъде пише че повече от месец 2 на нвд не е много добре...
2. режима в ред ли ми е... хора са ми помагали да си го направя от форума... но с течение на времето аз също си го извъртях малко, както ми е удобно, така че ако нещо съм направил грешно приемам критика
3. последните 2 седмици в фитнеса не вървят много добре... не съм пропускал ядене и тнт но силата ми падна много рязко.... тренировката която съм написал по горе я правя с доста по голямо усилие. по рано и кардиото ми вървеше а сега след 20тата мин на колелото съм труп. нещо по специално да си купувам ли да пия ?
4. ако вече е време да сменям режима.... ок с какъв... бих се радвал да ми предложите някой съобразен с единствената ми цел за момента.

това е.
поздрави и чакам отговори.

Силата ти е паднала от диетата според мен. Хубаво е да напровиш почивка, защото метаболизма започва да се забавя, а ще започнеш да гориш мускул. Направи една или две седмици с повече въглехидрати, но гледай да са по-чисти или ако искаш някалка дена с така нар. “мръсно хранене”.

Какви плочки ве мен ? Къв фаянс ? Къв теракот ?
Че ти си хърбав като ...... къде виждаш натрупана мускулна маса по теб ?
Свалил си 10кг ! ОК, но на тоя ръст, не виждам какво да сваляш повече !

Какви плочки ве мен ? Къв фаянс ? Къв теракот ?
Че ти си хърбав като ...... къде виждаш натрупана мускулна маса по теб ?
Свалил си 10кг ! ОК, но на тоя ръст, не виждам какво да сваляш повече !

ok… на какво да премина? какъв режим ще помогне да си постигна целта... чета форума от цифра време и един от хората, които се надявах да ми отговорят бе точно ти... и то с нещо повече от иронични въпроси.

Ами няма как да не вкарам ирония, искаш преса, но на базата на какво ?
68кг на 183 см.
Излизай от НВД, мини на РБР и вдигай бавно калориите, тренирай яко и след може би година, като натрупаш мускулна маса, тогава изчисти.
За да има релеф, трябва да има нещо отдолу, еми сори, но при тебе го няма.

ни най малко не съм се засегнал за да има сори. търся отговор на въпросите си , не съм казал, че искам преса утре и тнт.
ще си съставя 1 рбр  режим и ще се дискутира отново, а относно добавки и тренировки..... това значи ли че се променя и програмата ?
да спирам ли протеините + амино ?

Нищо няма да спираш.Мини на РБР както ти казаха,но много внимавай с въглехидратите.Трябва бавно да ги покачваш и след около месец да достигнеш висок прием на въглехидрати.Целта е да не качиш много мазнини когато качваш маса.По същия прицип работят и културистите.След състезание бавно покачват въглехидратите и въобще калорийте.Иначе храната от към белтък е ОК и сега вкарай повече овес и ориз(ако можеш кафяв) като начално увеличение на въглехидратните храни е добре.