Мнение за режим :)

Здравейте,
съжелявам ако съм бил досаден с многоте ми теми,но съм максималист и исках всичко да е ОК.
Ето режима ми:

Също  така пия и креатин на Трек Нутришън.

Въглехидрати: 340 Белтъци: 260

74 кг съм, 170 вискок 19 години

Имаш едни белтъци(колко на бр са) в 12;30 - прехвърли ги сутринта с млякото и овеса. Дори можеш да поддържаш по ниски нива на белтъчините щом качваш... Не си дал и мерките ти.

От каде да започна ... Първо сутрин освен въглехидрати ти трябват и белтъчини(нищо, че преди трен пиеш протеин), после не си написал на няколко места какво е количеството(извара, белтъци), 200 гр. суров ориз е към 150 гр. въглехидрати(което е доста за едно ядене), а и протеина ти се събира малко повече в същото ядене, 350 гр. картофи вечер ... понамали ги малко( и в зависимост от изварата колко е пак може да ти се съберът доста белтъчини - само предполагам колко е, а и е с белтъци), след тренировка забравих да ти кажа взимай креатина с бързи въглехидрати(декстроза например), защото ти трябват след трен, а и заради креатина ... не си дал и мерки(килограми, ръст, години, стаж ). В заключение ще ти препоръчам да си разпределяш равномерно макронутриентите за да не ти се струпват на ядене по 150 та и повече грама въглехидрати и по 45-50 гр. белтъчини. Мазнините също са важни. Гледам, че хапваш вечер орехи ама малко, ако хапваш и между някое хранене орехи и сутрин цели яйца ще ги докараш до добро ниво(ВВД не означава само белтъчини и въглехидрати, трябва да има и мазнини).

Ами орехи ям много попринцип...забравих да кажа...понеже имам домашни зял чувал и доста пъти през деня хапвам.
Ще намаля картофите на 300 гр. вечер или 250 гр. - така добре ли е?
Белтъци не съм свикнал да ям сутрин,но ще започна.

нещо и от мен преди закуската след ставане вземи тази доза протеин и след 30 мин закусвай  по-добре от колкото обратното,
овесените ядки с мед се вързват доста добре с яйцата сутрин ще ти хареса тази комбинация и не е задължително да ядеш само белтъците.

Ами прибавяш към закуската 3-4 яйца(цели, не само белтъци), махаш белтъците и намаляваш ориза(100-120 гр. например) от второто ядене и преместваш вечерята малко по-рано(много голям промеждутък се получава между следобедната закуска и вечерята- 6 часа, през които имаш един шейк). Може, да кажем шейка да го изпиеш към 5 и да вечеряш към 8.

П.П. Така и не даде личните данни ?!

Здравейте,
съжелявам ако съм бил досаден с многоте ми теми,но съм максималист и исках всичко да е ОК.
Ето режима ми:

10:00 120 гр. овесени ядки с мед и мляко

протеин Американ 1 доза

тренировка

11:00 протеин 1 доза Американ

12:30 200 гр. (суров) ориз , 200 гр. пилешко филе и 50 гр. извара и салата,белтъци

15:30 70гр. овесени ядки с мляко и извара,50 гр. орехи

доза протеин Американ

21:00 350 гр. картофи , 200 гр. пилешко филе,салата и 50 гр.извара

23:00 250 гр. извара с малко орехи

Забравих да кажа ,че ползвам зехтин Екстра Вържин...

Също  така пия и креатин на Трек Нутришън.

Въглехидрати: 340 Белтъци: 260

74 кг съм, 170 вискок 19 години

На обяд много протеини слагаш. Не мисля, че тялото може да усвои толкова много. Намали ориза, а яйцата ги сложи при първатазакуска.
А за последното ядене - орехите можеш да го сложиш преди тренировка. Все пак си е въглехидрат преди лягане.

Има ли проблем ако съм вечерял към 20:30 ,към 22:30 да хапна 2 лъжици овес и около 7-8 ореха,защото огладнявам? И след това към 23:30 изварата?

Ами попринцип не е хубаво да ядеш въглехидрати късно вечер, защото води до омазняване. Орехите може да ги хапнеш :)

Има ли проблем ако съм вечерял към 20:30 ,към 22:30 да хапна 2 лъжици овес и около 7-8 ореха,защото огладнявам? И след това към 23:30 изварата?

Ако чувстваш глад след първата вечеря - хапни още протеин на втората. Извара, месо, салата, няколко маслинки, яйца. Недей да ядеш въглехидрати след първата вечеря.

Ами попринцип не е хубаво да ядеш въглехидрати късно вечер, защото води до омазняване. Орехите може да ги хапнеш :)

Не е вярно, не води до омазняване консумирането на въглехидрати няколко часа преди лягане, а забавя усвояването на протеина.

Не е вярно, не води до омазняване консумирането на въглехидрати няколко часа преди лягане, а забавя усвояването на протеина.

Дооообре  :lol: Може да почетеш още малко ;)

trashmetal нещо си се поомотал в четенето :)