Дневникът на Еленков

Здравейте на всички :) . Първо да се представя с няколко думи .. Казвам се Николай от гр.София съм в момента на 21 години , тежа 95кг висок съм 176см занимавал съм се активно с фитнес и бодибилдинг 4 години с прекъсвания от 2 до 3 седмици .. или боледуване или море(почивка) . С течение на обстоятелствата станах студент на 2 места .. започнах работа нощем денем .. както ме свари работата и университета и тренировките ги намалих до минимум дори ги спрях в резултат на преумора,недохранване и изнервяне.
На скоро .. скоро, скоро има няма 4 месеца започнах да тренирам усилено, но получих травма в кръста и отново остави щангите намира.. Но ! 10 март 2009 беше денят в които отново започнах да тренирам активно и до момента 22 март кръста не ме притеснява.

от 10 март съм на НВД . Аз дори съм пуснал тема във форума .. за НВД въпроси и т.н. ама мисля че ще е по-добре да си направя дневник че мн въпроси задавам в грешната тема.Така така .. сами виждате само се отклонявам от мисълта си :)
Целите ми са : Да сваля пояса около коремната област да оформя горната част на тялото и да кача обем на ръцете.
Краката ги тренирам за тонус и енергия
Та .. НВД ... започнах на 10-ти март с леко кардио и кръгови тренировки. Преди 3-4 дни си купих и велоаргометър на бодискултуре бс-4620 спиидбайк .. мн съм доволен от покупката си и на него правя кардио вече в къщи :) :) . Така сега вече се почва.
Диетата ми изглежда по следния начин :
08:00 Сутрин след кардио овесени ядки със лъжица мец + извара 100гр
10:30 Сурови ядки
13:00 Обяд - Пилешко месо зелена салата , ориз
16:00 Шеик
18:00 Извара яйца + зелена салата
Това е режим-а в дните когато правя само кардио без фитнес тренировка, а следващия е когато тренирам:
08:00 Кардио .. :) Овес + белтъци
10:30 Ядки
13;00 Риба, варени картофи зелена салата
16:00 Шеик
18:00 Риба/Пиле - домати краставици белтък + извара - зареждам защото тренирам обикновенно към 20:00 вечер за съжаление
21:00 след фитнес Амино 1500 х 3 креатин,глутамин,таурин, и протеин направо в миксера .. :) (първо,второ трето всичко за прасето) :-)

Общо взето това е хранителния ми режим като разбира се имам зареждащи дни на всеки 4 дни 1 зареждащ тъй като силата ми пада и почвам да се замайвам .. и отделно заменям някога пиле с риба,филе,свинско ..месо да е ориза с картофи макарони пълнозърнест хляб бонус и т.н. Мн мразя ИЗВАРА :)
Сутрин преди 30 мин преди на гладно кардио вземам 2х Л-Карнитин на Ultimate Nutrition + Fyre (syntrax) и се почва .. :)
Вечер преди лягане имам СуперКътс на юнивърсъл вземам 2 броя .. имам останали от преди и ги довършвам просто.
За момента не се сещам други неща .. приемам въпроси и мнения,препоръки и .т.н.

Тренирам 2 на 2
Първи ден
Гърди
Лег 4х,10,8,6,6 - 60-70-80-90
Полулег с дъмбели - 3х, 10.8.6 - 20.25.30
Кофички - 3х12-15
Пуловер 4х10 с дъмбел
Кросовър 3х12-15

Корем
Коремни преси 4х30.. и съм чао .. :)

Втори ден
Крака
Клек 4х10.10.8.8
Повдигане на смит машина от седеж 3х10
прасец 4х12-15
Както споменах краката ги тренирам за тонус и енергия гледам само основни упражения при тях.
Рамо
С права щанга зад врат 4х10.8.8.6
С дъмбели на горе 3х10.8.6 - 15-20-25
Хеликомпер с ЕЗ щанга - 3х10
Има и още едно упражнение .. в момента съм изклиючил .. все пак е 00:47 .. :)
И коремче .. преси 4х30 .. и нагоре до отказ

Почивка
Почивка

Трети тренировъчен ден
Гръб - правя двете основни мускулни групи разделени за да могат да се възтановяват
Набирания 4х8.6.6.5
Тяга 3х8.6.6 Не слагам мн пазя си кръста все още .. инак 40-50-60 ( В добрия ми период съм го прави със 120кг)
Чукове 3х10.8.6 - 40-50-60 пазя се
Гребане с дъмбел 3х10 20,25,30
Задно рамо
трапец ..
Коремни преси 4х ... :)

Четвърти тренировъчен ден
Ръце
Трицепс
Тесех хват 4х10,8,6,6 60.70.80.90
Френска преса - 3х10.8.6 - 30-40-50
Екстензия с дъмбел зад врат
Скрипец с крив лост 4х10-12 кг .. нз точно плочки са
Скрипец с въже 4х10-12 като скрипците ги правя в супер серии
Бицепс
Прав с ЕЗ щанга 3х10.8.6 - 30,40,50
Полулег с дъмбели 3х 10.8.6 .. найстина нямам спомен с колко кг вдигам тук :)
Скот - 3х10.8.6 - 30.35.40
Корем - преси 4х30..
предмишница ..

Е ми това май ми беше тренировъчната програма.

.. и така така май казах по важните неща за мен и начина ми на трениране и хранене.

Поздрави

П.П. няколко любими лафа във фитнеса .. Да си дебел не означава да си силен ! ; Имаш ли гъбички ? Е ми не е да те от чек.... не се хващат :) ; Барни да се схванеш ; Трите м-та .. малък,мек и мазен - съответно отговора е трите К-та кух,кух и кух ... :) :) :)

Успех братле! Дано си върнеш формата отпреди. И замисли се вече преди да се боцнеш :) Може и без екстри ;]

Успех братле! Дано си върнеш формата отпреди. И замисли се вече преди да се боцнеш :) Може и без екстри ;]

Не съм се боцкал все още ! Единственото с което съм се бол е флустерон и милагам н за кръста които ми изписа нерволога. :)

И то в момента съм на инжекции все още. Събота беше последния флустерон а милагамата е с лидокаин за успокоение и.т.н.

Поздрави и мерси за куража :)

П.П. Но сега мисля да се бода :П

Хахаха..честито за дневника..ама с какво смяташ да се бодеш! И бива ли толкова за се запуснеш от 2006та до сега?

Хахаха..честито за дневника..ама с какво смяташ да се бодеш! И бива ли толкова за се запуснеш от 2006та до сега?

Никога не съм бил на ти с зоб-а да си призная и представа си нямам какво. Това са само идеи които споделям на висок глас. Иначе .. дам ужас леко изпуснах единия край на нещата. Всичко горе , слезе надолу. Ама еи ме на сега съм се захванал да го оправям.

Бтв.. от 3 дни насам пия Fyre сутрин с л-карнитина 30 мин преди кардио и днеска за пръв път ми се случва такова нещо, седя си на стола в офиса нямам някакво физическо натоварване освен да вдигна шишето с вода или да вдигна телефона .. и се потя като животно. Това ли би трябвало да усещам от файар-а ? или това е само в началото после се свиква ?

Поздрави

Мда възможно е от него. Също зачервяване примерно аз имах на ушите. Топли студени вълни ей такива мити работи ;)
След определен период свиква организма няма начин.

Мда възможно е от него. Също зачервяване примерно аз имах на ушите. Топли студени вълни ей такива мити работи ;)
След определен период свиква организма няма начин.

Ахх :) и на мен ушите ми врят, потими се челото около корема съм с ластичен колан такъв .. плетен слагам го заради кръста да не ми е гол и да ми пази топло.. но и там се потя вече .. :) И ми е някво приповдигнато. Добре че обядвах че се успокоих :)

Поздрави

Файъра е доста здрава добавка и е нормално да я усещаш, с течение на времето при мен това утихна, но не и енергията която се вливаше в мен.lenkov пожелавам ти успех в начинанието и  дано успееш да проявиш цялата си воля (нещо с което малцина и аз в това число се справят).

Файъра е доста здрава добавка и е нормално да я усещаш, с течение на времето при мен това утихна, но не и енергията която се вливаше в мен.lenkov пожелавам ти успех в начинанието и  дано успееш да проявиш цялата си воля (нещо с което малцина и аз в това число се справят).

Мерсаж :) Е ми за момента се справям добре. Все още не съм кривнал от НВД-то :П Имам воля .. пък да видим :)

Поздрави

Днес 23.03.2009 велик ден за човечеството :)

07:00 пих 2 броя л-карнитин + 1 файар .. 7.30 бях на колелото . 08.00 бях на земята с коремни и лицеви ..
8.10 в банята 8.20 бях на старта за работа .. :) Все едно съм ходил в казарма .. :П

09:00 в офиса - овес с мед и извара.
11:00 фъстъци натурални
13:00 Ориз/Пиле/Домати/Краставици
16:00 3хАмино1500 на НОУ
18:00 Ориз/Пиле?Домати/Извара
19:30 Фитнес тренировка / Гръб / Корем + кардио 15мин
21:00 Протеин + 3хамино155 + креатин,глутамин,таурин

Чувствам се отлично ! С малки драми сутринта и по обяд .. май от файар-а ми се качи телесната температура .. и се потях :) и ми беше цифра топло и некомфортно. Иначе сега се чувствам добре сит,натрениран и така тонизиран !

Поздрави

П.П. Никои не дава мнение за хранителния ми режим и тренировки ? Макарче всеки индивидуално .. аз съм изградил този за мен след 2дни си купувам везна за готвене и ще съм най точни готвач :П хехе , а забравих да спомена днеска съм изпил 4 литра вода и 2 кафета без захар. Сутрин мога ли да слагам кафява захар в кафето ?

Днес 24.март.2009

07:00 2хЛ-карнитин + 1хфайар
07:30 колело до 08:00 след това коремни преси 4х30
09:00 закуска - овес със извара + витаминки (ВИТ-МИН 100 на Нау)
10;30 Корни Хеалтх .. без захар ;)
13:00 Пилешко/Ориз/Доматче
16:00 3хАмино1500 Нау
18:00 100гр пилешко / 65гр извара / 50гр ориз и 50 гр картофи варени / точен съм като чавосник ! Днес си купих ел.везна :)
21:00 .. едно кафенце така .. мин вода + фреш портокал без захар .. даже не го изпит че ми се видя мн сладак и мислех че има захар :)
близо 5 литра вода ..
00:00 Супер Кътс3 два броя

Днеска съм свежарка .. като ла.. с витамини :) и кръста не ме боли от вчерашния гръб ! ( Незнам дали споменах имах травма в кръста .. )

Това беше за днес - Стефка Берова бТВ :)

Поздрави

elenkov витамините на нау също са много здрави поне за тези който съм опитвал Адам и Еко Гриин мога да гарантирам.

elenkov витамините на нау също са много здрави поне за тези който съм опитвал Адам и Еко Гриин мога да гарантирам.

Звучи ми екстра ! :) Аз поразпитах за НАУ като цяло негативно изказване нямаше до момента.

Поздрави

Е има разни хора които не им усещат добавките защото им куцат другите неща, но те са единици като цяло фирмата е много добра използвал съм няколко техни продукта и съм доволен.

Е има разни хора които не им усещат добавките защото им куцат другите неща, но те са единици като цяло фирмата е много добра използвал съм няколко техни продукта и съм доволен.

Какво си използвал до сега ? Аз преди седмица си купих Амино 1500 и Витаминките .. и ще откача .. НИКЪДЕ няма Файар .. те се ебават с мене .. взех си 4 мостри за пробва .. ама ми сваршиха . В петък казаха че ще има .. сега е вторник днеска преди кардиото не съм пил файар .. и осетих разликата .. въртях по мудно .. попринцип въртя с 105-110 оборота .. днеска бяха 95-100 . Това не означава че не съм се изпотил като мръстно долнище :)  хехе

Поздрави

От на нау нещата съм ползвал два вида витамини, диет съпорт, протеини изолат както овкусен така и неовкусен, ленено семе, Л-карнитин, а от другите фирми които внасят, Нектар, Бета 3 Файър опитвал съм им от вафлите. Единствено към л-карнитина нещо неможах да го усетя как работи очаквах потене и т.н. симптоми ама нещо не се получи. От другите неща съм много доволен и ми станаха доставчик номер едно. Иначе не се притеснявай за файр пиши писмо и те ще ти кажат, за по това време на годината е нормално да са дефицитни хубавите фат бърнери защото се изкупуват, доколкото чета същия проблем в момента има и по отношение на Митотропина.

Нормално ли е така да съм отпаднал и да имам чувството че ще падна някъде .. потя се взерски , какво да правя уфф :(

Поздрави

Де да знам ама според мен по законите на физиката ТРЯБВА човек който сваля килограми да се чувства отпаднал

вдигни въглехидрати :)

вдигни въглехидрати :)

В момента си изчислявам отново ОКБ-то .. че май нещо сметки не сам ми в ред .. като въглехидрати освен :

овес,кафяв ориз,картофи какво друго мога да приемам ? че нещо взех да изперквам .. не мога се концентрирам хаха имам изпит тези дни ОМГ :)

Поздрави

Току що намерих един ОКБ калкулатор който ми се видя мн прецизен ето линк . http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm#

По него изчислих ,че имам 3 вариянта на ОКБ ето ги:

Maintenance:  2845 Calories/day
Fat Loss:  2276 Calories/day
Extreme Fat Loss:  1707 Calories/day

Аз мисля да почна по втория начин - Фат лосс : 2276кк/на ден

След като изчислих окб-то си. Има и калориен кълкулатор ето линк http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm

Оставих следните неща : 2276кк на ден
25% въглехидрати
40%Протеин
35%мазнини

Натиснах върху Лоу карб / предпоследния надпис в таблицата /
и човката сложих на 5 хранения на ден.

и ето го резултата.

RESULTS - AMOUNT OF NUTRIENT REQUIRED
  CARBOHYDRATE PROTEIN FAT
GRAMS PER DAY 142g 227g 88g
GRAMS PER MEAL 28.4g 45.4g 17.6g
CALORIES PER DAY 569 cals 910 cals 797 cals
CALORIES PER MEAL 113.8 cals 182 cals 159.4 cals

Искам да знам как ви се струва този режим ? Благодаря !

Поздрави

сега остава по продукти да разпределиш  калориите ;)

сега остава по продукти да разпределиш  калориите ;)

И все пак ми се вижда малко като 5 хранения през деня .. общо храната трябва да е 457гр раделена на 5 приема .. и тн :) в страшна драма съм

П.П. Взех половин бучка кафява захар че ми стана кофти нещо ..

Поздрави

сега остава по продукти да разпределиш  калориите ;)

И все пак ми се вижда малко като 5 хранения през деня .. общо храната трябва да е 457гр раделена на 5 приема .. и тн :) в страшна драма съм

Е да ама тази сметка е малко грешна защото става въпрос за 457 грама храна с хранителна стойност. Примерно 100 грама овес не са 100 грама храна с хранителна стойност защото в него има 70 грама въглехидрати. В 100 грама пилешко няма 100 грама храна с хранителна стойност а има няма 20 грама протеин. Много хора пропускат тези сметки пък съм чел че имали значение. Тия 457 грама неозначават по 100 грама овес или 100 грама пиле на хранене.

Днес 25.март.2009

06:45.. нямаше ставанката :) както и да е станах пих си хаповете 2бр Л-карнитин ( файар нема .. :( свърши и по магазините няма )
07:30 Кардио 30 мин на колело
08;50 Кафе чисто .. електорнната цигарка :)
09:00 100гр овес + 50гр извара
11:00 50гр сурови ядки лешник
13:00 130гр пиле на скара .. сухо като да не казвам какво :) 70гр ориз който не можах да изям целия и 50гр доматче
16:00 3хАмино1500 нау
18:30 65гр пиле на скара / 40гр извара / 100гр картофи варени

20:00 Тренировка
Корем 7х40.40.30.30.30.20.20
Гърди
Лег 4х10.10.10.10 - с 60кг просто нямам сила странно нали :)
Полулег с дъмбели 3х10 15-20-25 кг
Кофички 3х10.8.8.
Кросоувър 4х12-15

Веднага след тренировката креатинче + протеин на уайдър .

вода 3-4 литра днес ..

00:00 супер кътс 3 х2

Никой нищо не казва за хранителния ми режим който показах по горе освен Франко1 ..

Поздрави

Значи никой не може да се оплаче от режима. На мен ми харесва, а кафето видях, че си питал как да го пиеш - няма проблем с лъжичка-две кафява захар.

Това не може да е истина .. на ядене да приемам 100-110гр храна .. и за целия ден да ми се събират 460 гр ... аз да не съм сумалиец :) офф ще се побъркам с това ОКБ .. де...юю

поздрави

Значи никой не може да се оплаче от режима. На мен ми харесва, а кафето видях, че си питал как да го пиеш - няма проблем с лъжичка-две кафява захар.

бате това не е истина .. днеска съм ял описъл съм по горе какво и ми беше зле .. отпаднал такъв .. ако ям по тоя режим ще се сгромолясъм нз .. ??

Поздрави

Значи никой не може да се оплаче от режима. На мен ми харесва, а кафето видях, че си питал как да го пиеш - няма проблем с лъжичка-две кафява захар.

бате това не е истина .. днеска съм ял описъл съм по горе какво и ми беше зле .. отпаднал такъв .. ако ям по тоя режим ще се сгромолясъм нз .. ??

Поздрави

Има друга тънкост - преди НВД/ВВД се минава поне един месец на РБД за да свикне организмът. Не ти го следя много дневника, но ако си го минал тоя период преди да почнеш да гладуваш (глад=липса на въглехидрати) и пак се чувстваш по този начин.. не мога да ти помогна, не знам защо става така. А ‘дето викаш, че тая работа с ОКБ-то е каша.. така си е. Най-трудната част в бодибилдинга не е в броенето на минутите по време на кардио, или да се пънеш в залата. Най-трудното е НВД-то. in my opinion.

Значи никой не може да се оплаче от режима. На мен ми харесва, а кафето видях, че си питал как да го пиеш - няма проблем с лъжичка-две кафява захар.

бате това не е истина .. днеска съм ял описъл съм по горе какво и ми беше зле .. отпаднал такъв .. ако ям по тоя режим ще се сгромолясъм нз .. ??

Поздрави

Има друга тънкост - преди НВД/ВВД се минава поне един месец на РБД за да свикне организмът. Не ти го следя много дневника, но ако си го минал тоя период преди да почнеш да гладуваш (глад=липса на въглехидрати) и пак се чувстваш по този начин.. не мога да ти помогна, не знам защо става така. А ‘дето викаш, че тая работа с ОКБ-то е каша.. така си е. Най-трудната част в бодибилдинга не е в броенето на минутите по време на кардио, или да се пънеш в залата. Най-трудното е НВД-то. in my opinion.

Тоя път ще го направя това ОКБ ! :) Гаранция .. ! Ми да ти кажа не съм бил на РБД до сега но преди да почна НВД бях намалил яденето на половина .. без хляб,сладко и газирано .. и гледах след 8-9 вечер да не ям .. ;) а ве ще се оправим някак хах :)

Поздрави

Не ти го следя много дневника, но ако си го минал тоя период преди да почнеш да гладуваш (глад=липса на въглехидрати)

Липса на калории!
От качествена храна :)

Тия яденета с по 60 грама пиле и 40 грама извара..а след тренировка, креатин, протеин и никаква храна.
Не звучи добре.

Тия яденета с по 60 грама пиле и 40 грама извара..а след тренировка, креатин, протеин и никаква храна.
Не звучи добре.

И аз така мисля .. ама вече 5-6 пъти си смятам ОКБ-то .. и ето резултата .. снощи до 02:00.. съм кибичил пред елката и пц-то..

ОКБ - 2750 мисля че звучи и изглежда по одачно от 3500-4000 както го смятах преди

Протеин/Белтъчини - 237гр като съм го смятал по 2.5 х 95 = 237гр = 948к
Въглехидрат - 1 х 95 = 95гр аз съм ги сложил 100гр = 400к
Мазнини - 2750 - (948 + 400) / 9 = 155гр = 1400к

Ако не съм луднал със сметките вече мисля че това би трябвало да е правилната формула.

Естествено си оправих и хранителния режим :

Сутрин 09:00 шеик - съдържание на 25гр една мерителна лъжица - 100калории ; 2гр мазнини ; 2 гр въглехидрат : 18гр протеин. Пия по 2 лъжици демек 50гр прах .. всичко по горе за протеина х2 - 200к ;4гр фат ; 4гр въгл; 36гр протеин
Сутрин 10:30 20 гр лешник съдържание 2.5гр белтък; 15гр фат ; 1.6гр въгл; 130калории
До тук имам 38,5гр протеин ; 19гр мазнини ; 3.6гр въглехидрати ; 330 ккал ; 70гр общо
Обяд 13:00 - Пиле от гърди 150 гр - 34.5гр белтъчини ; 0 въгл. ; 2гр фат ; 165калории
            - 4 броя яйца - само белтър - 44гр белтъчини ; 4гр фат; 4гр въгл; 200 калории
            - 50гр маслини черни обезсолени - 0.4гр белтъчини ; 3гр въгл ; 5гр фат ; 100калории
            - 100гр червен доман - 1гр белт; 4гр въгл; 0фат ; 18калории
            - 100гр варен картоф - белт 2гр ; въгл 17.5 ; фат 0 ; 77калории ( мисля да ям овес има повече калории )
Късен след обяд 16:00 3 х Амино1500 Нау Калории 54 - Протеин 14.5 g фат 0 въгл 0
До тук 134гр белтък/протеин ;  30гр мазнини ; 33.7гр въглехидрати .. леле после защо ми е лошо ; Калории 944. от 514грама ядене общо + протеина и амино киселините. Общо взето приема на храна ми е на половина .. май .. какво да добавя за да го напасна ?
Вечеря - 150гр марула + зехтин 30гр 2 белтъка - Пиле 100гр. - Общо 235калории ; фат 32гр ; въгл. 5гр ; белтък 46гр.

Общо за целия ден - Калории 1179 (ОКБ 2750 ) ; Протеин/Белтък 180гр ; Въгл. 39гр ?!? МН МАЛКО Какво да добавя .. мисля овес както казах нещо друго ? ; Фат 62гр . Общо цялото ядене е близо 815-830грама.

Е след толкова мн сметки това успя да измисля .. има неща които не ми харесват , например това че за целия ден има 40гр въглехидрати при положение ,че трябва да са 95-100гр. Мазнините са 66 а трябва да са 150гр . Протеина трябва да е 237 а е 180гр. и калориите са малко .. 1200 почти а трябва да са 2750 .. после защо ми е отпаднало :)

давайте идеи, че с тоя прием на въгл. не мога да мисля вече :)

Поздрави

ами очевидно трябва да ги увеличиш, както белтъка така и въглехидратите така и мазнините, но аз едва ли съм най добрия пример за това :). Примерно ако трябва да си на 2000 ккал дневно и имаш 6 храненета то всяко трябва да ти е по над 300 а на теб най голямото ти е 200. И незабравяй, че това са сметки които са базирани на куп тъпи формули който са съмнително валидни.

ами очевидно трябва да ги увеличиш, както белтъка така и въглехидратите така и мазнините, но аз едва ли съм най добрия пример за това :). Примерно ако трябва да си на 2000 ккал дневно и имаш 6 храненета то всяко трябва да ти е по над 300 а на теб най голямото ти е 200. И незабравяй, че това са сметки които са базирани на куп тъпи формули който са съмнително валидни.

Принципно е така .. Ще прегледам по късния след обяд .. какво да видя да включа в менюто че сега точно ми е некво отпаднало и не ми се чете мн мн :)

Поздрави

Стига се рови из формулите голяма глупост са, яж това яж онова, а накрая никой няма. Всеки ти казва различни противоречиви неща и може да изпаднеш в шах.

Стига се рови из формулите голяма глупост са, яж това яж онова, а накрая никой няма. Всеки ти казва различни противоречиви неща и може да изпаднеш в шах.

Аз се ровя само из бб-теам общо взето .. но искам някой който е наясно с НВД да ми каже в правилна посока ли съм ? Какво ми куца ? И какво не ми .. нещо такова .. все пак и това си е един вид кураж :)

Поздрави

Калориите са ти малко.Сутринта след шейка яж овесени ядки 100гр и кофичка кисело мляко и това да са ти въглехидратите за целия ден.(не смятай зелечуците са въглехидрати.С всяко ядене на месо да има фибри(зеленчуци).Смяташ си горе долу по 2.5гр белтък на килограм тегло,смяташ въглехидратите и останалите нужни калории си ги набавяш от мазнини-лешници(по-скъпия вариант) или фъстъци(по-евтиния).Като сметнеш колко мазнини ти трябват гледаи количеството им да излиза горе-долу 100тина калории по-малко от окб,защото едва ли всичко е сметнато до грам като го ядеж.

Калориите са ти малко.Сутринта след шейка яж овесени ядки 100гр и кофичка кисело мляко и това да са ти въглехидратите за целия ден.(не смятай зелечуците са въглехидрати.С всяко ядене на месо да има фибри(зеленчуци).Смяташ си горе долу по 2.5гр белтък на килограм тегло,смяташ въглехидратите и останалите нужни калории си ги набавяш от мазнини-лешници(по-скъпия вариант) или фъстъци(по-евтиния).Като сметнеш колко мазнини ти трябват гледаи количеството им да излиза горе-долу 100тина калории по-малко от окб,защото едва ли всичко е сметнато до грам като го ядеж.

Да ти кажа грамажа го цепя на 2 :) хаха нали онзи ден за това си купих везна . Иначе да питам сутрин правя кардио 30 мин преди работа .. горе долу 08:00 съм свършил и правилно ли е че ям или пия шеик чак в 09:00 ? бтв сутрин трявя кардио .. през ден сам на фитнес .. ако ям сутрин само въглехидрати в деня в които тренирам .. преди фитнес не трябва ли да ям малко да ме подсили ?

Поздрави

Ами шейка е хубаво веднага след ставане за да се спрат катаболните процеси в тялото.След това си прави кардиото и после яж ядките с млякото.Аз в момента съм на нвд,само сутрин ям въглехидрати и нямам проблеми с тренировките.Ако искаш яж примерно сутринта 70гр и преди тренировка 70гр овесени ядки.

Ами шейка е хубаво веднага след ставане за да се спрат катаболните процеси в тялото.След това си прави кардиото и после яж ядките с млякото.Аз в момента съм на нвд,само сутрин ям въглехидрати и нямам проблеми с тренировките.Ако искаш яж примерно сутринта 70гр и преди тренировка 70гр овесени ядки.

А ми имам друг въпрос .. по скоро противоречие. Кардио се прави сутрин на гладно до колкото съм чел. + това пия 2хЛ-Карнитин и файар(който в момента нямам .. че го няма никъде.. и до 2-3 дни трябва да го имам вече пак) . Та идеята ми е ако пия протеина няма ли да е проблем за организма докато правя кардио ? бтв нз дали си чел по горните ми постове , но кардиото ми се състои от въртене на колело в къщи 30 мин интензивно.

Поздрави