Дневникът на Еленков

Кардио можеш да правиш и след тренировка.Аз поне съм против каридото сутрин на гладно...цяла нощ тялото ти е “гладувало” и е в катаболни състояние и ти за капак правиш кардио.Така се губи ММ според мен.С какъв метаболизъм си-бърз или бавен?

elenkov доза протеин се пие непосредствено след кардиото не преди него не по време на него а след него

Да гори си мускулите с каридото на гладно.

Кардио можеш да правиш и след тренировка.Аз поне съм против каридото сутрин на гладно...цяла нощ тялото ти е “гладувало” и е в катаболни състояние и ти за капак правиш кардио.Така се губи ММ според мен.С какъв метаболизъм си-бърз или бавен?

Бърз ;)

Ама ето и противоречията .. последно какво се случва ахах :) страшни драми ..

elenkov доза протеин се пие непосредствено след кардиото не преди него не по време на него а след него

И аз така мисля .. ама в такъв случай се обърквам вече .. :) Последно какво да правя сутрин ? Да взема да се наспя и да се наям като мръсно долнище :) (хехех шегувам се ! )

Поздрави

Къде е противоречието?Сутрин като правиш кардио на гладно се горят повече мазнини,но и повече мускул.Ако правиш кардио след тренировка 30 мин ще изгориш по-малко мускул отколкото ако правиш сутрин на гладно.Щом си с бърз метаболизам значи качвам трудно и не виждам причина да се мъчиш сутрин на гладно с кардиото.

Абе най добрия вариант си е едно хубаво яко наспиване после аеробика веднага след което доза протеин ама това е за свободни хора без ангажименти. Иначе ти се налага да ставаш по рано от което ти страда съня.

Примерен режим:

Кардио
След кардио - П (добавките)
Закуска - П+М (риба)
Втора закуска - В+П (яйца, извара, овес - няма по-добро)
Обяд - П+М+ фибри (зелена салата, месо, зехтин/маслини)
Обяд2 - П+М+фибри (като първия обяд)
Следобедна закуска - В+П (овес, или пълнозърн. спагети/макарони + добавка, или яйца)
След тренировка - П (добавка/яйца/месо)
Вечеря П+М+фибри (риба, или друго месо с маслини, зелена салата)

На мен така ми изглежда много добре. Това е по въпроса с липсата на енергия.

Мазнините и въглехидратите са често поставяни на второ и трето място, а протеина - на първо. Тва е грешка. Най-много калории идват от мазнините (1гр. мазн. = 9кал.). Яж маслини, удвои изварата, на салатата слагай зехтин. В шейка дори съм виждал да капват зехтин, дори аз го правя понякога. Изобщо не си пести храната. Който не мисли така да ме поправи.

Къде е противоречието?Сутрин като правиш кардио на гладно се горят повече мазнини,но и повече мускул.Ако правиш кардио след тренировка 30 мин ще изгориш по-малко мускул отколкото ако правиш сутрин на гладно.Щом си с бърз метаболизам значи качвам трудно и не виждам причина да се мъчиш сутрин на гладно с кардиото.

Извинявай май не съм на ясно с метаболизма .. Качвам бързо и бързо свалям .. незнам как му се вика на този вид метаболизъм.

Иначе противоречието ида от следното.

Сутрин кардио на гладно и чак 1 4ас след това ядене.
Сутрин протеин след това кардио ? Ето тези две неща не са ми ясни ..

Цитирам ти темата на Емзо http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063/
и по точно това което ме обърква. Ти ми казваш сутрин протеин ОК ;) там пише :

4. Съставяне на менюто:
Ето един мой пример - сутрин кардио и фитнес вечер.
Тренировъчен ден - 2 приема на въгл. - преди обед и преди тренировка
КардиоСлед кардио - П (Протеин)
Закуска - П+М..... Протеин + мазнини ..
... и т.н.

но другото което препокрива твоята теза е пак от същата тема :

3.1 Протеин:
Във режима е необходимо да се доставя през целия ден на малки порции протеин.
Два са моментите, когато имам нужда от бърз протеин:
- сутрин след сън
- след тренировка
В тези два момента най-добрия вариант е протеинов шейк (протеинова пудра).

Значи ако съм разбрал правилно .. КАРДИО след това веднага протеин и час по късно Ядки + Белтъци и извара ( Това е само пример )

Поздрави

Имам лошото усещане, че има хора дори по зле от мен .....

Имам лошото усещане, че има хора дори по зле от мен .....

Мен ли визираш ?

Поздрави

Elenkov пак няма противоречие :).Ако пиеш протеина сутринта преди кардиото просто ще изгориш по-малко мазнини,но ще запазиш повече мускули.Щом лесно сваляш няма смисъл да правиш кардиото сутрин.Хапни си за закуска протеин,кофичка кисело мляко и овесени ядки.Прави си 25-30 мин максимум вело след тренировка или в почивните дни и  си готов.Пии протеина сутрин след като станеш и след тренировка.Въобще не си зле.Най-важното СЛЕД ТРЕНИРОВКА НИКАКВИ ВЪГЛЕХИДРАТИ ОСВЕН ФИБРИТЕ-зеленчуци !!

Elenkov пак няма противоречие :).Ако пиеш протеина сутринта преди кардиото просто ще изгориш по-малко мазнини,но ще запазиш повече мускули.Щом лесно сваляш няма смисъл да правиш кардиото сутрин.Хапни си за закуска протеин,кофичка кисело мляко и овесени ядки.Прави си 25-30 мин максимум вело след тренировка или в почивните дни и  си готов.Пии протеина сутрин след като станеш и след тренировка.Въобще не си зле.Най-важното СЛЕД ТРЕНИРОВКА НИКАКВИ ВЪГЛЕХИДРАТИ ОСВЕН ФИБРИТЕ-зеленчуци !!

След фитнес тренировка нямам желание да правя кардио да си призная .. а и за точно за да въртя сутрин си взех вело :) ти какво ще каже в такъв случай ? Протеин и кардио ? или Кардио и протеин ? :) а ама мн съм добър зададох го тоя въпрос 3 пати днес .. :П

Поздрави

Ами за 3ти път ще ти отговоря.Ти си решаваш.Ако искаш да пазиш мускулите и да гориш по-малко мазнини протеин и кардио ако искаш да гориш повече мазнини,но и повече мускул кардио и протеин.Пусни си снимки.Ако не бързаш и нямаш много за чистене не виждам смисъл да си топиш мускулите.

Ами за 3ти път ще ти отговоря.Ти си решаваш.Ако искаш да пазиш мускулите и да гориш по-малко мазнини протеин и кардио ако искаш да гориш повече мазнини,но и повече мускул кардио и протеин.Пусни си снимки.Ако не бързаш и нямаш много за чистене не виждам смисъл да си топиш мускулите.

бате снимки имам във галерията .. последната от 2008 е почти като реална .. ;) точно в момента излгеждам доста по слаб .. :)
Поздрави

признавам си, че не съм чел всичко, но една доза аминки ( ВСАА е още по-добре) преди кардиото (след ставането)са идеален вариант

признавам си, че не съм чел всичко, но една доза аминки ( ВСАА е още по-добре) преди кардиото (след ставането)са идеален вариант

А ми Амино 1500 на Нау ? nowbg.com/aieiieenaeeie/amino-1500/amino-1500-auadaue—-300-oaaeaoee.html

това ще свърши ли работа ? + това имам глутамин креатин и таурин ? мога и да ги умешам и тех :)

Поздрави

Малко оффтопик.Електронната везна колко пари си я взе и от къде?

Малко оффтопик.Електронната везна колко пари си я взе и от къде?

ТСМ магазина се намира в София срещу Плесио и Клуб ескеип ;) 32лв мери до 5кг :П

Поздрави

Ами не съм от София аз....в техномаркет или поръчки по интернет да знаеш дали има?

QcK от къде си, аз моя миналата година и по евтин го взех и вече една година ми служи и е доста точен.

признавам си, че не съм чел всичко, но една доза аминки ( ВСАА е още по-добре) преди кардиото (след ставането)са идеален вариант

А ми Амино 1500 на Нау ? nowbg.com/aieiieenaeeie/amino-1500/amino-1500-auadaue—-300-oaaeaoee.html

това ще свърши ли работа ? + това имам глутамин креатин и таурин ? мога и да ги умешам и тех :)

Поздрави

вземи си на прах - най-изгодни са

Нещо ти куцат сметките, колега.
4 белтъка са много далеч от 44грама протеин. И тия грамове протеин от домати, маслини и марули, въобще не ми е ясно, какво ги смяташ толкова.
Въобще за трениращ, 90+ килограмов човек, 1100ккал са ...прекалено малко, струва ми се.

Извинявай, че ти се меся. Не съм особено НВД компетентен, ама нещо куца в цялата система.

Нещо ти куцат сметките, колега.
4 белтъка са много далеч от 44грама протеин. И тия грамове протеин от домати, маслини и марули, въобще не ми е ясно, какво ги смяташ толкова.
Въобще за трениращ, 90+ килограмов човек, 1100ккал са ...прекалено малко, струва ми се.

Извинявай, че ти се меся. Не съм особено НВД компетентен, ама нещо куца в цялата система.

Напълно съм на ясно че са прекалено малко при положение че трябва да имам поне 2000 .. а до 2750 има още .. за това питам какво да добавя като ядене .. храна и т.н. За сметките ми съм сигурен че са ми вярни. 237гр протеин , 155гр фат , 100гр въгл. това трябва да ми е дневния прием . Сметките са ОК ! Идеята е че не мога да си разпределя какво да ям през деня и как .. днес дискутирахме с колеги от форума .. точно за това .. сутрин на гладно кардио и протеин .. или протеин и кардио .. след това кога да ям ? 1 час след протеина ли ? Какво да ям ? Овес и извара .. нз имам мн въпроси надявам се някой да ме насочи , защото едва ли не си губя времето в сметки тренировки и храна ..

Поздрави

ДНес 26.март.2009

07:00 2хЛ-Карнитин
07:30 Кардио 30 мин до 08:00
09:00 протеинов шеик 50гр
10;30 20гр лешник
13;00 150гр пиле,100гр картофи,115гр домат,50гр маслини,4 белтъка + 1 жълтък.
16:00 3хАмино1500
18:00 110гр салата + 1 супена лъжица ленено семе + 100 гр извара + 2 белтъка + един жълтък.

23;20 Супер кътс3

Как ви се струва иначе режима ? Знам че трябва да кача грамажа и да включа закуска .. но като цяло ?

Поздрави

С елка и тефтер под ръка .. :)

За утре съм подготвил режим за хранене той е следния :

08:30 Сутрин след кардио близо 30мин.. протеин на прах 25гр - 18гр протеин.
09:30 200гр извара + 100грама овес
11:00 30 гр ядки лешник
13:00 150гр пиле/4белтъка/100гр маруля + 1с.л. зехтин/50гр картофи/Маслини 50гр/
16:00 Амино1500 х 3 + 150гр пиле/200гр извара/50гр маслини/50гр краставица/
18:30 100гр извара + 100гр маруля + 1сл ленено масло

Общо : Протеин 218гр / Въгл.94 / Мазнини 22гр + 1сл зехтин - 160к + 1сл ленено семе 160к/Калории 1980….

Мисля че този път успях да направя нещо :) :)

Очаквам мнения и коментари специално за горе написаното !

Поздрави :) и лека вечер

Нещо ти куцат сметките, колега.
4 белтъка са много далеч от 44грама протеин. И тия грамове протеин от домати, маслини и марули, въобще не ми е ясно, какво ги смяташ толкова.
Въобще за трениращ, 90+ килограмов човек, 1100ккал са ...прекалено малко, струва ми се.

Извинявай, че ти се меся. Не съм особено НВД компетентен, ама нещо куца в цялата система.

Напълно съм на ясно че са прекалено малко при положение че трябва да имам поне 2000 .. а до 2750 има още .. за това питам какво да добавя като ядене .. храна и т.н. За сметките ми съм сигурен че са ми вярни. 237гр протеин , 155гр фат , 100гр въгл. това трябва да ми е дневния прием . Сметките са ОК ! Идеята е че не мога да си разпределя какво да ям през деня и как .. днес дискутирахме с колеги от форума .. точно за това .. сутрин на гладно кардио и протеин .. или протеин и кардио .. след това кога да ям ? 1 час след протеина ли ? Какво да ям ? Овес и извара .. нз имам мн въпроси надявам се някой да ме насочи , защото едва ли не си губя времето в сметки тренировки и храна ..

Поздрави

И мен някой да ме дърпаше за ухото като се опитвах да отслабна, щото аз съм от хората, ‘дето трябва някой да ги държи за ръка... Трудно е сам.
Но теб специялно не мога да те разбера добре. За целия ден храненията не ги знаеш как трябва да изглеждат, или само това “сутрин на гладно кардио и протеин .. или протеин и кардио” те мъчи?

Ето така трябва да изглежда един ден:

Примерен режим:

Кардио
След кардио - П (добавките)
Закуска - П+М (риба)
Втора закуска - В+П (яйца, извара, овес - няма по-добро)
Обяд - П+М+ фибри (зелена салата, месо, зехтин/маслини)
Обяд2 - П+М+фибри (като първия обяд)
Следобедна закуска - В+П (овес, или пълнозърн. спагети/макарони + добавка, или яйца)
След тренировка - П (добавка/яйца/месо)
Вечеря П+М+фибри (риба, или друго месо с маслини, зелена салата)

Храните ли не знаеш? Какво да си готвиш ли не можеш да измислиш?

храни богати на белтъчни:
месо, яйца, тофу, сирене, мляко, извара

храни богати на въглехидрати и с нисък гликемичен индекс:
кафяв ориз. кафяви макарони, картофи, пълнозърнест, черен и ръжен хляб, овес

храни богати на мазнини:
риба, зехтин, маслини, жълтъци, ядки

Само си харесваш някои от тия храни и ги редиш във втория цитат.
п.п. За хлябовете не съм сигурен дали са въгл. с нисък ГИ.
п.п.2 Днеска по-добре си се справил, но мазнинките не стигат. Яж повече риба и яж яйцата със жълтъците. Не пести маслините.
п.п.3 Не съм 100% убеден във всичко това, което говоря, но все пак мисля, че е от полза.

Примерен режим:

Храните ли не знаеш? Какво да си готвиш ли не можеш да измислиш?

храни богати на белтъчни:
месо, яйца, тофу, сирене, мляко, извара

храни богати на въглехидрати и с нисък гликемичен индекс:
кафяв ориз. кафяви макарони, картофи, пълнозърнест, черен и ръжен хляб, овес

храни богати на мазнини:
риба, зехтин, маслини, жълтъци, ядки

Само си харесваш някои от тия храни и ги редиш във втория цитат.
п.п. За хлябовете не съм сигурен дали са въгл. с нисък ГИ.
п.п.2 Днеска по-добре си се справил, но мазнинките не стигат. Яж повече риба и яж яйцата със жълтъците. Не пести маслините.
п.п.3 Не съм 100% убеден във всичко това, което говоря, но все пак мисля, че е от полза.

За това говорех .. че не мога да си съчетая меню .. виж горния ми пост и си кажи мнението ;) това ми е меню-то за днеска

Поздрави

П.П. Сутринта едвам изядох 100гр овес + 200гр извара .. :) хаха напъвах се яко

:)

Общо : Протеин 218гр / Въгл.94 / Мазнини 22гр

Очевидно ти трябват повече мазнинки. Казах ти, яж яйцата цели, яж риба на обяд примерно със салатата. Иначе като цяло деня ти добре е минал.

Общо : Протеин 218гр / Въгл.94 / Мазнини 22гр

Очевидно ти трябват повече мазнинки. Казах ти, яж яйцата цели, яж риба на обяд примерно със салатата. Иначе като цяло деня ти добре е минал.

Ям ям .. ;) днеска ги наваксам .. ей току що си купих разклонена верика БЦАА на юнивърсъл - BCAA 2000 ;)

Някой да ги е пробвал и да има впечетление от тях ?

Поздрави

Не съм ги пробвал (всъщност никакви не съм) но имам впечатление, че вАжат.

еленков? сметките от фитдей ли ги вземаш? Ако е оттам не разчитай много много на тези цифри

еленков? сметките от фитдей ли ги вземаш? Ако е оттам не разчитай много много на тези цифри

Ам имам регистрация във фетдей ама от там нищо не взимам и не ползвам .. но да си призная в момента нямам идея за кои от всичките ми сметки говориш. Ако ми покажеш кои ще ти кажа от къде.

поздрави

Тия яденета с по 60 грама пиле и 40 грама извара..а след тренировка, креатин, протеин и никаква храна.
Не звучи добре.

И аз така мисля .. ама вече 5-6 пъти си смятам ОКБ-то .. и ето резултата .. снощи до 02:00.. съм кибичил пред елката и пц-то..

ОКБ - 2750 мисля че звучи и изглежда по одачно от 3500-4000 както го смятах преди

Протеин/Белтъчини - 237гр като съм го смятал по 2.5 х 95 = 237гр = 948к
Въглехидрат - 1 х 95 = 95гр аз съм ги сложил 100гр = 400к
Мазнини - 2750 - (948 + 400) / 9 = 155гр = 1400к

Ако не съм луднал със сметките вече мисля че това би трябвало да е правилната формула.

Естествено си оправих и хранителния режим :

Сутрин 09:00 шеик - съдържание на 25гр една мерителна лъжица - 100калории ; 2гр мазнини ; 2 гр въглехидрат : 18гр протеин. Пия по 2 лъжици демек 50гр прах .. всичко по горе за протеина х2 - 200к ;4гр фат ; 4гр въгл; 36гр протеин
Сутрин 10:30 20 гр лешник съдържание 2.5гр белтък; 15гр фат ; 1.6гр въгл; 130калории
До тук имам 38,5гр протеин ; 19гр мазнини ; 3.6гр въглехидрати ; 330 ккал ; 70гр общо
Обяд 13:00 - Пиле от гърди 150 гр - 34.5гр белтъчини ; 0 въгл. ; 2гр фат ; 165калории
            - 4 броя яйца - само белтър - 44гр белтъчини ; 4гр фат; 4гр въгл; 200 калории
            - 50гр маслини черни обезсолени - 0.4гр белтъчини ; 3гр въгл ; 5гр фат ; 100калории
            - 100гр червен доман - 1гр белт; 4гр въгл; 0фат ; 18калории
            - 100гр варен картоф - белт 2гр ; въгл 17.5 ; фат 0 ; 77калории ( мисля да ям овес има повече калории )
Късен след обяд 16:00 3 х Амино1500 Нау Калории 54 - Протеин 14.5 g фат 0 въгл 0
До тук 134гр белтък/протеин ;  30гр мазнини ; 33.7гр въглехидрати .. леле после защо ми е лошо ; Калории 944. от 514грама ядене общо + протеина и амино киселините. Общо взето приема на храна ми е на половина .. май .. какво да добавя за да го напасна ?
Вечеря - 150гр марула + зехтин 30гр 2 белтъка - Пиле 100гр. - Общо 235калории ; фат 32гр ; въгл. 5гр ; белтък 46гр.

Общо за целия ден - Калории 1179 (ОКБ 2750 ) ; Протеин/Белтък 180гр ; Въгл. 39гр ?!? МН МАЛКО Какво да добавя .. мисля овес както казах нещо друго ? ; Фат 62гр . Общо цялото ядене е близо 815-830грама.

Е след толкова мн сметки това успя да измисля .. има неща които не ми харесват , например това че за целия ден има 40гр въглехидрати при положение ,че трябва да са 95-100гр. Мазнините са 66 а трябва да са 150гр . Протеина трябва да е 237 а е 180гр. и калориите са малко .. 1200 почти а трябва да са 2750 .. после защо ми е отпаднало :)

давайте идеи, че с тоя прием на въгл. не мога да мисля вече :)

Поздрави

ето това

Надявам се че нямаш нищо против да те наричам по малко име Венци :) Този хр.режим който съм писъл не струва .. мн малко мазнини , белтък и особенно въглехидрати :)

Ето този :

08:30 Сутрин след кардио близо 30мин.. протеин на прах 25гр - 18гр протеин.
09:30 200гр извара + 100грама овес
11:00 30 гр ядки лешник
13:00 150гр пиле/4белтъка/100гр маруля + 1с.л. зехтин/50гр картофи/Маслини 50гр/
16:00 Амино1500 х 3 + 150гр пиле/200гр извара/50гр маслини/50гр краставица/
18:30 100гр извара + 100гр маруля + 1сл ленено масло

Общо : Протеин 218гр / Въгл.94 / Мазнини 22гр + 1сл зехтин - 160к + 1сл ленено семе 160к/Калории 1980….

Дневни ми прием трябва да е 237гр белтър / 95 въгл / 155 фат / - 2700к - ще вдигна мазнините . Вчера си купих гръцки зехтин и ленено масло + цели яйца и риба .. ще станат нещата.
Мисля че изглежда добре .. и с малки корекции може и да стане още по добре :) Ти как мислиш ?

Поздрави

Надявам се че нямаш нищо против да те наричам по малко име Венци :) Този хр.режим който съм писъл не струва .. мн малко мазнини , белтък и особенно въглехидрати :)

Ето този :

08:30 Сутрин след кардио близо 30мин.. протеин на прах 25гр - 18гр протеин.
09:30 200гр извара + 100грама овес
11:00 30 гр ядки лешник
13:00 150гр пиле/4белтъка/100гр маруля + 1с.л. зехтин/50гр картофи/Маслини 50гр/
16:00 Амино1500 х 3 + 150гр пиле/200гр извара/50гр маслини/50гр краставица/
18:30 100гр извара + 100гр маруля + 1сл ленено масло

Общо : Протеин 218гр / Въгл.94 / Мазнини 22гр + 1сл зехтин - 160к + 1сл ленено семе 160к/Калории 1980….

Дневни ми прием трябва да е 237гр белтър / 95 въгл / 155 фат / - 2700к - ще вдигна мазнините . Вчера си купих гръцки зехтин и ленено масло + цели яйца и риба .. ще станат нещата.
Мисля че изглежда добре .. и с малки корекции може и да стане още по добре :) Ти как мислиш ?

Поздрави

Да бе, много ясно то и в реалния живот да не мислиш, че някой ми вика Венцеслава..... Венци и толкоз

Тези сметки изглеждат мноооооого по-добре. Това последно хранене в 18:30 е рано обаче. Сложи и едно в 21:30

А Венци, това последното ядене е в дни когато не тренирам. Когато тренирам ще това в 18:30 ще има въглехидрат примерно малко и веднага след тренировка протеинче и амино киселини ;) горе долу това се пада към 21:00-21:30 .. :)

Как ти се струва така ? или все пак да добавя едно хранене към 21:00 .. а ми ако пия протеин към 21:00 ?

Поздрави

П.П. човека с въпросите :)

Дори и в нетренировъчен ден хапвай към 8-9 вечерта. Иначе интервалът от 6 вечерта до 6 сутринта е 12 часа - прекалено много време без храна. Аз лично вечер не бих яла въглехидрат пък било то и след тренировка и бавен - но на мен ми остават малко мазнини и трябва да съм по-стриктна вече.  Протеин е ОК - можеш да си вземеш някой многокомпонентен, който се усвоява по-бавно така че да ти захранва тчлото за по-дълъг период през нощта.

Вчера бях мн изморен и нищо не писах .

Яденетое следното :

08:00 .. протеин на прах 25гр - 18гр протеин.
09:30 200гр извара + 100грама овес
11:00 30 гр ядки лешник
13:00 150гр пиле/4белтъка/100гр краставица + 1с.л. зехтин/50гр картофи/Маслини 50гр/
16:00 Амино1500 х 3 + 150гр пиле/Домат 100гр/50гр маслини/50гр краставица/ - Не можах да изям предвиденото количество ..
18:30 Салата , риба тон от консерва , 20 гр пармезан , домат и 30-40 гр царевица от консерва .. нз грамажа тъй като го ядох в една пицария. Но успях да си я изям цялата ;)

19:30 Фитнес
Корем 7х80,60,60,50,40,30,20
Накланяния с дъмбел в страни 4х15
Трицепс
Тесен хват 4 х 10
Френско 4х10
На скрипеца с въже 4х15 + 4х15 с въже супер серии

Кардио - бягане 12 мин .. и се трупирах вече :)

Днеска ми е деня за зареждане ..

09:00 протеин 25гр
10:30 - 175гр варени макарони кафяви + 150гр извара + доматче настъргано + 30 гр сирене :) ммм мн вкусно хех отдавна не бях ял такова блаженство :)
След малко отивам да блъскам ..

Поздрави

Вчера ми беше зареждащия ден както казах и беше екстра .. просто ! станах към 9 .. пих си протеина веднага
в 10:30 175гр варени макарони кафяви + 150гр извара + доматче настъргано + 30 гр сирене
после бях на кафенце водичка , дълго кафенце чисто
3хАмино1500 2хБЦАА 2х2 Л-карнитин
12:00 бях в залата да тренирам тренирах рамо и крака и корем
Мн доволно .. близо 400 преси .. :)

След това карах колело 45мин в парка с един фр .. и така .. след това протеинче 2хБЦАА
17:00 Салата : Картофи , Пуешко филе, кисели краставици , маслинка + една свинска вратна пържола.. та това ми беше яденето за деня :)
И бях сит .. ! После само вода вода вода ..

Да попитам може ли сутрин да се закусва кафяви макарони с извара и настърган домат ? че ми е мн вкусно :) (Всичките тези неща разбира се са неувкосени)

Да попитам може ли сутрин да се закусва кафяви макарони с извара и настърган домат ? че ми е мн вкусно :) (Всичките тези неща разбира се са неувкосени)

Да. Но не прекалявай с изварата. Все пак има малко мазнини в нея, а това меню е малко след събуждане.