възможно ли е

Значи моя случай е малко особен.искам да тренирам крака защото тренирам футбол и искам да поддържам форма с фитнеса.Та краката са ми добре развити и не искам да качвам вече мускулна маса.дали  е възможно да тренирам крака без да качвам маса а да трупам единствено сила в тях.не разбирам много и за това питам ако има някои компетентен да каже какво мисли по въпроса и да ми даде някои съвет.Благодаря предварително.

Значи моя случай е малко особен.искам да тренирам крака защото тренирам футбол и искам да поддържам форма с фитнеса.Та краката са ми добре развити и не искам да качвам вече мускулна маса.дали  е възможно да тренирам крака без да качвам маса а да трупам единствено сила в тях.не разбирам много и за това питам ако има някои компетентен да каже какво мисли по въпроса и да ми даде някои съвет.Благодаря предварително.

Щом искаш сила, а не маса - прави 2-3 повторения клек. Примерно 10 серии по 3 повторения клек с тежест, с която можеш да направиш максимум 5 повторения да кажем ,така започни,а после си нагласи сам тежестта според възможностите :)

По-здрави !

10х3 е голям обем. По-скоро 3-5 х 3.

добре клека ще го Правя а да Правя ли бедреното сгъване и разгъване и наПардите и тях ли По 3-4 Повторения.И сигурни ли сте в това че няма да качвам маса така

При под 5-6 повторения хипертрофията е миофибрална (функционална),а не саркоплазмена , което ще рече, че качваш основно сила.Дори и да качиш някой сантиметър няма да е чувствително .Според мен за сила в краката по-добро от клека няма .А и ако не вярваш на мен , то поне в Петко не се съмнявай ;)

По-здрави !

клек+мошни спринтове

добре клека ще го Правя а да Правя ли бедреното сгъване и разгъване и наПардите и тях ли По 3-4 Повторения.И сигурни ли сте в това че няма да качвам маса така

Прави си бедренно разгъване и сгъване, с него няма да качиш маса, по-скоро ще си оформиш кракaта :P

добре благодаря ви за съветите

добре клека ще го Правя а да Правя ли бедреното сгъване и разгъване и наПардите и тях ли По 3-4 Повторения.И сигурни ли сте в това че няма да качвам маса така

Прави си бедренно разгъване и сгъване, с него няма да качиш маса, по-скоро ще си оформиш кракaта :P

С клека ще стоят безформени или ? Ако целта ти е сила клека ти върши перфектна работа .Както каза Петко примерно 5 серии по 3 повторения са ти идеални. А и пак да повторим, че няма упражнения за маса, релеф и не знам си к’фо .Оформяш като хапваш по-малко .

По-здрави !