Дневникът на Кабуров

Така... смятам да започна да описвам храненто и тренировките си тук... съвети и градивна критика са добре дошли.
Целта ми за момента е покачване на мускулна маса. Релефът не е от първостепенно значение. Мисля ,че си има период на качване и период на чистене... когато му доийде времето ще се чисти пак. Но все пак ще се опитам да не се замазвам много. Направих 2месечно нвд по скоро от любопитство как ще реагира тялото ми отколкото от голяма нужда. В момента съм в период на бавно покачване на въглехидратите.
ръст 183см ; тегло 69кг ; 20 години ; стаж - година почти с прекъсване за лятото.

Хранене за днес
закуска - 60г овес (сухо тегло) + 30г стафиди + 5 белтъка
2ра закуска. 2 филийки хляб намазани с извара + 200г кисело мляко и 1 доза протеин
40 мин преди тренировка - 100г ядки.. днес беше кашу
след тренировка 1 малък банан + 1 corny малко по късно и 1 доза протеин.
Към час и нещо след тренинг хапнах пилешки гърди със салата и малко сирене. смятам да повторя и за вечеря...
преди сън извара + кисело мляко
Тренировка: гръб + трапец

Набирания за гръб
Придърпване на горен скрипец
Придърпване на долен скрипец
Iron cross
За трапеца.... понеже в фитнеса няма щанги и дъмбели а всичко е на машина та малко импровизирам... трябва да го сменя ама нямам много време да се поразкарам из града да огледам... та на скрипеца слагам поставката която е като малък прав лост нагласявам килограми и вдигам лопатките нагоре... усещам добро натоварване...

днес нямаше тренировка.... но за сметка на това бях на работа която се води като 6 часа кардио...

хранене за днес
6:00 80г овес + 1 малка ябълка и към 10ина грама стафиди. 5 белтъка
8:30 доза протеин с малко кисело мляко
после курсове... към 11 успях да изпия 1 протеин..
свърши се към 2 без нещо.. още 1 доза протеин + 100г кашу....
към 3 1 corny с половин кофичка кисело мляко + 5 белтъка пак
от 3 до 9 на бачкане... само на вода и към 7 направих 5 мин почивка да изпия 1 протеин отново...
към 9 и 30 350г пиле филе със салата....
днес съм доста зле откъм въглехидрати... бях забравил да си купя хляб а варени картофи няма как да мъкна през целия ден. Което ме подсеща, че сега на вечеря ги забравих в хладилника и пак не ядох...

утре е ден за ръце...

така...

хранене + тренировка
8:00 80г овес със 30г стафиди, 5 белтъка , кисело мляко
10:00 2 филийки пълнозърнест ръжен хляб с извара , краставица, с сьомга

тренировка
5-10 мин колело да загреем,набирания 10,10,7,5
рамо:
повдигане на ръце в страни (на машина) 12x45,10x45, 8x55,5x55 кг
military press 12x45, 10x45, 8x55 кг
преси за задно рамо зад врат 12x36, 9x45, 6x54
трицепс:
разгъване (на машина) 15x27 ,10x36, 10x36, 10x40
разгъване на скрипец.... не са му обозначени килограмите..
бицепс
сгъване на скрипец.... не са му обозначени килограмите...
скотово 10x36, 10x45, 6x55, 5x55, 3x65

след тренировка - банан + корни... 20 мин по късно 1 доза протеин
от 14 до 18 часа 700г сьомга + 300г картофи с лук и домати
19:00 100г фъстъци + 5 белтъка + кисело мляко...
преди да легна ще хапна малко извара и тва е за днес...

утре почивка и курсове...

Вкарай малко истински упражнения за трицепс и бицепс.

няма как братле... 
друго няма в фитнеса...

днес храненето бе добро, обаче станах доста рано и целият ден бе един заспал.... смисъл 6 часа не е толкова рано ,но просто леганх към 1…. не мога изобщо да се наспивам хубаво и това го считам за огромен проблем...

06:00 овес + стафиди + 1 доза протеин
08:00 омлет от 6 белтъка със сирене и 2 парченца хляб намазани с извара
09:30 100г ядки с едно кисело мляко и едно корни
12:00 пълнозърнести спагети с кутия риба тон и домати
15:00 1 доза протеин
19:00 омлет 4 белтъка с консерва риба тон и картофи
21:00 200г извара и това ке е за днес

ударих към 12 един ред бул sugarfree…. с цел да се поразсъня преди курсове ама не ми подейства никак...

утре сме на работа... :(

Няма щанги и дъмбели хахахахаха. Незнам тогава как може да го наречеш фитнес това :)

коментарите ти досега много ми помагат мерси за което.

Ти от каде си братле ? и найстина ли си изял 700гр сьомга мен това ми се вижда нечовешко .. може би защото съм на НВД .. иначе браво за ентосиазма които проявяваш. В по горните постове четох ,че в залата която тренираш няма мн уреди.. какви има ако не е тайна ? Сам ли тренираш ? Вземаш ли добавки някакви ?

Поздрави

@elenkov
привет! от пазарджик съм. в момента в германия следвам.
ям по толкова много риба тон и сьомга по простата причина че тук са ми най евтини. свинско и телешко не ям... саламите и наденичките са супер но имат твърде много мазнина и ги спрях и тях.... пилето по скъпо ми излиза... скумрия тука няма или поне не съм виждал в консервирана/замразена форма на много места а цената и не ме радва... пък е и по мазна риба...
говорим за месото естествено... яйцата винаги са си по евтини, но при положение,че всеки ден правя по 10 белтъка нямам желание за повече.
добавки не взимам в момента освен протеин пудра когато няма време за хранене.
предвидил съм след месец  2 като ми минат едни курсове да си взема някой стак за маса и ще го направя определено, както и да сменя фитнеса с някой, който не е само на машини. тия дни ще постна няколко снимки да покажа как изглежда залата.

днес работа в шибания макдоналдс....
ставане 5 и 30… и закуска овес + стафиди + 5 белтъка
в 7 на работа.... до 17:00 съм изкарал на 3 протеинови шейка, и 1 сандвич (позволявам си 1 път в седмицата да ям там, но без пържените картофи и всички пържени изделия)
към 18:00 малко фъстък с кисело мляко и 5 белтъка
към 20:00 1 шейк... нямам апетит нещо преуморен съм...

хубавото е,че утре и цялата друга седмица съм свободен и ще е само почивка, учене и фитнес...
утре.... ще се наспя хубаво за 1ви път от доста време и ще видим....

днес работа в шибания макдоналдс

:) на тази работа ли и викаш Кардио?

да на тази... друга нямам за момента :)
за вчера... почивка
хранене
7:00 овес+стафиди+мляко+5 белтъка
9:00 ръжен хляб с извара и месо
11:00 ориз с царевица и риба
13:00 риба с царевица и ориз
16:00 риба с ориз и царевица
18:00 риба с ориз и царевица
21:00 малко извара

днес...
06:30 ставане
07:00 закуска овес + мляко + 5 белтъка + стафиди
9:00 фитнес.... трапец+гръб+корем
започна бавно бавно да идва силата откакто спрях нвд-то. преди 2-3 седмици.... което ме радва.
след  тренировка - банан+корни... малко по късно 1 доза протеин.
минах през сестра ми да е видя, че е нещо болна.... към 13:00 се прибрах и...
13:30 ориз + мляко + 1 доза протеин... не ми се ядеше солено...
15:00 ориз + риба + царевица
17:00 царевица + риба  + ориз
19:00 царевица + риба + ориз
21:00 извара
писна ми 2 дни на тоя басмати ориз... утре съм на пълнозърнести спагети... и почивка.

малко повече от 6…

та днес бе почивка...
7:00 овес +стафиди+мляко + белтъци
9:30 хляб + извара + краставица + риба
12:00 протеин + спагети с домати/лук/морков
14:00 риба+ спагети с домати/лук/морков
13:00 корни + 5 белтъка
15:00 риба + спагети  с домати/лукморков
18:00 протеин
21:00 протеин с фъстъци
към 23 ще хапна малко извара....

и тъййййййй
от доста време не съм писал в дневника... някак си не ме зариби.... и с него и без него все съм си стриктен в режима.... поне да разкажа накратко какво става тези няколко седмици дето не съм писал....

тренировка не съм изпуснал. през ден си помпя и така.... нищо ново
за храненето- еднообразно...... овеса, месото, ориза, млякото, яйцата, протеина, кашу понякога..... сладкото след тренировка и тнт.
ям доста и гледам повече от  3 жълтъка да не приемам на ден... просто не ги обичам...... 10 белтъка обаче бодвам системно... хората в общежитието ми се смеят че рафта на хладилника ми е пълен само с яйца и кутии мляко ама на мене ми е се тая...
друго друго... изядох 4те кила многокомпонентен протеин на ббн... не съм доволен.... ще си мина пак на уей... поръ чах си 1 торба на dymatize 1 торба на оптимум да сравня вкусовете... и 2те са шоколад...
от 1 седмица горе долу и увеличих бързите въглехидрати.. корнита предимно.... кайма почнах да си хапвам... имах усещането че тъпча на 1 място и не мога да кача затова си поговорих с някои хора от форума на лично и просто реших да пробвам. леко омазняване е на лице за момента но честно казано не ми пука.... ако ще чистя изобщо ще почвам след месец минимум... дори не знам трябва ли изобщо при положение че нито на море ще ходя за сега, нито имам какво да покажа като изчистя....

ето 1-2 снимки за сегашното ми ниво...  ръката ми е 32 студена което за моите години е направи смехотворно. някак си странно се чувствам че от 106 кила свалих на 60 и нещо и ся пак почвам да дигам... но по добре с мазнини отколкото с ръка като клечка за зъби.

добавки.......... нищо освен протеин....  имам  някои работи на склад но ще почна да ги пия най рано след месец.... бая зает съм и може да се наложи да спра фитнеса за седмица ското така че няма да почвам отсега.

поздрави на всички фенове и фенки и лека вечер.

п.с. забравих да снимам гърба... просто момче съм какво да се прави...

http://g.imagehost.org/view/0164/DSC01546
http://g.imagehost.org/view/0648/DSC01547
http://g.imagehost.org/view/0600/DSC01549
http://g.imagehost.org/view/0637/DSC01551

ето една от преди за сравнение...
http://g.imagehost.org/view/0308/11_mart