Примерна НВД програма.

Здравейте на всички, от дълго време си набавям точните продуктите, точното хранене, точните упражнения и от утре започвам. Набавил съм си доста добри скъпи продукти. Ще започна така Първо на 17 години съм 173 см 63 килограма съм. Сигурно си викате този младеж няма грам мазнина, но не е така. Всъщност ходя от доста време на фитнес и имам добре уформени ръце гърди, гръб но имам малък проблем с корема, малко се поомазни зимата. Също така тренирам кик бокс. Изготвил съм си хран. програма, и от доста време се чудя дали да я споделя с вас, да ви занимавам с глупостите или да се дразня от несигурността. Примерно денят ми минава така
06:00 - кафе, Л-карнитин, фет бърнър
06:30 - 07:15 Кардио (патека)
7:15 - Протеинов шеик
7:45 - 3 белтъка, овесена каша60гр., фреш от греипуфрт
10:30 - 50гр.сурови ядки
13:00 - 150-200гр. пил месо + домати и краставици
14:30 - Л-карнитин, фет бърнър
15:00 - КИК БОКС
16:30 - Протеинов Шеик
17:00 - купа овесена 60гр?
17:45 - прот шеик
18:00 - фитнес
19:30 - прот шеик
20:30 - 150-200 гр. филе от бяла риба във фолио на скара + задушени броколи (кажете колко точно грама да са)
Преди лягане 150 гр обезмаслена извара,50 гр сур ядки.

ОБК ми е 3144.98
Излиза ми на ден, че трябва да приемам около 175 гр. протеин, 75 гр въгл, 60 гр мазнини - около 1600 калории.
Моля кажете примерно какво да премахна от някое хранене и да го сложа в друго, или какво да изключа изобщо..
Приемам всякакви съвети, дали от тези храни бих си добавил нужните прот,въгл,мазн- калории за деня. Също така ако някой ми обесни нещо друго за зареждащия ден, освен въглехидратите да стават 3.0/3.5 гр на кг. (да добавям в първата закуска ябълка) и в обяда кафяв ориз, нещо друго?
Мерси на всички за вниманието и се извинявам за загубените 10 минути докато си играете да го четете или да ми помогнете.
:)

На 63 кг да правиш НВД е наистина голяма авантюра.

стана известно време съм на някакви нвдта, но незнам... Единствения ми проблем е в долната част на корема.. имам мазнини определно, така че килограмите понякога лъжат. Не мисля, че имам някаква изгода да ви лъжа ;)

След време(до 1-2 месеца) мислиш ли да качваш маса?Ако да то тогава няма смисъл да ги сваляш тези мазнини,защото тогава пак ще си дойдат.Те са ти генетично и трудно се махат.Като ги махнеш там ще е ок,но нагоре ще си клечка.Иначе с режима добре си се справил като изключим 10:30.Трябва и там белтъчини.За зареждащия е общо взето това.Мое лично мнение е,че трябва да се увеличат и малко мазнините тогава,за да няма организма липса от нищо,а както знаем повечето мазнини спомагат производството на тестотерона,а то частично се забавя от тежките тренировки и диета.

явно килограмите наистина лъжат. Както за пореден път казвам единствения ми проблем са мазнините в долната част на корема около 65 килограма съм бил всъщност и около 170 сънтиметра, извинете ме гърдите ми са добре оформени ръцете също, гърба също.

Ами, дай си малко зор, качи до края на годината до 75 някъде и после изчисти до 70.
И ще си доволен(и по-релефен) :)

Идва лято- за сега ще се поорелефя малко, пък на есен ще му мислим за качването :)

Всичко може да се каже, че е наред нали така?

Тия яйца сутринта не им е там мястото, шейка ти е достатъчен, по-добре ги премести с ядките в 10:30, грейпфрута го пии преди кардиото с нещата в 6:00 задължително! И този овес в 17:00 определено не трябва да е там... Ако го искаш в режима го изяж с храната на обяд...Също така смятам, че от този протейнов шейк преди фитнеса няма никакви нужда, остави организма ти да не е ял много скоро преди тренировката, поне 3 часа, защото ще ти е тежко от опит ти го казвам :) И понеже както и колегите отбелязаха си дооста слаб, непрекалявай с въглехидратите, защото според мойте вижданя не трябва да е повече от 60-65гр :) И все пак при 173 - 63 кила ми се виждаш клечка, какво ще орелефяваш Кокали?

За пореден път казвам. Не съм клечка със сигурност, аз си знам. Отколкото до фреша- чувал съм, че било най-добре да се бяга с възможно най-малко въглехидрати в организма. Другото, което е от обяд чак до вечерта да карам само на шеик така ли?
Сутринта да махна яйцата и като първа закуска да ми остане само овесени ядки
Също така бих помолил ня някой ако му се занимава да ми каже колко точно по грамове да ям за мойте килограми примерно по колко Гр овес би ми бил нужен да си набавя достатъчното количество въглехидрати и т.н с часове се мъчих, но явно друго си е човек с опит.
мерси.

Също ако може да ми кажете точно какво да правя във зареждащия ден и в нетренировъчни дни ще сте номер 1 !

Тия яйца сутринта не им е там мястото...

А къде им е мястото ?

Прочети и ще видиш каде им е мястото.

Или по скоро да добави към ядките едно Кисело мляко ? Абсурдно е в закуската да присъстват само овесени ядки !
Даже бих те посъветвал яйцата да са цели.

Не, не жълтъка не го понасям и моля (помогнете, отговорете, обеснете) това, което писах в миналите ми мнения
Поздрави!

Aко някой иска да помогне ще го направи, не подканвай постоянно !

Също ако може да ми кажете точно какво да правя във зареждащия ден и в нетренировъчни дни ще сте номер 1 !

Има 2 начина. Първия е да си заредиш както трябва с въглехидрати - 4-5гр на кг, зареждаш като ползваш въглехидрати с low GI на 4-5дни.
Другия е веднъж седмично (може и на 10дни) с “мръсно хранене”, т.е. ако ядеш такива неща като шоколади кфс бургери и т.н .....
И в двата случая дръж ниски нива на мазнините (само в такива дни ! ).

Човека е писал овесена каша не само овес което предполага, че ще ги яде с мляко :) Поне аз така мисля...

нене винаги  с вода си я правя извинете ме

05:15 - kafe, L-carnitine, fat burner
5:45 - 06:30 KARDIO
06:30 - doza prot 6eik-22grama protein si
07:00 - 3 qi4eni beltaka 15-20 gr vaglehidrat,fre6 ot greipfurt 10 gr vugl, 30 gr oves. qdki - 15 gr vugl
09:00 -55gr surovi qdki -35gr maznini - 7 vugl
11:00 - 55 surovi qdki -35 gr maznini - 7 vugl
12:30;13:30 - 200 gr pil file - 45 gr protein, domati i krastavici(fibri)
14:30 - L-carnitine, fat burner
15:00 - KICK BOX
16:30 - doza prot 6eik-22 gr protein
17:00 - 30 gr oveseni qdki - 15 gr vuglehidrat
18:00 - fitnes
19:30 - doza prot 6eik-22 gr protein
20:30 - 200 gr file ot pangasus - 35 gr prot, zadu6eni zelen4uci(fibri)
22:30;23:00 - 100 gr obezm izvara ili 3-4 beltaka -20 gr protein
На ден трябва да поемам по:
180-185 гр. Протеин - 725 kalorii
65-68 гр въглехидрат - 250 kalorii
70 грама Мазнини - 630 kalorii
OBK - 2600~
Изговтих си я, мисля че е добра :) но все пак си кажете мнението
П.С извинете за латиницата, но нямам време да я пиша наново и я копирах
Мерси

забравих да добавя всичко ми е точно сметнато.

Аз мисля ,че на обед е хубаво да имаш въглехидрат- около 2 часа преди Кик бокса.Преди фитнеса не е задължително.Така ги виждам аз нещата ,но ти си я направи така ,че да се чувстваш добре.Може дори преди 2-те тренировки да си хапнеш нещо въглехидратно.Не смятам ,че ще ти попречи - с толкова спорт.Сложи си въглехидратите така ,че да не те хваща зверския глад,че да знаеш това не е добре. :) Успех.Не знам колко ще издържиш на такъв режим,но със сигурност ще свалиш килограми. ;)

Така ми е перфектно пич, например вчера зареждах и на обяд освен това трябваше да ям и 100 гр орис и без него се чувствам по-добре. И Забравих да ви питам имам един креатин malate.Чудех се дали ще ми попречи на свалянето и дали да го взимам, ако да- кога?

Добре защо искаш съвети като не слушаш?

Вслушвам се, разбира се! Решил съм си, че ми е по-добре без този въглехидрат на обяд...Изчислил съм си точно въглехидратния прием на ден и т.н не мисля, че ми е нужен мислил съм върху това. Та какво ви е мнението за този креатил “малат”

Вслушвам се, разбира се! Решил съм си, че ми е по-добре без този въглехидрат на обяд...Изчислил съм си точно въглехидратния прием на ден и т.н не мисля, че ми е нужен мислил съм върху това. Та какво ви е мнението за този креатил “малат”

Креатин -НЕ.Хранене - казах ти както си прецениш и както се чувстваш най-добре.На мен това ми беше основната грешка ,бях минал на по-малко дори от теб въглехидрат.Чувствах се прекрасно , но попаднах в застой и сега е трудно ;) Но ти така или иначе нямаш каквот толкова да сваляш ,че да стигнеш до застой, така че няма да ти е проблем.

Ок за креатина. Но би ли обеснил само, защо не щото ми е интересно. Той до колкото знам тоя е някъв малат и не съдържал вода само давал сила енергия :)

Ок за креатина. Но би ли обеснил само, защо не щото ми е интересно. Той до колкото знам тоя е някъв малат и не съдържал вода само давал сила енергия :)

Не знам до колко е възможно от креатина да не задържаш.Ако мислиш ,че е така може , но креатинът си е с друга насока по принцип.
Ти получаваш предостатъчно сила от  кафе+бърнър+л-карнитин според мен.

Иначе според вас цялостната ми програма е ок и трябва да имат ефект?

Моля още някой да си акже мнението за тази програма
05:15 - kafe, L-carnitine, fat burner
5:45 - 06:30 KARDIO
06:30 - doza prot 6eik-22grama protein si
07:00 - 3 qi4eni beltaka 15-20 gr vaglehidrat,fre6 ot greipfurt 10 gr vugl, 30 gr oves. qdki - 15 gr vugl
09:00 -55gr surovi qdki -35gr maznini - 7 vugl
11:00 - 55 surovi qdki -35 gr maznini - 7 vugl
12:30;13:30 - 200 gr pil file - 45 gr protein, domati i krastavici(fibri)
14:30 - L-carnitine, fat burner
15:00 - KICK BOX
16:30 - doza prot 6eik-22 gr protein
17:00 - 30 gr oveseni qdki - 15 gr vuglehidrat
18:00 - fitnes
19:30 - doza prot 6eik-22 gr protein
20:30 - 200 gr file ot pangasus - 35 gr prot, zadu6eni zelen4uci(fibri)
22:30;23:00 - 100 gr obezm izvara ili 3-4 beltaka -20 gr protein
На ден трябва да поемам по:
180-185 гр. Протеин - 725 kalorii
65-68 гр въглехидрат - 250 kalorii
70 грама Мазнини - 630 kalorii
OBK - 2600~
Изговтих си я, мисля че е добра smile но все пак си кажете мнението
Мерси.

Моля още някой да си акже мнението за тази програма

09:00 -55gr surovi qdki -35gr maznini - 7 vugl
11:00 - 55 surovi qdki -35 gr maznini - 7 vugl

Мерси.

Тук можеш да направиш примерно едно обединено хранене в 10;00, като му добавиш и белтъчини някакви.

Еми тогава съм на учлище и не е много подходящо...И няма ли да станат много 8 яденета?

Нека те питам нещо според теб след като си изпил шейка сутринта мислиш ли, че за 30мин може да го усвойш целия, че да си готов за яйцата? И второ, знаеш ли защо се пие тоя грейпфрут първи преди каквото и да е било?

Грейпфрута преди кардиото може да мръдне даже.

А и аз съм на диета с 8 яденета... колко му е :)

Не за яйцата- незнам. За фреша от едни съм чувал, че имал голям ефект преди кардиото и 2кафета+фреш от греипфурт=културист, но пък други ми казват, че било най-добре кардиото да се прави нагладно с възможно най-малко въглехидрати, но тия работи само съм ги чул и не съм много сигурен. Може да ме светнеш
мерси

Без фреш - само чистия плод грейпфрут преди бягане + кафета е идеално. Повечето правят с половин грейп. Чел съм тук из форума че не е кой знае какъв ефекта от него така че ако искаш го дропи като цяло...

Добави и Аспирин ако искаш, но неговото присъствие не е толкова задължително.

Фреш означава изцеден сок от грейпфрут...За мене няма разлика и го пия така, защото иначе посмъртно не мога да изям 1 грейпфрут направо ми е отврат... Иначе той се пие първи от една страна, защото съдържа съставки помагащи изгарянето на мазнините (затова и има екстракт от него в много бърнъри, Super Cuts3 примерно) и от друга, тъй като киселото в него събужда, така да се каже, храносмилателната система и така след кардиото като закусваш тя вече ще работи на пълни обороти... Капиш? :)
А за яйцата пак ще ти повторя няма смисал да са толкова рано след шейка, сложи ги поне 2 часа след него.

АХа, ясно мерси

Ето и статия за грейпа:

http://www.bb-team.org/articles/3483/

до колкото знам при НВД храненията трябва да са 5-7 а при теб виждам доста повече

Това колко хранения щи има човек си зависи от това какво ти е ежедневието, за всеки е индивидуално. Освен това колкото по начесто ядеш, толкова повече поддържаш нивото на метаболизма. По-важното е какво ядеш, кога го едиш и в какви количества.