Мнения и препоръки за моя хранителен режим при покачване на мускулна маса

Здравейте.
Моля за мнения и препоръки относно хранителният ми режим. В момента съм на 19 години, тежа 82кг и съм висок 1.77см. Целта на тренировките ми и режимът е покачване на мускулна маса.

8.30: Веднага след ставане - суроватъчен протеин в прясно мляко 1,5%
9.00: 100 гр корн флейкс или мюсли
11.30: Суроватъчен протеин в прясно мляко 1,5% и 50 гр обикновенни бисквити
13.00: 100 гр ориз със 120 гр риба тон и 100 гр сладка царевица или 200 гр пилешко месо със 300 гр варени картофи
14.30: Суроватъчен протеин в прясно мляко 1,5% и 100 гр ядки между яденетата
16.00: Спагети или юфка и кофичка кисело мляко 1,5%
18.00: Суроватъчен протеин в прясно мляко 1,5%
19.00: BSN No-xplode - 2 мерителни лъжици в 300мл вода и Scivation Xtend (БЦАА) - 13 гр в 500мл вода
19.30: ТРЕНИРОВКА, като пия БЦАА-то също по време на тренировката
21.00: Банан веднага след края на тренировката
21.05: Суроватъчен протеин във вода, Scivation Xtend (БЦАА) - 13 гр и 10 гр Optimum L-Glutamin
22.00: 100 гр ориз със 100гр задушени зеленчуци (царевица, карфиол, броколи, грах и брюкселско зеле) или 300 гр варени картофи със 250 гр пилешко месо или 5 варени яйца
23.00: 10 гр глутамин

В нетренировъчни дни пия BSN No-xplode сутрин - 1 мерителна лъжица в 300 мл вода и вечерното ми ядене е преместено 1 час напред. 2те дози БЦАА ги пия през деня, между храненията. Също така пия между 5 литра вода в тренировъчен и 3 литра в нетренировъчен ден.

Суроватъчният протеин, който ползвам е на Optimum - GOLD STANDARD. От другата седмица започвам и прием на казейн, пак на Optimum преди лягане. Мисля да завиша и дозата на глутамина, но не знам как точно да комбинирам приемите, за да получа по 30 гр глутамин на ден.

Всякакви мнения, препоръки и забележки са добре дошли. Благодаря предварително.

Според мен режима ти е Ок.Сега ядене, тренировки и почивка, и резултатите няма да закъснеят.

благодаря.
други мнения?

след седмица започвам да пия глутамин - 10гр сутрин, 10 след тренировка и 10 преди лягане в тренировъчни и 10гр сутрин, 2х5гр между яденетата, 10гр преди лягане в нетренировъчни.
също и казейн - 1 доза преди лягане.

мисля и гейнер да вкарам през деня, за да си докарвам повече въглехидрати, но това ще го реша допълнително...

казейнът - Оптимум.
глутамин - Примафорс.
гейнер - Вейдър Мегамасс 4000

В 22:00 храненето е прекалено много за този късен час.

лягам си към 11:30-12:00 всеки ден...

режима е много добър за покачване на мм ,единственото нещо,което не ми харесва,е многото въглехидрати в 22 часа

Нека да има, по-добре повече от колкото по-малко :)

благодаря за отговорите.
какво ще ме посъветвате за късното ядене? да махна зеленчуците и да ги редувам с ориза през ден като приемам по 70-80гр въглехидрат от това ядене?

Толкова късно не трябват никакви въглехидрати, неможеш ли по рано да го вместиш това ядене

ами това ми е яденето след тренировка и гледам да има както протеин, така и въглехидрат в него - поне така са ми казвали, че е най-добре.
ако можех да го изместя - щях направо тренировката с 1 час да я изместя, но не мога, тъй като от 9:30 до 18:30 съм на работа.

Щом са след тренировка можеш да ги оставиш.

връщам си думите назад щом е след трен,но можеше да го споменеш не тука да се чудим как ж 22 часа ядесх ориз :Д

” В момента съм на 19 години, тежа 82кг и съм висок 1.77см. Целта на тренировките ми и режимът е покачване на мускулна маса.”
Ти колко 100 ли искаш да станеш при тоя ръст ?

ами...поне 85…просто съм доста мазен, имам мускули, но омазнявам много.
още 1 месец ще тренирам за маса, после започвам цикъл с винстрол и целта ми е да сваля килцата и да орелефя.

само от корема има да свалям 4-5кг мазнина, да не говорим от краката и ръцете, за да изкарам едни 75кг ама с изчистени мускулчета...........

до 75 само вода ще свалиш :Д