Малко НВД

Здравейте както всички останали с затоплянето на времето и аз започнах да мисля за изчистването на ненужните мазнини..На 17 години съм 1.74 70кг,9-10 месеца опит имам във фитнеса с резолтат които ми хареса(без качването на мазнините :( ) основната ми цел е да се изчистя и да си оформя пресата..

1779.4.x 1.55=2258.07 калории
протеин 70х2.5=175г 700ккал
въглехидрати 70г 280ккал
Мазнини 1779.4-(700+280)=799.4=88г

Закуска:100г овесени ядки+300г прясно мляко
2ра Закуска:400г кисело мляко
Обяд:100г пилешка пържла+100г сирене
Следобяд:3 яйца+100г сирене(бъркани яйца с сирене)
След тренировка:500мл прясно мляко
Вечеря:400г кисело мляко
Преди лягане:100г извара

100г овесени ядки - Белтъчини - 13.0 г 2. Мазнини - 7.5 г 3. Въглехидрати - 66.0 г=394kcal
Прясно мляко-800г- Белтъчини - 25 г 2. Мазнини - 19 г 3 =271kcal
Кисело мляко-800г- Белтъчини - 45 г 2. Мазнини - 24 г 3 =396kcal
пилешка пържола -100г -  31 г белтъчини, 0 г въглехидрати 4 г мазнини 165 калории
сирене -200г- Белтъчини - 44г Мазнини - 30 г-436kcal
яица -3броя- Белтъчини - 36 -144kcal
извара-100г- Белтъчини - 18 мазнини-0 Въглехидрати - 2 -79kcal
Общо протеин:212г Общо Мазнини:84.5 Общо Въглехидрат:72
kcal от протеин:848 kcal от Мазнини:760 kcal от Въглехидрати:288 Общо kcal-1885

+250мл вода на всяко едно от храненията без закуската..някои от дните сменям сиренето с извара или с кашкавал..Гледам да наблягам на млчените продукти..
Тренирам по http://www.bb-team.org/workout/1360/ ии какото пише правя крадио 25мин бягане с леки почивки..
Страх ме е да не загубя качената ми до този момент ММ иии докато качвах маса си направих стрии страх ме е сега да не се разширят заради диетата..
Приемам сякакви съвети и корекци при необходимост може да закупя и хранителни добавки..
Благодаря за отделеното време.. :)

с малко НВД нищо нестава трябва си много НВД

С толкова мляко на ден трудно ще изкараш “пресата”.... Ползвай месо вместо мляко.

С толкова мляко на ден трудно ще изкараш “пресата”.... Ползвай месо вместо мляко.

Съгласна съм, аз лично не подкрепям приема на млечни продукти при чистене, освен изварата и обезмасленото кисело мляко евентуално и то без да се прекалява в количествата. Прясното мляко с тази лактозе няма да те помогне много да свалиш, както и кашкавалът.

Относителни са тези неща. Примерно аз чистя с кашкавал масло сметана и т.н. :)

Относителни са тези неща. Примерно аз чистя с кашкавал масло сметана и т.н. :)

Ехххх, блазе ти %-P На мен млечните не ми се отразяват добре, много ми пречат за чистенето. Аз и затова не съм яла сирене и кашкавал от около година някъде :-)

Относителни са тези неща. Примерно аз чистя с кашкавал масло сметана и т.н. :)

 

Ехххх, блазе ти %-P На мен млечните не ми се отразяват добре, много ми пречат за чистенето. Аз и затова не съм яла сирене и кашкавал от около година някъде :-)

Проблема е точно в обезмасленото мляко дето е с нишесте вътре и в лактозата а не в наситените мазнини

ако си на ОКБ и с мляко и без пак ще чистиш. гледай да не прекаляваш де

Познавам много хора (включително и себе си) които въпреки наличието на млечни продукти като сирене, прясно или кисело мляко чистят но в даден момент на развитие на тялото и тези неща трябва да се спрат (говоря конкретно при мен и мои познати как е )

с малко НВД нищо нестава трябва си много НВД

НВД ще правя колкото е нужно да се изчистя и послед ще поддържам ако трябва цяло лято ще съм на нея... :)
ПС Прясното мляко го купувам от една леличка която живее до дома и има крава..А киселото вземам на Елена защото бабите ми казаха ,че с него ставала много хубава закваска и няяло боклуци...Но за сиренето колко е хубаво нз..  :((

Е то хубаво, че прясното мляко си го вземаш от сигурен човек, но това означава, че е пълномаслено предполагам. Тя кравата няма да ти изкара обезмаслено, пък и не е много хубаво да го употребяваш при честене, заради лактозата.

добре с какъв заместител да заместя млякото и кое от 2те да заместя прясното или киселото или и 2те?
ПП вземам по 250мл вода на всяко едно хранене(пречи ли ми нещо и да я намаля ли)?

Поне по 3 литра вода трябва да пиеш на ден. Иначе чета, че млякото го заместват с вода, ма на мен овесени ядки с вода не ми се вижда, как ше ги ям, затова с кисело млляко 0.1 % си ги правя. А с прясно мляко си правя шейковете, пак 0.1 %.

а защо не зачиташ въглехидратите в млякото, не ги беше написал по горе в сметките ти.

Пфууууу много голяма моя грешка прясно мляко 4х8=32 и киселото мляко още 32 стаат 64…Значи вода трябва да пия намалям млякото и кажете на какво да наблегна,нямам пари за толкова месо :( ..?

  на мен овесени ядки с вода не ми се вижда, как ше ги ям

Пробвай да ги ядеш сухи с лъжица без вода или мляко :)

Пфууууу много голяма моя грешка прясно мляко 4х8=32 и киселото мляко още 32 стаат 64…Значи вода трябва да пия намалям млякото и кажете на какво да наблегна,нямам пари за толкова месо :( ..?

Почни си с млекцето и сиренето и виж как ти се отразяват.Както каза Шишманов ще дойде един етап ,в който трябва да ги спреш.Когато дойде това време след около месец и нещо ще трябва да търпиш изварката...тя е ефтина.

  на мен овесени ядки с вода не ми се вижда, как ше ги ям

Пробвай да ги ядеш сухи с лъжица без вода или мляко :)

Ебавай се, ма е много безвкусно може би...

  на мен овесени ядки с вода не ми се вижда, как ше ги ям

Пробвай да ги ядеш сухи с лъжица без вода или мляко :)

Ебавай се, ма е много безвкусно може би...

Не се ебава, така ги яде, както и аз.

както и аз.
аз супер чиизкейк си правя с извара и овесени ядки + малко ягоди. вместо бисквитите овесените ядки малко напоени с вода отгоре извара + подсладител + 2-3 ягоди нарязани на стино! :)

  на мен овесени ядки с вода не ми се вижда, как ше ги ям

Пробвай да ги ядеш сухи с лъжица без вода или мляко :)

Ебавай се, ма е много безвкусно може би...

Не се ебава, така ги яде, както и аз.

Абсолютно е така до няколо години ще имам една от най здравите захапки в света :)

  на мен овесени ядки с вода не ми се вижда, как ше ги ям

Пробвай да ги ядеш сухи с лъжица без вода или мляко :)

Ебавай се, ма е много безвкусно може би...

Не се ебава, така ги яде, както и аз.

Абсолютно е така до няколо години ще имам една от най здравите захапки в света :)

Аз пък ги ям с кисело мляко

За 1 месец смъкнах 3 кг и 9 см ии за жалост 0.5 см от ръката :((След вашите коментари бях направил малко промени спрях да ям прясно и кисело мляко заместих ги с големи количества сирене около 400г на ден(защото е ефтино :P ) за закуска не ям овесени ядки а 2 препечени филии с 100г сирене...
Въпроса ми е след като 1 месец съм карал по тази диета дали да не премина не нещо по тежко или ако продъжавам така ще продължава ефекта?
ПП на бързо го написах не съм гледал за правописни грешки..

Прави си зареждащи дни и ефекта ще си продължава.

От 2 седмици не съм смъкнал нито кг правя си кардио правя си зареждащи дни сичко трябва да е ок...спазвам си диетата...НО....
Чакам някакви съвети за да започна пак да смъквам и на кг и на талия :(

Всъшност ако си 174 висок на 70 тежък едва ли имаш много за сваляне. Нещо не ти е наред за да не го правиш, почети малко из форума и ще видиш класическите грешки които се допускат, лично аз съм минал през всичките :)

От 2 седмици не съм смъкнал нито кг правя си кардио правя си зареждащи дни сичко трябва да е ок...спазвам си диетата...НО....
Чакам някакви съвети за да започна пак да смъквам и на кг и на талия :(

Колко ти е ОКБ и КБ ? Може да е от прекаленото малко калории.

Оф с смъкване на кг и ОКБ-то ми спада...бях забравил това мн важно нещо..а бях 70кг и имах 20 и косур % подкожна мазнина самия ми кокъл е много лек..Благодаря за попврката :)

Оф с смъкване на кг и ОКБ-то ми спада...бях забравил това мн важно нещо..а бях 70кг и имах 20 и косур % подкожна мазнина самия ми кокъл е много лек..Благодаря за попврката :)

По скоро имах друго в предвид ако ти ядеш малко калории е нормално да имаш застои. Златната среда е някъде минус 300-400.

След 8 седмици НВД:
Преди:70кг талия 94см ръка 36см
Сега:62кг талия 80 ръка 35см
С което мога да си направя извода ,че не съм смъкнал много ММ и съм се изчистил г/д добре :)
Сега мисля да пробвам  http://www.4fitnessbg.com/articles/view/59.htm по тази диета като малко я променя :)
Количеството на белтъците е 230г което за мойте кг е изклучително голямо ,а с 250г въглехидрати няма да мога да смъкна и грам мазнина..а мазнините ги уставям 50 предполагам ,че няма да са голям проблем защото иначе калориите стават изклучително малко..Вкарам и малко протеинче още не съм го купил де..
ЕТО Я И НЕЯ:
Тренировачен ден:
9:00 200 гр. извара, 100 гр. овесени ядки
13:00 400г кисело мляко(тук съм на училище и просто няма какво др да ям..)
16:00 3 яйца+50г примерно кайма или кашкавал
17:30 пртейнов шеик сурватка(може и 17:00 гледам да е 10-15мин преди тренировка)
19:00 протейнов шеик сурватка+бърз въглехидрат(тук имам въпрос за бързия въглехидрат примерно 50г мед ако вземам мога ли да го смеся със шейка или отделно трябва да го пия ии наторалните сокчета се водят също бърз въглехидрат нали мога да пия примерно по 250-300мл куинс)
19:30 100г пилешко месо+салата от зеле или зелена салата
22:00 тук секолебая дали да не си взема 1 нощен протейн или ям както пише на диетата 2 яйца..
1во хранене-Мазнини:7 Въглехидрати:70 Белтъчини:50
2ро хранене-Мазнини:12 Въглехидрти:12 Белтъчини:12
3то хранене:Мазнини:18 Въглехидрати:1 Белтъчини:21+Мазнини:15 Белтъчини:10 Въглехидрати:1
4то хранене:Мазнини:2 Въглехидрати:2 Белтъчини:25
5то хранене:Мазнини:2 Въглехидрати:42 Белтъчини:25
6то хранене:Мазнини:2-3 Въглехидрати:10 Белтъчини:23
7мо хранене:І-ІІ-І
Общо мазнини:58 ккал:522
Общо въглехидрати:138 ккал 552
Общо белтъчини:166 ккал 664
Общо ккал:1738
Нетренировачен ден:
8:30 пртейнов шеик сурватка
9:00 200 гр. извара, 100 гр. овесени ядки
13:00 400г кисело мляко(тук съм на училище и просто няма какво др да ям..)
16:00 2 яйца+50г примерно кайма или кашкавал
17:30 Тук искам съвет от вас какво хранене да правя..
19:00 100г пилешко месо+салата от зеле или зелена салата
22:00 тук секолебая дали да не си взема 1 нощен протейн или ям както пише на диетата 2 яйца..
Сяка сутрин пия зелен чай+кафе(витеамин С+кофеин) ии след тренировка карам колело 2км(нз дали е достатачно да се нарече кардио) по 2 пъти в седмицата ходя да бягам 5мин бягане 1мин почивка бее по 1 програма дето е тука с сайта няма да я търся сега..Също искам да попитам дали в 13:00 когато съм на очилище месото мога да го правя с крениврши..малко тъпо ,но отчаян ход..Не съм сигорен но мисля че трвябва да вдигна въглехидратите и да смъкна мазнините протеина го смятам тегло Х 2.5 155г е някъде..
Със тази диета учаквам както е написано в сайта да кача малко мускулна маса и да смъкна малко мазнини...
Приемам сякакви съвети мнения и забележки :) ии благодаря за времето :)

Коментари ПЛС....? :(