Спрях да свалям,какво да правя?

Здравейте,
вече 2 месеца и половина съм на НВД.Свалих от 95 на 83-4 , но от 2 седмици си седя на тях и не мърдам.Тази седмица ми е последната с Fyre и дори съм вдигнал дозата до 3 преди трен и 2 следобед (преди това 2x2).Определено с въглехидратите не прекалявам.Мазнините си ги набавям от ленено масло и ядки.С всяко хранене ям салата.Тренирам 4-5 пъти седмично с тежести и 5-6 пъти кардио.Бях стигнал до 60-70 минс на тренировка ,но от прочетеното реших ,че ми е много и го намалих до 45 мин.
Ставам в 7,пия протеин ,Fyre,бцаа и в 8 гледам да съм в залата.След трен пия Бцаа и протеин.
10 30 -първо хранене: белтък , фибри и до 90-100 гр. въглехидрат (задължително с нисък гликемичен индекс).
Следващите ми хранения включват същото от обяд (без въглехидрат)  ;ядки или пудра.Задължително се храня най-много през 3 часа.От 3 седмици не съм правил нито един cheat meal ,дори в неделя нямах подходящи въглехидрати ,за да направя зареждащ ден и го пропуснах.Има ли начин да направя някаква промяна и да продължа да свалям или трябва да сменя режима?Въпросът е ,че имам още 6,7 кг за сваляне  и не искам в никакъв случай да кача,защото доста се потрудих.

еми явно има застой,но пък от друга страна не са важни толкова килограмите ,а как изглеждаш....според мен тренирай по същия метод и ще успееш,но се иска търпение и воля.2 седмици не са чак толкова много. Успех!!!

Време е за промяна ...цялостна по възможност.

Време е за промяна ...цялостна по възможност.

Може би трябва да мина на рбд 2 седмици и да намаля кардиото.Но се чудя с какво се различава РБД от сегашния ми режим.Ако кажем ,че при РБД ,за да отслабвам трябва да приемам въглехидрати преди обяд и мазнини след...на практика аз това правя.Само количеството на въглехидратите ли да променя?

Да.Мини на РБД за седмица,поувеличивъглехидратите,вземи си лека почивка от кардиото.СЛед това удари мазнините с нвд пак :)

Можеш да пробваш с въглехидратна ротация или ВМ-НВД, ама не пропускай зареждащите дни, дигни и калориите малко (на колко си бил досега всъщност?)
смени и тренировката - ако сега си бил на 3 сериих12 повт. мини на 5х5, добави и интервално бягане (HIIT) - ама не прекалявай с него - 3 пъти седмично по 20-30 мин макс, според мен в отделна тренировка от тежестите

30мин Хийт е много.

Можеш да пробваш с въглехидратна ротация или ВМ-НВД, ама не пропускай зареждащите дни, дигни и калориите малко (на колко си бил досега всъщност?)
смени и тренировката - ако сега си бил на 3 сериих12 повт. мини на 5х5, добави и интервално бягане (HIIT) - ама не прекалявай с него - 3 пъти седмично по 20-30 мин макс, според мен в отделна тренировка от тежестите

Въглехидратната ротация ми е непосилна,заради твърде много планиране и сметки.Също така срещам трудности в избора на точното за мен върене.
Ако мина на РБД ,колко какви и кога въглехидрати да приемам.До момента бях                                                                  Протеини      Мазнини  Въглехидрати    К.Калории        при КБ около 3200
214           96           107               2200
От тази седмица почнах да се нагаждам към HIIT.Правих една тренировка (гребане).Днес правих скачане на въже 4x5 и 15 минс степер.
Каня се да почна да тичам поне 2 пъти седмично.
Иначе до тренировката с тежести - 5x5 - значи ли повишаване на тежестта?Аз в момента правя с максимални тежести 3-4x12.

Можеш да пробваш с въглехидратна ротация или ВМ-НВД, ама не пропускай зареждащите дни, дигни и калориите малко (на колко си бил досега всъщност?)
смени и тренировката - ако сега си бил на 3 сериих12 повт. мини на 5х5, добави и интервално бягане (HIIT) - ама не прекалявай с него - 3 пъти седмично по 20-30 мин макс, според мен в отделна тренировка от тежестите

Въглехидратната ротация ми е непосилна,заради твърде много планиране и сметки.Също така срещам трудности в избора на точното за мен върене.
Ако мина на РБД ,колко какви и кога въглехидрати да приемам.До момента бях                                                                  Протеини      Мазнини  Въглехидрати    К.Калории        при КБ около 3200
214           96           107               2200
От тази седмица почнах да се нагаждам към HIIT.Правих една тренировка (гребане).Днес правих скачане на въже 4x5 и 15 минс степер.
Каня се да почна да тичам поне 2 пъти седмично.
Иначе до тренировката с тежести - 5x5 - значи ли повишаване на тежестта?Аз в момента правя с максимални тежести 3-4x12.

3-4 сметки макс :)Май си търсиш извинение за прилагането :)

30мин Хийт е много.

Казва кой? На мен ми идва перфектно - 3 пъти седмично по 30мин, 2 мин:1мин бавни бързи, -5см от шкембето за две седмици :)

Иначе до тренировката с тежести - 5x5 - значи ли повишаване на тежестта?Аз в момента правя с максимални тежести 3-4x12.

Да

2200кал ми се струват много малко, направи ги 2600-2700

нормално е да не сваляш.от доста време си на НВД и вероятно твоя организъм е привикнал към диетата.
иначе въглехидратното въртене на мен ми се струва най-добро като за диета-редуване на бързи и бавни въглехидрати и постоянен стрес за организма и не би трябвало да има застой..

30мин Хийт е много.

Казва кой? На мен ми идва перфектно - 3 пъти седмично по 30мин, 2 мин:1мин бавни бързи, -5см от шкембето за две седмици :)

Зависи как го правиш:)Аз го правя 20-30секнормално-20-30сек спринт.Определено повече от 15 мин няма да ми се отразят добре.Ти как го правиш ? :)

30мин Хийт е много.

Казва кой? На мен ми идва перфектно - 3 пъти седмично по 30мин, 2 мин:1мин бавни бързи, -5см от шкембето за две седмици :)

Зависи как го правиш:)Аз го правя 20-30секнормално-20-30сек спринт.Определено повече от 15 мин няма да ми се отразят добре.Ти как го правиш ? :)

http://www.teenbodybuilding.com/justin6.htm
Не знам какъв хиит правиш 30мин ако искаш си прави и 80….

30мин Хийт е много.

Казва кой? На мен ми идва перфектно - 3 пъти седмично по 30мин, 2 мин:1мин бавни бързи, -5см от шкембето за две седмици :)

Зависи как го правиш:)Аз го правя 20-30секнормално-20-30сек спринт.Определено повече от 15 мин няма да ми се отразят добре.Ти как го правиш ? :)

http://www.teenbodybuilding.com/justin6.htm
Не знам какъв хиит правиш 30мин ако искаш си прави и 80….

интервално бягане - 5 мин@6.5км, 5 бавни х2мин@8.5км: 5 бързи х1 мин на 12.5км, 12.5км, 13км, 13км, 13.5км - 5 мин@6км - още една врътка от интервалите - cool down - 2мин@9км, 5 мин@6.5км - 45 мин от които 15 са ходене, 7км, пулсът ми след бърз интервал е 174-176 - тъмън на 90%, на бавните пада докъм 145-150, 10 интервала се събират общо и 10мин с пулс на 90%, кое не е наред?

[quote author”Владимир92” date=“1239273439”][Май си търсиш извинение за прилагането :)

Бях го обмислял , но много се затормозих и го отписах.Явно ще ми се наложи да го вкарам в употреба.Довечера като се прибера вкъщи ще прочета необходимите материали и ще задавам още въпроси задължително :)
А по принцип около 10-тина дни промяна и след това пак НВД ще имат ли ефект или ще ми се наложи повечко време?

2200кал ми се струват много малко, направи ги 2600-2700

Опитвам се ,но или не мога да изям необходимото количество храна ,или калкулаторът на calorienbalans.com е неверен.
14 яйца + 350 гр извара + зеленчуци+120 ръжен хляб +50 гр орехи+1 кисело мляко + сусам ми ги искарва към 1540 калории.Повече от това ми е трудно да изям.(135гр протеин ; 76 мазнини ;83 въглехидрат).Нормално ли е?

2200кал ми се струват много малко, направи ги 2600-2700

Опитвам се ,но или не мога да изям необходимото количество храна ,или калкулаторът на calorienbalans.com е неверен.
14 яйца + 350 гр извара + зеленчуци+120 ръжен хляб +50 гр орехи+1 кисело мляко + сусам ми ги искарва към 1540 калории.Повече от това ми е трудно да изям.(135гр протеин ; 76 мазнини ;83 въглехидрат).Нормално ли е?

Не е нормално. Около 2400 калории ги сметнах аз.
Друг начин за излизане от застоя - да махнеш въглехидратите за седмица.

Кога за последно прави зареждащ ден ? Вдигаш ли въглехидратите до 500-600 поне в зареждащите дни ?

П.С Сега видях, че тази седмица не си зареждал. Предлагам ти да “заредиш” утре с ок. 600гр. въглехидрати( може и повече ), като намалиш протеина и мазнините.

2200кал ми се струват много малко, направи ги 2600-2700

Опитвам се ,но или не мога да изям необходимото количество храна ,или калкулаторът на calorienbalans.com е неверен.
14 яйца + 350 гр извара + зеленчуци+120 ръжен хляб +50 гр орехи+1 кисело мляко + сусам ми ги искарва към 1540 калории.Повече от това ми е трудно да изям.(135гр протеин ; 76 мазнини ;83 въглехидрат).Нормално ли е?

Не е нормално. Около 2400 калории ги сметнах аз.
Друг начин за излизане от застоя - да махнеш въглехидратите за седмица.

Кога за последно прави зареждащ ден ? Вдигаш ли въглехидратите до 500-600 поне в зареждащите дни ?

П.С Сега видях, че тази седмица не си зареждал. Предлагам ти да “заредиш” утре с ок. 600гр. въглехидрати( може и повече ), като намалиш протеина и мазнините.

Пропуснал съм да кажа ,че от тези 14 яйца съм изял само 3 жълтъка.

И аз така мислех,но в средата на седмицата,плюс това последна с Fyre и то на по-голяма доза.Мисля да го изпия (имам до събота),да изстискам максимума от него и след това да си направя в Неделя зареждащия ден.От другата седмица може започна ротация някаква.Сега се зачитам да си разбера точно коя.

Избрах си тази схема
Въртене 1-2-3-1-2-2-1Разпределение на тренировките по дни:
Дни  тип 1: кратки комбинирани и плътни тренировки от типа фитнес + кардио (45 минути)
Дни тип 2: комбинирани и плътни тренировки от типа фитнес + кардио (60 минути)
Дни тип 3: чиста кардио тренировки с умерена продължителност (45 минути) одходящи схеми:
2 х 60 мин. в умерено въглехидратни дни +2 х 45 мин. в ниско въглехидратни дни

Мисля ,че е съобразено с начина ми на трениране,възможностите ми и целите ми.Друг е въпросът колко време трябва да се храня и тренирам по тази схема,преди да се върна пак към НВД(просто ми е като навик и се чувствам добре на него)?
Нека уточним и гликемични интекс.
Ден тип 1 : едно въглехидратно хранене преди 12 00 (нисък гликемичен индекс)хляб с фибри;кафяв ориз; ?овесени ядки?
Ден тип 2 : две въглехидратни хранения преди 15 00 (нисък до среден гликемичен индекс)типов хляб с фибри;кафяв ориз;овесени ядки;кафяви спагети;картофи
Ден тип 3: три въглехидратни хранения до 16 00 (от нисък до висок гликемичен индекс)тук може би сутрин мюсли с плодове,обяд и следобедна закуска картофи или ориз(бял);кафяви спагети

Протеинът го държа на макс(рядко успявам да приема и нормата си) ; С мазнините какво да правя?В ден тип 1: ядки,леново масло в изварата и всяка салата.За ден тип 2 и 3 някакви предложения?

P.S. За днес реших да вдигна малко въглехидратите и да изместя тренировката за следобед.Закуска мюсли с плодове , след това кафяви спагети с риба тон  доматен сос.За после си ми остава нормално храненето.В неделя ще си направя стабилен зареждащ ден и от понеделник почвам въртенето.Само остава да ми помогнете да оточня количеството на мазнините в различните дни  и 1 или 2 седмици да карам на тази диета.Тренировките ги променям на HIIT + както каза mbarton ще правя повече серии с по-малко повторения.Другия вариант ,за който имам много голямо желание е цялостни тренировки навън за около 2 седмици - тичане ,въже кофи,набирания,лицеви и тн.