Какво е мнението ви за тази програма

Години 19, 71кг
6:30 - овесени ядки + мюсли общо 100гр в прясно мляко
10:00 - сандвич със свинско филе

преди тренировка:
12:30 - протеинов шейк
12:30 - 200 гр ориз и кисело мляко 3.6
след тренировка:
гейнер, 1 сл. мед, ябълка или банан

16:30 5 яйца +  варени картофи
19:00 пилешка пържола 200гр + салата от зеленчуци
21:30 3 яйца + 200гр извара

от няколко дена се храня  по този начин моля дайте мнения и препоръки, също така се нуждая от съвет относно храненето в 16:30 часа, понеже се явява следтренировъчно яйцата с какво е най-добре да ги комбинирам ?

6:30 - овесени ядки + мюсли общо 100гр в прясно мляко - недостатъчно протеин
10:00 - сандвич със свинско филе - не вярвам филето да е 200гр -> недостатъчно протеин

преди тренировка:
12:30 - протеинов шейк - не му е мястото тук на тоя шейк, сложи го сутрин след ставане
12:30 - 200 гр ориз и кисело мляко 3.6 - махайки протеина в 12.30 -> пак недостатъчно протеин
след тренировка:
гейнер, 1 сл. мед, ябълка или банан

16:30 5 яйца +  варени картофи - Ок.
19:00 пилешка пържола 200гр + салата от зеленчуци - Ок.
21:30 3 яйца + 200гр извара - И само извара ще свърши работа.

Благодаря ще поработя по програмата за първата част от деня. Същност след  месец и половина завършвам и няма вече да ям сандвичи с оскъдно количество месо

Според мен тоя ориз непосредствено преди тренировката, не му е мястото там... Около час - час и половина преди нея трябва да се яде. А протеина, да - по-добре сутрин и след тренировка. Гледам пиеш гейнър, така че следтренировъчния прием ти е оттам де.