Протеини Креатин КАК

Здравеите.Денс ми пристигнаха 500гр. креатин и 2.5кг протеини.Протеините са X-TREME Whey Protein (1кг) и X-TREME Muscle Unlimited (1.5кг).Мойете да ги жидите на http://www.fitness24.de/.Проблема ми е,це неzнам по колко и как да се доzирам и от двете.Много бих се радвал ако ми кажете ниакаква програма на приемане.Висок сам 180 и тежа 58 кг. :oops: Напално нацинаест, от днеска ходиа на фитенс и бласкам по програмата zа нацинаести на форума.Благодаря.

не че смятам за много компетентен,до бих те упътил доколкото мога...според мен поне отначало(2-3седмици) си остави креатина в шкафа,щом това ти е първият ден във фитнеса. вземай протеин,като умножиш телесното си тегло по1.5 или 2 и превърнеш цифрата в грамове,като го разделиш на 2 или 3 дози.не можах да ти видя протеина,понеже има проблем в страницата и не знам дали става за преди лягане(ако има мн въглехидрати - не става,но като им гледам имената,може и да е добре),иначе преди и след тренировка,може и сутрин като се събудиш.