Дневник на lyubs

Темата е заключена.

11.04.09
19:16

Здравейте. Реших да си направя дневник за да мога да си следя напредъка (в добрия случай), а и съм отворен към критика, съвети и т.н. Та за мем на 21, 175см, 71кг, 13% мазнини (по некав калкулатор нз с ква точност). Около 2 год стаж във залата от които първата с доста прекъсванияи не много сериозно, а последната обратното. Като започнах бях 63 кг и за сега съм доволен от растежа (малко бавно но поне върви само нагоре без падове). За мерки по нататък.
Тренировките ми са през ден. За хранителния режим....нямам възможност да спазвам кои знае какъв, но правя каквото мога.
Цел: 77кг до края на годината при същия % мазнини.
............................................................
Днес....болен.... тренировка гръб:

Набирания надхват: 3х6,5,4
            подхват:3х6,5,5
Хоризонтален скрипец 4х8 (50,60,50,50)
Вертикален скрипец зад врат:3х8 (50,55,50)
Тяга: 4х6 (50,65,60,60)
.............................................................
Храненето (никав апетит):
12:30 -  кофичка мляко,банан,
2:00   банан,вафла
3:00   тренировка
4:30   50гр протеин
5:30   1 пилешка пържола (130)гр, 2 фил. хляб,малко лютеница, банан (пожълтях)
22:30   1 пилешка пържола (130)гр, 1 фил. хляб, кисело мляко

Продължение на вечерта: неизвестно

Темата беше редактирана от lyubs на 11.04.09 19:28.

11.04.09
20:57

За 2 години стаж не си даваш много зор :) Или това е от боледуването.

11.04.09
21:05

Обективно погледнато си е 1 год щото първата докато схванеш техниките ала бала....общо взето нямаше напредък...А иначе а от боледуването + недоспиване = low energy….... а и никак не е приятно да правиш тяга и да кихаш :D

12.04.09
19:37

Днес почивка...оздравявам, но все още без апетит.... Храненето: кофичка кисело мляко, 2 банана, пилешка пържола, салата, консерва скумрия, 350 ориз с пилешко и повечко течности  разделени на 4 хранения

Мнението беше редактирано от lyubs на 12.04.09 19:37.

13.04.09
19:12

След прекомерно застояване по университета не остана време за тренировка :/ .....
Хапването: телешко със зеленчуци, ориз, картофено пуре, бананов мус, и 4-500 гр китаиски ориз с разни меса....за 3 хранения

14.04.09
17:02

Отложената тренировка от вчера: Гърди и корем

Хоризонтален лег: 4х10,8,8,8 (42,54,50,50)
Полулег с дъмбели 4х8,8,8,8 (15,17,15,15)
Обратен лег с дъмбели 4х8,8,8,8 (13,15,13,13)
Флаис 4х8,8,7,7 (10,10,10,10)
Пек дек 2-3 серии с 40 кг

Коремни преси 3х30
Вдигане на крака отвис 3х15

Храненето: Сандвич с пилешко филе, 2 вафли, кофичка кисело мляко, 500 гр ориз с месо, 250 пил на скара, гъби, салата дом. краставици и мариля

Мнението беше редактирано от lyubs на 14.04.09 21:09.

15.04.09
19:48

Днес храненето му загубих началлото и .... няма кво да го описвам.... За тренировките малко съвети искам....
От няколко месеца тренирам по следната програма: Гръб,почивка,гърди корем, почивка, рамо трицепс,почивка, бицепс и лека тренировка на краката;
Само че в последно време не е толкова ефективка колкото беше в началото а и вече ми стана скучна така че исках да поразнообразя:
Някакви предложения?

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1