Минус 33 кг и продължаваме напред.

Здравейте,тъй като дневника почва трябва малко предистория.Бях 141кг тегло на около 190см ръст.С 1 дума дроб.Имах някакви мускули и сила но те бяха покрити със слоеве сланина.Взех решение да почна тренировки и диета с помоща на 2ма приятели занимаващи се с културизъм повече от 10 години.Диетата ми беше от 2600 кал.Приемах ги от Пилешки гърди и зелечуци.Тренировката ми беше типичната за изчистване 4 упражнения с по 3-4 серий по 10-12 повторения за големите мускулни групи и по 3 упражнения  за малките.Кардиото беше през ден 30-40 мин след тренировка.В началото почнах на колело,след това ходене на пътечка и накрая лек джогинг.Започнах с Л-карнитин и Бърнър на Оптимум.Тези 2 продукта + стреса за организма дадоха желания резултат.1месец -10кг.Почуствах се човек.Бях изпълнен с енергия.Втория месец бях само на храната от диетата и витамини.2-ри месец -5кг.Тогава дойде и първата бариера.Организма ми почна да свиква с диетата, с което изчистването се забави.3-ти месец -2кг.Говорих с приятелите ми и започнах да стресирам организма веднъж седмично като ям каквото поискам и колкото поискам.Ефекта веднага дойде.Говоря както за физически така и психически.Да хапнеш нещо вкусно ти дава сили да продължиш с диетата.4-ти месец -4кг.Реших че дойде време отново да потърся помощ от производителите на добавки.Този път избрах Universal Animаl.Взех си Кътъри и Стак.Ефекта беше страхотен преди тренировка бях изпълнен с енергия.Реших да намаля яденето.Това беше първата ми грешка.5-месец -6кг.След като свърших цикъла с продуктите който е 21 дена.Рязко спрях да свалям.Дължеше се на намаления прием на храна.Организма ми изпадна в летаргия,метаболизма ми се забави.Бях напрал самочувствие и на своя глава намалих яденето до минимум.Най-голямата ми грешка!!.Спря да ми се ходи на тренировка поради липска на енергия,изгубих мускулите които бях направил.станах като дроб.6-ти месец -6кг.Бях около 107-108 кг когато реших да спра и да поправя грешката докато е време.

Сега вече втори месец съм на режим за качване на мускулна маса.Около 114-15кг.Още имам корем(нормално) но съм сравнително твърд.Ръката си знам само като мярка 43 твърда и леко релефна.Решил съм поне още 2 месеца да съм така преди да почна да чистя отновово.

Първи Ден                                8:00 200 грама овесени ядки + протеин+ 0,5л мляко
3х6-8 лег                              11:00 2 пържоли +500 грама картофи
3х8-8 полулег                            14:00 кофичка кисело мляко + протеин
3х8-8 флайс                              17:00 пържола + сухари                             
2-3x6-8 кросоувър                        след тренировка кофичка кисело мляко + протеин                                         
                                          22:30 3-4 яйца  200-300 грама картофи

3х6-8 щанга бицепс  3х6-8 скотово
3х6-8 дъмбели                                  ОКОЛО 3500 кал
Втори Ден
3х6-8 Чукове
3х6-8 скрипец широк хват
3х6-8 придърпване скрипец
3х6-8 скрипец тесен хват

3х6-8 френско
3х6-8 скрипец трицепс
3х6-8 френско дъмбел

Трети Ден
5х20 клек

3х6-8 раммена преса
3х6-8 разтваряне в страни
3х6-8 задно рамо

Всеки ден с тренировка по 1 упражнение за корем 3х20 и 20 мин пътека след тренировка

Това е засега общо взето.Ако имате интресен към дневника ще се старая да го попълвам поне всяка седмица.Ще се радвам и да отговоря на въпросите ви ако имате такива

Не каза на колко години си,но искам да те поздравя за мъдрия избор да преминеш на режим за покачване на ММ след чистенето.Много хора грешат като се увличат бясното в свалянето на мазнини наведнъж и често работите стават по-зле отлкото са били.Браво и добре дошъл тук :)

На 20 години съм наистина забравих да кажа.Също така че надебелях между 18 и 19 год.Спрях спорта преди това спортувах доста.

Еха ... :) Четох ти дневника с удоволствие .. само не знам как си издържал толкова време на диета .. явно е имало някои които ти е давал доста напън и зор .

Успех ! Ще следя дневника ти ;)

Поздрави

А синмки преди и сега ще пуснеш ли?Може и само от сега ако ти е неудобно от преди.Иначе евала за волята малко хора могат да спазвар диета толкова време.Ще ми е интересно да ти чета дневника.

А синмки преди и сега ще пуснеш ли?Може и само от сега ако ти е неудобно от преди.Иначе евала за волята малко хора могат да спазвар диета толкова време.Ще ми е интересно да ти чета дневника.

Именно за това говоря .. аз моята я пазя 29 .. вече 30 дни .. и като видя нещо по-сочно като пица с кашкавал или нещо така вкусно .. лиги ми текат ( говоря сериозно ) :)

Поздрави

П.П. Дай верно някакви снимки :)

А синмки преди и сега ще пуснеш ли?Може и само от сега ако ти е неудобно от преди.Иначе евала за волята малко хора могат да спазвар диета толкова време.Ще ми е интересно да ти чета дневника.

Именно за това говоря .. аз моята я пазя 29 .. вече 30 дни .. и като видя нещо по-сочно като пица с кашкавал или нещо така вкусно .. лиги ми текат ( говоря сериозно ) :)

Поздрави

П.П. Дай верно някакви снимки :)

Хах.. напълно те разбирам.Първите месец,два беше ужас.Напрао полудяваш!!Готов си да убиваш за вкусотий.Аз лично го препорих като забраних вкъщи да се юдат вкусни работи.И отивах при приятели само в дискотеки и барове,избягвах пицарий ресторанти и т.н. за да не гледам и рева.:D.Кофти е малко ма няма друг начин.Тази вечер или най-късно утре ще кача снимки.

П.П.Забравих да спомена една книга на Том Венуто-”Изгори мазнините ,Нахрани мускула”.Единствената литература свързана с легулиране на тегло която може да се каже че е добра ,а не писана с комерсиални цели.Имам я на английски език ако някой е заинтересован да пише на Л.С.

Първия ден от Дневника.Днеска правих рамо.Много добре се получи.Няма смисъл да пиша какво съм ял,защото спазвам диетата стриктно.Тренирам вечер което е донякъде кофти ама нямам много избор.Винаги преди тренировка кафе пия и по време на тренировка около 1л -1.5л вода.

Всичко почна с 5 мин на степера и хубава загрявка на лактите и рамената.Клекове не правя вече защото ги имам по принцип и стават като ботори като клякам.

12х19 кила 10х22кила 8 8 6х 25 кила на дъмбел раммена преса с дъмбели

Последва 12х10 кг 8 8 8 х 15кг странично рамо(никога не ми върви много го мразя)

Задно рамо правя на  пек дек за задно и не мога да жи кайа с колко иначе сериите са 3х8-10

Последва 3х20 повдигане на крата от вис.и 25 мин кардио пулс между 125-140.

След това протеин ..папо и след малко яйца и картофи следва.

П.С Следват снимки ама съм яко гаден у корема дроб направо ама ще оправиме нещата.Между другото това е бати напредъка тея дни ще намеря снимки от преди да видите какво значи свинята майка  :D

Да ти кажа имам 1 приятел,който като теб драстично свали тегло,но спря да тренира и кожата му навсякаде е виснала,а при теб това е само по корема и съм сигурен,че ще го оправиш до няколко месеца.Успех !

Да ти кажа имам 1 приятел,който като теб драстично свали тегло,но спря да тренира и кожата му навсякаде е виснала,а при теб това е само по корема и съм сигурен,че ще го оправиш до няколко месеца.Успех !

И аз съм сигурен само се чуда каде преди да се осъзная около 2 години ходих като шопар на ляво на дясно ама добре че се осъзнах на време

Неска е ден за гърди диетата е на 6.Тръгнах да се разболявам вчера ама ударна доза витамин ц и малко фервекс оправиха нещата.Неска след тренировка обаче ще се разбере дали е така .Ще пиша довечера.

Най глупаво е да знаеш перпефктно че нещо е грешно и въпреки това да го направиш.Знаех че се разболявам ама си викам нищо ми нема айде у залата.Резултатът беше пълна простащина.Нямах сила за нищо бях като умрял и температура май дигнах.

Гърди
Лег 12х60кг 10х75кг 8х80кф 6,6х80 кф -последните 3 обикновено ги праа с 85 неска с помощи пъшкане викане псувни с 5 по малко тъпа работа.
Дъмбели горен наклон(като видях какво стана на нормалния лег от горния се отказах)-10х20кг 8 8 8х25кг-нямам база за сравнение скоро не съм го правил това

Пек Дек със сичките тежести 10ки (не са много и аз нз точно колко)

Опити за кофички-принципно са ги свиквам и правя по 3,4,5 на серия ако мога 3 серий ама неска едвам 1 2

Гърди=ПЪЛЕН ПРОВАЛ

Бицепс
крив лост 10х35кг 8 8 8 40 кг-нормално
скотово 10 8 8 8 със 60 либри нз колка са
и тук реших да спра защото вече бях много зле

ИЗВОД:НЕ ТРЕНЕИРАЙ БОЛЕН КАКВОТО И ДА СИ МИСЛИШ-супер елементарно ама аз съм зле