Маса за гърди

Здравейте!!!Нов съм в сайта и бих искал да се допитам до вас някои неща!Значи на 22 години съм и тренирам от 2-3 години  но с много прекъсвания от които някои от по 6-7 месеца!Последното ми прекъсване беше пак някяде толкова!!!Значи сега от 1 месец съм се захванал отново сериозно и вече се радвам на малки резултати но имам един проблем-гърдите винаги са ми изоставали като маса!!!Значи с останалите мускулни групи нямям проблем но с гърдите не знам какво да правя!!!Сега тренирам гърдите един път седмично в следната програма
      1 упражнение-повдигане на лежанка от лег-5 серии в пирамида
      2 упражнение-повдигане на лежанка от полулег-3 серии в пирамида
      3 упражнение-флайс от лег- 3 серии
      4 упражнение—кофички-2-3 серии до откат
Кажете ми какво мислите эа тази програма эа маса на гърдите и ако някой може да предложи нещо по-добро-нека пише

Първо, това не е мястото за тая тема, защото не виждам да си споменал нещо за добавки....

Иначе като цяло си е добре. Аз лично от полулег правя с дъмбели, много повече ги усещам. Ако не можеш да правиш 3 серии кофички по поне 8-10 повторения, по-добре засега прави обратен лег. Флайсът можеш да го заместиш с пек дек... Като цяло ако не ти харесват резултатите, променяш нещо...

иэвинявям се че тук съм пуснал темата още съм нов и не знаех.иначе правя 3 серии кофички с 10-15 повторения до откат!а се чудя ако почна да ги правя 2-пъти в седмицата гърдите като има поне 72 часа между двете тренировки и правя различни упражнения в 2-те тренировки дали ще има резултат эа маса защото по принцип казват че повече от един път седмично не е хубаво да тренираш дадена мускулна група ако искаш маса но аз лично съм тренирал 2-пъти седмично бицепса и трицепса и постигнах много добри резултати и се чудя дали гърдите да ги почна 2-пъти седмично.Какво ще ме посъветвате

упражнение-повдигане на лежанка от лег почни да правиш само тва и прави по 8 серий по 10-12 повторения и да не е само един път в седмицата поне 2 пъти .А самото упражнение го прави с около 60-70% от max-а ти и не сваляй лоста плътно до долу а до половината и ще има резултати

Я пак за лоста не до долу?

значи и ас ще ти кажа да пробваш 7 8 серии само равен лег в 6-10 повторения ,но пълни движения.

лоста го сваляш до половината така качваш маса а като го сваляш до долу е повече за релеф и няма такъв ефект
ПС:Изпитано е правил съм го а и бях прочел това от някаква статия на известен култорист не помня кои беше.Действа

Не съм много убеден, ама тренирай си така, щом има ефект хехе

ето ти статията чети като не вярваш http://www.fitnes-bg.com/%D4%E8%F2%ED%E5%F1/%D2%F0%E5%ED%E8%F0%EE%E2%EA%E8/%CD%E0_%E4%ED%E5%E2%E5%ED_%F0%E5%E4_%EE%F2%ED%EE%E2%EE_%F1%E0_%E3%FA%F0%E4%E8%F2%E5_20071228602/  по надолу където пише частични повторения прочети там а наи добре цялата статия

L

лоста го сваляш до половината така качваш маса а като го сваляш до долу е повече за релеф и няма такъв ефект
ПС:Изпитано е правил съм го а и бях прочел това от някаква статия на известен култорист не помня кои беше.Действа

Верно? :lol:
Прави пълна амплитуда на движение, винаги, когато и възможно.
Това развива качествени и цялостни мускули и сила по цялата им дължина.

Примен хоризонталната лежанка последно време не ми действа, 
сега правя повече горен наклон с дъмбели и щанга и съм
много по доволен.Усещам много по-добре гърдите,а преди беше обратно.

а колко време да е раэстоянието между отделнити серии эа маса

1-2 минути