Помощ с режима за покачване на тегло

169см
54кг

http://www.bb-team.org/articles/960 Би ли ми помогнал този двуседмичен план за покачване на мускулната маса?
Сметнах,че през първите дни трябва да се снабдявам  с 240 грама въглехидрати  и 120 грама протеин,гледах много таблици,но не успях да се оправя.Някой ще може ли да ми каже какво и по колко да ям на ден,за да спазвам този режим ?

Предварително,благодаря.

и аз мисля от утре да почна тази диета и исках да питам като свършат описаните дни се започва от начало нали ?

аз я пробвах,но е изключително трудно ,ако нямаш необходимата воля не започвай.

мен не ми е проблем поглъщането на това количество храна , но вече почвам да се отчайвам и се чудя дали да продължавам с фитнеса , защото съм абсолютен ектоморф не качвам и кило колкото и да ям :X и пия креатин и глутамин и ецдстиил и пак не качвам направо се чудя има ли смисъл :/

Ако неможеш да качиш маса , направи страхотен релеф . Като мен си :)

Оф, какъв релеф сега? От ектоморф дето никога не е качвал ММ? И отдолу под кожата какво ще се покаже - костите. Първо се качва ММ, тва е написано тука 10000 пъти. И ако ядеш по много и не качваш - ми не ядеш достатъчно. И 240 гр въгл. и 120 гр протеин не са толкова много колкото си мислите - за ям по 250 гр протеин и 300 грама въглехидрати на ден...

аз ям повече и пак не качвам  но тялото ми се развива

Така, относно програмата на Белчо Христов. От понеделник мисля да я започвам, но проблема е че не знам как се изчислява и какво точно и по колко да ям, но все пак ето го и режима по който мисля да се храня.
9:00 100 гр овесени ядки с кофичка кисело мляко
11:00 300 гр варени картофи с 3 варени яйца ( 3 белтъка и 1 желтък )
11:30 80-100 гр Гейнер + креатин
12:00 Тренировка
15:30 На даскало съм така че там по принцип ям тостер с пилешка пържола
18:30 150 гр ориз с 100 гр пилешко
20:00 кофичка кис. мляко и плодове
22:00 100 - 150 гр извара

Мога ли да започна първите 5 дни така, а след това както пише да увеличавам и ако е правилен режима кажете кое с колко да увелича в следващите дни .

Нещо не мога да се оправя с тази таблица : http://www.bb-team.org/recipes/category/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0/

Някой може ли да ми каже кои храни и по колко протеин на 100гр. съдържат може и по-конкретно  за тези храни в таблицата или да ми каже къде да гледам в таблицата  за протеините.

Нещо не мога да се оправя с тази таблица : http://www.bb-team.org/recipes/category/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0/

Някой може ли да ми каже кои храни и по колко протеин на 100гр. съдържат може и по-конкретно  за тези храни в таблицата или да ми каже къде да гледам в таблицата  за протеините.

Б - белтъчини , В - въглехидрати, М - мазнини ;) Ако това не можеш да разбереш ...

Хляба трябва ли да го смятам към нужните ми за деня въглехидрати и белтъчини ?

Хляба трябва ли да го смятам към нужните ми за деня въглехидрати и белтъчини ?

Да. :)

100 гр. хляб = 7 гр. белтъчини  &  48 гр. въглехидрати

Пропуснах един ден от диетата - да продължавам  напред или да го повторя ?