Малко упражнения и тренировки

Ами искам да чуя някои мнения.Не знам какво представлява “Разтваряне встрани на макара ” и ще съм много благодарен ако ми отговорите.Също така искам да разбера за маса по колко серии се правят защото в оная статия за хипертрофията пишеше че много серии с много повторения е най-добре.Тук специално ще съм безкрайно благодарен да видя мненията на модераторите!Изобщо няма да е лошо да се коментира тази статия защото не знам на кой да вярвям!!!
Ето я и статията:http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=191