Дроп серии въпрос?

Дроп серия се прави само в последната серия на упражнението нали?
А на кои мускули не е добре да се прави дроп серия??? В смисал кои са по слаби и може да се претренират лесно или да си доведа травма с дроп серия?

кажи си тренировъчния стаж

Ами преди година и половина съм тренирал някъде 3-4 месеца.
А сега на 13 април правя 4 месеца. Взимам Креати Етил Естер, Тесто Х Плоуд, ЗМА и Протеин (казеин)

А защо си решил да правиш Дроп серии

Дроп сериите са вклщчени в втората седмица от тренировките ми.

Дроп сериите са пълна простотия

Дроп сериите са пълна простотия

lol

Дроп сериите са пълна простотия

хахахахаха сигурен ли си.За мен това е един от най здравите методи за разбиване на застоя

А някой ще отговори ли на въпростите ми???
1.Дроп серия се прави само в последната серия на упражнението нали?
2.А на кои мускули не е добре да се прави дроп серия??? В смисал кои са по слаби и може да се претренират лесно или да си доведа травма с дроп серия?

Дроп сериите аз ги правя веднъж на месец и нещо. И то за мускулните групи, които бавно ми се развиват. В моя случай - гърди.
Не е добре да се правят от начинаещи, няма смисъл! Пък и могат да претренират. За абсолютно всяка мускулна група може да се правят дроп серии, но ти си преценяш. Не се правят само в последната серия на упражнението. Аз правя цяла тренировка в дроп серии и на другия ден не мога да си събера гърдите от болка. :)

Дроп сериите са пълна простотия

Отиде в бисерите.

А някой ще отговори ли на въпростите ми???
1.Дроп серия се прави само в последната серия на упражнението нали?
2.А на кои мускули не е добре да се прави дроп серия??? В смисал кои са по слаби и може да се претренират лесно или да си доведа травма с дроп серия?

1. Дроп серия можеш да правиш не само в последната серия, а през всичките серии. Така съм тренирал бицепс и рамо. Ефект има, доста е изтощително. Дропсерията се състои от 2 серии една след друга без почивка, като първата е тежка, втората по-лека-изцеждаща.
2. Аз съм правил дроп серии само на малки мускулни групи. Това не ознчава, естествено, че на големите не може, но ще дойде доста нанагорно.

Ето точно от такъв отговор се нуждаех!
А имам и още 1 въпрос към Стоянчо.
1 тежка и 1 изцеждаща? А можели изцеждащите да са 2 или ще дойдат много?

Ето точно от такъв отговор се нуждаех!
А имам и още 1 въпрос към Стоянчо.
1 тежка и 1 изцеждаща? А можели изцеждащите да са 2 или ще дойдат много?

Не, че не може, но и една по-лека е достатъчна. Аз съм го правил (един-два пъти), но е съсипващо и незнам дали има смисъл.

Много съм ти благодарен!
А може ли да разнищим и въпроса за “Пауза почивка” или да правя нова тема???

Тъй като виждам, че стажа тепърва ще го трупаш, най-добре зарежи дроп серии, суперсерии и т.н. и си тренирай нормално.
Пауза-почивка - когато силата на изпълняващия започне да пада по-бързо, от колкото е предвидил, той може да забави времето между изпълнението на две повторения, давайки възможност на мускулните клетки да си набавят ресурси през паузата. Най-дългата пауза не бива да е повече от 35 секунди.

Ами преди година и половина съм тренирал някъде 3-4 месеца.
А сега на 13 април правя 4 месеца.

Дроп сериите са вклщчени в втората седмица от тренировките ми.

Не тренирай по програми от списания, или смен инструктора, ако това е написано специално за теб.
Най-добре послушай Стоянчо:

Тъй като виждам, че стажа тепърва ще го трупаш, най-добре зарежи дроп серии, суперсерии и т.н. и си тренирай нормално.

Успех!

Стоянчо е прав, но какво пречи да гледа от списанията?

Стоянчо е прав, но какво пречи да гледа от списанията?

То не, че пречи. Може да се чете кое упражнение как се изпълнява правилно, кои съчетания са добри, но не и да се копират програмите на професионалистите.

Еми това не е от списани а от 1 програма пратена мо от Белчо. В сайта му я има “Мускулна маса - GH”