ВАКУУМКИ?

Разбрах,че и аз имам същия проблем, като много други хора - когато стягам корема е с добре оформени 4 плочки(горните) и 2 по-слабо оформени(долните),но когато не е стегнат, стой като подут и плочките не личът.Не вярвам да имам мазнини,понеже тичам редовно (180см.65кг,)има доста теми като моята и навсякъде се препоръчва едно упражнение ВАКУУМ, но така и не разбрах как се прави...има качен линк http://www.bodybuilding.com/fun/2002/stomachvac.wmv но за жалост не ми го отваря.Затова някои ако обясни как точно се правят ще съм много доволен,а пък ако намерят и линк да пратят,ще е още по добре. С удоволствие бих качил и снимки,но ми иска някакъв определен формат та и ако обясните и за снимките,СУПЕР!

аз лично никога не съм правил, но ето ти линк (има и видео): http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

Мерси много.Точно това ми трябваше,сега намерих и в youtube.com