На 15 години съм,но тежа само 59 килограма ......

Здравейте!Това е моята програма в домашни условия с дъмбели от 10 кг:
1.Бицепсово разгъване от стоеж 3х12 2.Трицепсово разгъване от лег 1х12 3.Разгъване на дъмбел зад глава с 1 ръка 2х12 4.Концентрично сгъване за бицепс 3х12 5.Трицепсово разгъване от лег 2х12 6.Разгъване на дъмбел зад глава с 1 ръка 1х12 (2,3,5,6 са едни и същи,но между тях правя 3 серии за бицепс (4) ) 7.За рамо:повдигане на дъмбели пред гърди 2х12 ,повдигане над глава 1х12 8.Гребане с дъмбел за гръб 3х12 (подпирам се на леглото си) 9.Пуллоувър (гърди) 3х12 10.Това забравих как се казва - http://snimki.tialoto.bg/?gallery=35 3х12 11.Бътърфлай (гърди) 3х12 12.като 7. 13.Сгъване на предмишници с дъмбел 6х12 14.Пронирано разгъване в китки с дъмбели 6х12 15.Трапец повдигам си раменете като дърйа дъмбели от 10 кг в двете ръце 3х20. 16.Повтарям 1,2,3,4,5,6,7 но в 2 серии по 12.
За бицепс,трицепс,рамо и премишница тренирам с 7,5 кг дъмбел,а гърди,гръб,трапец с по 10 кг. Тренирам през ден от месец и половина.Виждам резултат,но само в оформянето на мускулите а не покачване на мускулна маса.Мисля че съм качил около 500-700 грама,но за месец и половина постоянно трениране смятам че е малко.Ако намерите проблем в програмата ми(собствено производство е) ми кажете плс.А главния ми проблем са килограмите и разширението на гръдния кош.Моля ви да напишете някоя програмка за правилно хранене и какво точно а не най-общо  и някое упражнение за гръдния кош.Благодаря предваритено!

Ако имаш някъде около вас лостове,ходи прави набирания с всякакъв хват,те ще ти помогнат най-много за гръдния кош..Също така много са ти повторенията..Прати по 8 повторения с по 1 серия повече по-добре..Старайсе да ги правиш максимално правилно упражненията,а не с много тежести..Храненето трябва да ти е на ниво..Яж месо,плодове,зеленчуци,ориз,картофи,яйца,мляко,извара и ядки..Но не се мачи да постигнеш сега нещо все пак си на 15 гледай първо да заякнеш да оформиш тяло и след 1 година отивай в фитнес вече с готово тяло и издръжливост.. :)

vasko_93 съветвам те да заделиш повече време над учебниите по литература отколкото над спорта.

vasko_93 съветвам те да заделиш повече време над учебниите по литература отколкото над спорта.

Защо точно по литература? Виждам, че имам няколко грешки в запетайките ама нещо немога да те разбера.Уж е сайт за тяло и мускули... По-добре да беше написал някакъв съвет..

vasko_93 съветвам те да заделиш повече време над учебниите по литература отколкото над спорта.

Защо точно по литература? Виждам, че имам няколко грешки в запетайките ама нещо немога да те разбера.Уж е сайт за тяло и мускули... По-добре да беше написал някакъв съвет..

Бе хората са казали “Здрав дух в здраво тялото”, така че залягай и над учебниците, и над тренировките :) За да разшириш гръдния кош, включи пулоувър, а най-добре започни да бягаш (след време и интервално) или да плуваш - така ще увеличиш обема на белите дробове, оттам и по-широк гръден кош :)

П.П немога се пише отделно ;) Поздрави :)

С 2 дъмбела да успееш да си направиш програма до някъде си е постижение :) ;)
Намери някое лосче за набиране да развиваш гърба. Прави лицеви опории и кофички за гърдите. Можеш да правиш и клекове за краката. Ще се постегнеш малко, но да станеш като яките батковци... няма как по този начин :)

vasko_93 съветвам те да заделиш повече време над учебниите по литература отколкото над спорта.

Защо точно по литература? Виждам, че имам няколко грешки в запетайките ама нещо немога да те разбера.Уж е сайт за тяло и мускули... По-добре да беше написал някакъв съвет..

Аз СЪМ ти дал съвет, залегни над учебниците защото сега ти е времето. Далеч не ти е проблема в запетайките нито в килограмите

аз не виждам какво лошо има, че момчето иска да се занимава със спорт и да се грижи за тялото си, дори и да е още в даскало.. И по какъв начин това ще влезе в конфликт с ученето не разбрах точно???

аз не виждам какво лошо има, че момчето иска да се занимава със спорт и да се грижи за тялото си, дори и да е още в даскало.. И по какъв начин това ще влезе в конфликт с ученето не разбрах точно???

Няма лошо да си в даскало и да тренираш много от трениращите са ученици или студенти (бил съм и двете дори повече от веднъж) в което няма лошо, но когато не ти върви в ученето, а то се вижда, че нещо куца, то по добре недей си губи времето със спорт. При всички случаи да можеш да пишеш без правописни грешки е много по важно от това да можеш да се храниш правилно.

Чудо голямо.Аз на 15 като почнах да вдигам бях цели 48 кг.

Аз по едно време на 15 бях 58 кг. Сега съм 93 кг. Ако се притесняваш, че си прекалено лек - няма проблем.

аз пък бях 3,5 кг а станах 130 е да за 25 години ама все пак като за без химия и дори добавки си е добре :)

Наблегни на храненето. И не забравяй, че точно сега се развиваш и не трябва да се лишаваш от нищо. Яж си всичко! Е разбира се, ако можеш да ограничиш газираните напитки, алкохола, цигарите, много мазните храни, чипсчета и т.н. - ще е много по-добре за теб.

PS аз ще се усмеля да правя забележки за правописа на другите, ако моя правопис е 100% граматически правилен, а вие Г-не, забелязали ли сте, че даже в Профила си имате грешка?

не се Усмелявай моля те :D а иначе е факт че Иван прекали, пича много грамотно си е пуснал темата и в мнението му няма фрапиращи грешки

аз пък бях 3,5 кг а станах 130 е да за 25 години ама все пак като за без химия и дори добавки си е добре :)

: )))

аз пък бях 3,5 кг а станах 130 е да за 25 години ама все пак като за без химия и дори добавки си е добре :)

: )))

Няма майтап няма лъжа !!!

Имам приятел на 19 182см,56кг :)

Не е най важно вдигнето на тежести за теб в момента, стреми се да се храниш много силно и да вдигнеш килата си и от там вече щи дойди повече сила за вдигането и ще се по як като цяло...ЯЖ!!

Абе тая тема да не е  тест по правопис,оставете момчето на мира.Иначе моя съвет е да подържаш форма,но засега не се занимавай сериозно със фитнес,а си залягай над учебниците.Ходи да се набираш,кофички (и с кисело мляко става),тичай,плувай,чекии бутай,живей си живота и се храни здравословно.

Аз като бях на 14-15 точно обратното ми разправяха. И ги послушах.

Точно сега ти е времето да тренираш. Трябва от малък да се отвориш към спорта. Ако сега успееш да приобщих здравословното хранене и тренировките към ежедневието си, то ще успееш във всяко свое начинание. Аз започнах на 14 години да посещавам фитнес залите и не съм усетил нищо неприятно досега от тях. Всичко което човек си го направи си е за него. Хубаво тяло се постига само със знание и постоянство.

Точно сега ти е времето да тренираш. Трябва от малък да се отвориш към спорта. Ако сега успееш да приобщих здравословното хранене и тренировките към ежедневието си, то ще успееш във всяко свое начинание. Аз започнах на 14 години да посещавам фитнес залите и не съм усетил нищо неприятно досега от тях. Всичко което човек си го направи си е за него. Хубаво тяло се постига само със знание и постоянство.

Ето този коментар е наистина добър,и аз съм на абсолютно същото мнение,че тренировката има шанс да му подобри успеха на момчето и е много важно ние младите да свикнем със спорт.
@Автора не са ти малко КГ-те напротив аз на 16 бях 55кг при 170 ръст,за годините и “стажа” който имаш в зала си направо 6+!!!

Че аз от училище нямам време да ходя на фитнес,а вие тука ме изкарахте малоумен

Че аз от училище нямам време да ходя на фитнес,а вие тука ме изкарахте малоумен

Айде сега тези не на нас,няма такива филми от училище да няма време за фитнес,все едно ми каза аз от училище нямам време да ям...тренировката на мозъка е важна,но и на тялото не е по-долу!!!

Че аз от училище нямам време да ходя на фитнес,а вие тука ме изкарахте малоумен

Айде сега тези не на нас,няма такива филми от училище да няма време за фитнес,все едно ми каза аз от училище нямам време да ям...тренировката на мозъка е важна,но и на тялото не е по-долу!!!

Образно казано.............

Трябва да ядеш повече.А и  на 15 години колко кг искаш да си хД

Трябва да ядеш повече.А и  на 15 години колко кг искаш да си хД

Пропуснах да ви кажа ,че съм 177-8 см висок и 60 кила са ми много малко,обаче забелязах разлика от 1 килограм за 2 седмици и се амбицирах още толкова. Целта е по всяко време да съм сит.  Незнам как го постигнах обаче за 2 седмици постоянно тъпчене вдигнах 1 килограм. Сигурно е нормално :Д  А разбирача Иван може да си трае, защото оценките са ми повече от идеални. Откъде разбра, че съм супер зле в училище?! Благодаря на всички, които изразиха мнение!

“Разбирача” Иван ти даде ценен съвет. По-добре се вслушай.
За годините си си на нормалните килограми.

Килата са ти екстра! За тази възраст и за тези години си перфектен нито си дебел нито си слаб  ;-P

Алл какви льохмани сте вс! НИКОЙ не видях да помогне на човека. В домашни условия може да правиш: (1)лицеви опори- даваи рацете по назад и по близо до тялото за гърди (2)щом имаш дъмбел значи задалжително пражиш пулоувар за граб (3)трябва ти оште един дъмел за флайс (4)бицепс с дъмбела повдигания (6)коремни преси и повдигания настрани ако искаш за тез страничните мускули (7)и клекове кота хвашташ дъмбела да ти тежи повече. Добави тези упражнения към твойте и ще стане.
          А относно храненето се тъпи не скво да е ами с хляб ориз и картофи ако искаш да качиш още.Може и един шоколад точно преди тренировката за сила.След тренираовка месо,яйца,ядки,овес,мляко, то също качва маса.А сутрин задължително портокалов сок и мюсли.
ПП : тва дето за 2 седмици в домашни ословия си качил 1 кг е пълен абсурд. Значи за една година трябва 25 кг ли ?

Добре че се намесихте да дадете малко яснота по въпроса, но ще ме извините заради невежството ми, портокаловия сок сутрин защо трябва да го пие? Наистина ли е задължително и какъв трябва да е ? Каква марка предпочитате Вие ?

Ем за да му даде тонус през деня може да е марака по сочна и по сладък сок :) мюслито е за същата цел ама вие сте малоумници и само задавате тъпи въпроси а не помагате на хората ;)

чудя се тебе кога ще те разкарат от тука..?

Аз като малоумник ще се обърна отново към Вас, надявам се да ми помогнете. Искам да ми изготвите тренировъчен режим само със стойка за клекове и пейка за кормени преси(не мога да ходя на зала и само с това разполагам) и ако може да опишете своя хранителен режим, разбира се ако не ви затруднявам много.

ее къде отиде моя гуру

От край време знаех че мjслито е  за тонус , но за портокаловия сок леко ме съмнява. Ето това е ползотворна закуска -  за тонус.. не като ония шмекери дето ядат зареждащи , богати на протеини и въглехидрати закуски.  Като имаш тонус вдигаш поне +30 на лежанка.
Ти мjслито го слагаш  в портокаловия сок, или във кола и отделно пиеш портокалов сок ? 
А запържваш ли го ?
.. чакам отговора ти

В портокаловия също има въглеходрати(основен енергиен източник), но те са по-прости и моментално се усвояват.Също така водата от портокала е жива вода и е много по добра то чешмеяната или минерална и изворна.   
ПП: Да не се объркаш да пиеш натурален сок от магазина! Няма нищо общо с истинския фреш.
Това е.Успех! ;)

От край време знаех че мjслито е  за тонус , но за портокаловия сок леко ме съмнява. Ето това е ползотворна закуска -  за тонус.. не като ония шмекери дето ядат зареждащи , богати на протеини и въглехидрати закуски.  Като имаш тонус вдигаш поне +30 на лежанка.
Ти мjслито го слагаш  в портокаловия сок, или във кола и отделно пиеш портокалов сок ? 
А запържваш ли го ?
.. чакам отговора ти

Мюсли, портокалов сок, кола ... :|
Остави ги тези храни на заден план, с тях няма как да направиш ММ.