Протеини.Кога и колко?

Извинявам се че не сам прочел всички теми за протеините но нямам много време.Въпросът ми е колко грама протеин ми трябват на ден и кога да ги пия ?
на 16 сам 182 70кг сега пия 30 грама само след тренировка.

адски малко е какъв протеин пиеж ... попринцип е хубаво дозата да се разпредели 2 пати дневно и да се приема с кисело или прясно мляко ... преди и след тренировка

пия на JC протеина ами по колко да пия преди трен 30 и след 30 или
сутрин 30 и след трен 30 ?

е никои ли няма да ми помогне
сори за 2рия пост

глей сега по принцип трябва да се пие минимум по 1 грам на килограм телесно тегло аз пия по толкова ма усештам че ми е малко ма кво да права пусти кинти.... :)

6efa в гре6ка си по 2г/кг напримерно ако си 80 кг зна4и трябва да приема6 по 160 гр- е но в никакав слу4аи само от добавка даже наи-добре е да се приема колкото може пове4е с храната!
Белтаците са6то така трябва да са от разли4ни изто4ници-както разтителни, така и животински, за6тото секи си има определено предзна4ение в организма!Усобено важни за организма са белтаците от животински произход а наи ве4е от месото -от тях се извли4ат някои от не заменимите аминокиселини нужни на организма:)
shosho земаи наи добре 2x45г.преди и след трен!Оба4е да знае6 4е яденето е на 1-во място- после добавките!:)
:D

zзначи аз сам 70кг значи 70грама или 140грама и как да ги разпределя?

Зна4и ядеш кот ядеш и гледаш храната да ти е богата на белтаци!
И пиеш на два приема по 45 г-Протеин4е! кога и как ти си прецени :!:
:D

ами добре ли е преди трен 45 и след 45 ? и как изчисли 4е 90грама трябва да пия ?

еми може и така ама нз каква ти е трена и дали ще ги освоиш!По добре този преди трена го премести по др.време!
Ми не е задалжително може6 и по 60 може6 и по 70! :D :D
Както си прецениш!

е няма ли няква определеност по която се пият?
аз мисля само след 45 или е много ?

е што па да сам в грешка  :shock: аз казвам МинимуМ а иначе на горе всеки да пие колкото иска а за 2-та грама некои ако иска да ме спонсорира с по 200гр. на ден немам против :lol:

я кажете храни богати на протеини ?
значи добре ли е 15 грама преди трен и 30 след ?

а бе зимай по 30-40 преди и след толкова ... нищо нема да ти стане ако земеж по малко това 15 ... е прекалено малко поне според мен ... по добре да се наядеж хубаво

ям многоо добре и за тва се чуда колко да пия решил сам 30 преди и 45 след :П