хранителния ми режим - помогнете

почети на 15 години сам и си измислих 1 хранителен режим но се чувствам често гладен. Тежа 52 кила и сам 1.62 м (може и по малко. Ето го и режима

Закуска кам 9:30
7 с.л. овесени ядки (кам 60гр.)
1 с.л. стафиди
200 гр. кисело мляко

преди училище: 12:30
1 банан и 200 мл прясно мляко и 1 шепа ядки

на даскало 15:00
сандвич с 40 гр извара

17:00
1 ябалка

30 мин преди фитнес 18:40
1 филия пълнозърнест хляб с 1 с.л. фъстъчено масло

след фитнес: 20:00
2с.л. , 1с.л. протеин, 200 мл прясно мляко

Вечеря 20:30
5 с.л. ориз(макарони, картофи, леща, боб, царевица)
200 гр зеленчуци

преди лягане 23:00
100 гр извара
шепа ядки

ПС:  вегетарианец съм

Белтъчини ти трябват, които се набавят не само от месо ! Събират ти се около 55 гр. от мляко, извара и протеин ...

разгледай се малко из форума.Сигурен съм че ще намериш хранителен режим без да си играеш ти да го правиш.Повече протеинче ти трябва като цяло добави 3 4 5 кисели млека м/у храненията ако те мързи да си правиш паржоли

да не си вегитарианец?

да вегетарианец съм именно за това ми е трудно

Купи си протеин- суроватъчен и казеинов и аминокиселини няма да е лошо да си вземеш.

х2 за протеина,но пък си още малък за добавки

Ааа, да, забравих този факт. Но едни ВСАА няма да навредят примерно ;-)

след фитнес: 20:00
2с.л. , 1с.л. протеин, 200 мл прясно мляко

2 супени лъжици какво? Мед?
Иначе режима е добре, но не очаквай много. Повече от ясно е, че за да наедряваш стабилно си трябва месо.

кога да пия BCAA-то и какво пислите за бирената мая,. кога да я пия
мисля да заменям някой път шейка с картофи и яйца

ВСАА си пие сутрин нагладно след ставане, преди тренировка и след трениравка и може и вечер преди лягане- това са ти пълните възможности, но това опира и до финанси, разбира се. Но основно трябва да съсредоточиш приема преди и след тренировка.