CrossFit - Комплекси

Може би трябва да се извиня на по опитните от мен, че им отнемам инициативата, но такава тема би помогнала на МНОГО хора, които като мен сега прохождат в кросфита :) . Както предложиха някои - тази тема ще се използва само за изброяването на различните комплекси :) .Аз ще споделя това, което съм опитал .

“Bear” complex—-> http://www.youtube.com/watch?v=09PCjad0nNA

Power Clean
Front squat
Push press
Back squat
Push press           Това в 5 серии по 7 повторения с минимални почивки .

“ManMakers”

Power clean
Push press
Back squat
Push press     Тук пак ги правя 5 Х 7 с малки почивки .

“Dead complex” (Вик каза, че е убийствен комплекс ,а и си няма име .. и . .ето резултата :) )

Romanian deadlift - 10 повторения
hang clean + front squat + push press - суперсерия, по 10 от всяко
Напади по 10 на крак                 

от горното 6 серии ,като на всеки 2 има почивка по 30 секунди ...

За сега това е от мен ;)
П.С.  Гога благодаря за идеята ;)
По-здрави !

Не знаех, че “МНОГО хора” си падат по кросфит, но добре де... Все пак мисля, че при положение, че вече е отворена тема за кросфит тази.. някак бледнее ли, как да се изразя...

Не знаех, че “МНОГО хора” си падат по кросфит, но добре де... Все пак мисля, че при положение, че вече е отворена тема за кросфит тази.. някак бледнее ли, как да се изразя...

4126 прегледи ми се струват множко ,ако все пак беше си направил труда да прочетеш другата,щеше да разбереш,че има желаещи да се направи нова тема, в която да се пишат само отделните комплекси ,много по-прегледно би се получило.Другото което е ,ако все пак толкова “бледнее” - тя сама ще си отиде надолу по листата с темите .Не разбрах къде точно е проблема ..
То се видя,че няма да се получи както е замислено..
Моля модераторите да изтрият мненията, в които не са описани комплекси или направо цялата тема (ако и те преценят, че темата не става и “някак бледнее”), благодаря предварително .

По-здрави !

БРАВО!!!! :)
От кога се каня да седна да търся комплекси и все забравям.Дано се съберат доста.

Не забравяйте и видео към комплексите! :)

“King Kong”
deadlift x1
muscle-ups x2
power cleans x3
hand stand push-ups x4

Не знаех, че “МНОГО хора” си падат по кросфит, но добре де... Все пак мисля, че при положение, че вече е отворена тема за кросфит тази.. някак бледнее ли, как да се изразя...

4126 прегледи ми се струват множко ,ако все пак беше си направил труда да прочетеш другата,щеше да разбереш,че има желаещи да се направи нова тема, в която да се пишат само отделните комплекси ,много по-прегледно би се получило.Другото което е ,ако все пак толкова “бледнее” - тя сама ще си отиде надолу по листата с темите .Не разбрах къде точно е проблема ..
То се видя,че няма да се получи както е замислено..
Моля модераторите да изтрият мненията, в които не са описани комплекси или направо цялата тема (ако и те преценят, че темата не става и “някак бледнее”), благодаря предварително .

По-здрави !

Не ми е интересна другата тема => не я чета, но щом сте си се уговорили за тема с комплекси (кросфит) оке. 1204198 читатели, все едни и същи 10 човека по 100 пътя на ден гледат/пишат. Нямах в предвид нещо против темата, просто отбелязах, че по мои наблюдения феновете не са “МНОГО” (капс лок = викаш, нали?).

п.п. Извини ме за начините, по които се изразявам. К’во да направя, беден ми е речникът... Също така често тонът ми е един вид предизвикателен, но те уверявам, че няма лоши чувства, ‘щото гледам тръгна да се обясняваш.

“King Kong”
deadlift x1
muscle-ups x2
power cleans x3
hand stand push-ups x4

Не знаех, че “МНОГО хора” си падат по кросфит, но добре де... Все пак мисля, че при положение, че вече е отворена тема за кросфит тази.. някак бледнее ли, как да се изразя...

4126 прегледи ми се струват множко ,ако все пак беше си направил труда да прочетеш другата,щеше да разбереш,че има желаещи да се направи нова тема, в която да се пишат само отделните комплекси ,много по-прегледно би се получило.Другото което е ,ако все пак толкова “бледнее” - тя сама ще си отиде надолу по листата с темите .Не разбрах къде точно е проблема ..
То се видя,че няма да се получи както е замислено..
Моля модераторите да изтрият мненията, в които не са описани комплекси или направо цялата тема (ако и те преценят, че темата не става и “някак бледнее”), благодаря предварително .

По-здрави !

Не ми е интересна другата тема => не я чета, но щом сте си се уговорили за тема с комплекси (кросфит) оке. 1204198 читатели, все едни и същи 10 човека по 100 пътя на ден гледат/пишат. Нямах в предвид нещо против темата, просто отбелязах, че по мои наблюдения феновете не са “МНОГО” (капс лок = викаш, нали?).

п.п. Извини ме за начините, по които се изразявам. К’во да направя, беден ми е речникът... Също така често тонът ми е един вид предизвикателен, но те уверявам, че няма лоши чувства, ‘щото гледам тръгна да се обясняваш.

Няма проблем, забелязах за тона ти ,който по-скоро е “оплюй другия, без значение ти к’во правиш” ,като не те интересува и не четеш (по твои думи ),защо аджаба пишеш ?! Реторичен въпрос е , не ми отговаряй моля те ...

А тези комплекси за какво служат ?

The Benchmark Girls

Angie   
  * 100 Pull-ups
  * 100 Push-ups
  * 100 Sit-ups
  * 100 Squats

  For Time
Complete all reps of each exercise before moving to the next.

Barbara 
  * 20 Pull-ups
  * 30 Push-ups
  * 40 Sit-ups
  * 50 Squats

  5 rounds for time

Chelsea  
  * 5 Pull-ups
  * 10 Push-ups
  * 15 Squats

  Each min on the min for 30 min

Cindy  
  * 5 Pull-ups
  * 10 Push-ups
  * 15 Squats

  As many rounds as possible in 20 min

Diane  
  * Deadlift 225 lbs
  * Handstand push-ups

  21-15-9 reps, for time

Elizabeth  
  * Clean 135 lbs
  * Ring Dips

  21-15-9 reps, for time

Fran  
  * Thruster 95 lbs
  * Pull-ups

  21-15-9 reps, for time

Grace  
  * Clean and Jerk 135 lbs

  30 reps for time

Helen  
  * 400 meter run
  * 1.5 pood Kettlebell swing x 21
  * Pull-ups 12 reps
  3 rounds for time

Isabel   
  * Snatch 135 pounds

  30 reps for time

Jackie  
  * 1000 meter row
  * Thruster 45 lbs (50 reps)
  * Pull-ups (30 reps)

  For time

Karen   
  * Wall-ball 150 shots

  For time

Linda
(aka “3 bars of death”)   

  * Deadlift 1 1/2 BW
  * Bench BW
  * Clean 3/4 BW

  10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 rep
rounds for time

Mary  
  * 5 Handstand push-ups
  * 10 1-legged squats
  * 15 Pull-ups

  As many rounds as possible in 20 min

Nancy
  * 400 meter run
  * Overhead squat 95 lbs x 15

  5 rounds for time

The New Girls

Annie
  * Double-unders
  * Sit-ups

  50-40-30-20 and 10 rep rounds; for time

Eva   
  * Run 800 meters
  * 2 pood KB swing, 30 reps
  * 30 pullups

  5 rounds for time.

Kelly  
  * Run 400 meters
  * 30 box jump, 24 inch box
  * 30 Wall ball shots, 20 pound ball

  Five rounds for time

Lynne  
  * Bodyweight bench press (e.g., same amount on bar as you weigh)
  * pullups

  5 rounds for max reps. There is NO time component to this WOD.

Nicole
  * Run 400 meters
  * Max rep Pull-ups

  As many rounds as possible in 20 minutes.
Note number of pull-ups completed for each round.

The Hero Workouts

JT

Jeff Taylor
In honor of Petty Officer 1st Class Jeff Taylor, 30, of Little Creek, VA, who was killed in Afghanistan June 2005
First posted 6 July 2005  
 
  * Handstand push-ups
  * Ring dips
  * Push-ups

  21-15-9 reps, for time

Michael

Michael McGreevey
In honor of Navy Lieutenant Michael McGreevy, 30, of Portville, NY, who was killed in Afghanistan June 28 2005.
First posted 15 July 2005
 
  * Run 800 meters
  * 50 Back Extensions
  * 50 Sit-ups

  3 rounds for time

Murph

Michael Murphy
In memory of Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, of Patchogue, N.Y., who was killed in Afghanistan June 28th, 2005.
This workout was one of Mike’s favorites and he’d named it ‘Body Armor.’ From here on it will be referred to as ‘Murph’ in honor of the focused warrior and great American who wanted nothing more in life than to serve this great country and the beautiful people who make it what it is.
First posted 18 August 2005
 
  * 1 mile Run
  * 100 Pull-ups
  * 200 Push-ups
  * 300 Squats
  * 1 mile Run

  For time.
Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run. If you’ve got a twenty pound vest or body armor, wear it.

Daniel

Daniel Crabtree
Dedicated to Army Sgt 1st Class Daniel Crabtree who was killed in Al Kut, Iraq on Thursday June 8th 2006.
First Posted 15 June 2006  

  * 50 Pull-ups
  * 400 meter run
  * 95 pound Thruster, 21 reps
  * 800 meter run
  * 95 pound Thruster, 21 reps
  * 400 meter run
  * 50 Pull-ups

  For time.

Josh

Joshua Hager
SSG Joshua Hager, United States Army, was killed Thursday February 22 2007 in Ar Ramadi, Iraq.
First posted 26 February 2007  

  * 95 pound Overhead squat, 21 reps
  * 42 Pull-ups
  * 95 pound Overhead squat, 15 reps
  * 30 Pull-ups
  * 95 pound Overhead squat, 9 reps
  * 18 Pull-ups

  For time.

Jason

Jason Lewis
S01 (SEAL) Jason Dale Lewis was killed by an IED while conducting combat operations in Southern Baghdad July 6, 2007. We name this workout “Jason” in honor of his life, family, and courage.
First posted 2 August 2007  

  * 100 Squats
  * 5 Muscle-ups
  * 75 Squats
  * 10 Muscle-ups
  * 50 Squats
  * 15 Muscle-ups
  * 25 Squats
  * 20 Muscle-ups

  For time.

Badger

Mark Carter
In honor of Navy Chief Petty Officer Mark Carter, 27, of Virginia Beach, VA who was killed in Iraq 11 December 2007.
First posted 19 December 2007  

  * 95 pound Squat clean, 30 reps
  * 30 Pull-ups
  * Run 800 meters

  3 rounds for time.

Joshie

Joshua Whitaker
In honor of Army Staff Sergeant Joshua Whitaker, 23, of Long Beach, CA who was killed in Afghanistan May 15th, 2007.
First posted 22 December 2007  

  * 40 pound Dumbbell snatch, 21 reps, right arm
  * 21 L Pull-ups
  * 40 pound Dumbbell snatch, 21 reps, left arm
  * 21 L Pull-ups

The snatches are full squat snatches.    3 rounds for time.

Nate

Nathan Hardy
In honor of Chief Petty Officer Nate Hardy, who was killed Sunday February 4th during combat operations in Iraq. Nate is survived by his wife, Mindi, and his infant son Parker.
First posted 12 February 2008  

  * 2 Muscle-ups
  * 4 Handstand Push-ups
  * 8 2-Pood Kettlebell swings

  As many rounds as possible in 20 minutes

Randy

Randy Simmons
In honor of Randy Simmons, 51, a 27 year LAPD veteran and SWAT team member who was killed February 6 in the line of duty. Our thoughts and prayers go out to Officer Simmons’ wife and two children.
First posted 13 February 2008  

* 75# power snatch, 75 reps  

For time

Tommy V

Tommy Valentine
In honor of Senior Chief Petty Officer Thomas J. Valentine, 37, of Ham Lake, Minnesota, died in an training accident in Arizona, on Feb. 13 2008.
First posted 12 March 2008  

  * 115 pound Thruster, 21 reps
  * 15 ft Rope Climb, 12 ascents
  * 115 pound Thruster, 15 reps
  * 15 ft Rope Climb, 9 ascents
  * 115 pound Thruster, 9 reps
  * 15 ft Rope Climb, 6 ascents

  For time
Griff

SSgt Travis Griffin
In honor of USAF SSgt Travis L. Griffin, 28, who was killed April 3, 2008 in the Rasheed district of Baghdad by an IED strike to his vehicle. Travis is survived by his son Elijah.
First posted 9 June 2008  

  * Run 800 meters
  * Run 400 meters backwards
  * Run 800 meters
  * Run 400 meters backwards

  For time

Ryan

Firefighter Ryan Hummert
Maplewood, Missouri Firefighter, Ryan Hummert, 22, was killed by sniper fire July 21st 2008 when he stepped off his fire truck responding to a call. He is survived by his parents Andrew and Jackie Hummert.
First posted 8 October 2008   Five rounds of:

  * 7 Muscle-ups
  * 21 Burpees
    Each burpee terminates with a jump one foot above max standing reach.

  For time

Erin

MCpl Erin Doyle
Canadian Army Master Corporal Erin Doyle, 32, was killed in a firefight August 11th, 2008 in the Panjwaii District, Kandahar Province, Afghanistan. He is survived by his wife Nicole and his daughter Zarine.
First posted 9 October 2008   Five rounds of:

  * 40 pound Dumbbells split clean, 15 reps
  * 21 Pull-ups

  For time

Mr. Joshua

Joshua Harris
SO1 Joshua Thomas Harris, 36, drowned during combat operations, August 30th 2008 in Afghanistan. He is survived by his parents Dr. Sam and Evelyn Harris, his brother Ranchor and twin sister Kiki.
First posted 10 October 2008   Five rounds of:

  * Run 400 meters
  * 30 Glute-ham sit-ups
  * 250 pound Deadlift, 15 reps

  For time

DT

Timothy Davis
In honor of USAF SSgt Timothy P. Davis, 28, who was killed on Feburary, 20 2009 supporting operations in OEF when his vehicle was struck by an IED. Timothy is survived by his wife Megan and one-year old son T.J. First posted 13 April 2009   Five rounds of:

  * 155 pound Deadlift, 12 reps
  * 155 pound Hang power clean, 9 reps
  * 155 pound Push jerk, 6 reps

  For time

Оригиналният комплекс  “Chip Away 2”
за време:

30 Набирания
40 Суинга - 16 кг/ 32 кг (жени/ мъже)
50 хвърляне на медиц. топка към стена 7 кг/ 10 кг (жени/ мъже)
60 коремни преси с подложка под кръста ( abmat sit-ups )
50 Лицеви опори
40 Напада - ляв + десен = 1
30 Набирания

Моят вариант на Chip Away 2:
30 Набирания
40 Суинга - 16 кг
50 трастър с лост 20 кг
60 коремни преси с подложка под кръста
50 Лицеви опори
40 Напада - ляв + десен = 1 - добавих си щанга от 20 кг
30 Добро утро с 20 кг

“Gwen”
Clean & Jerk 15-12- and 9 reps

Touch and go at floor only. Even a re-grip off the floor is a foul. No dumping. Use same load for each set. Rest as needed between sets.

Може ли да посочите и един комплекс за начинаещ?? :)

Може ли да посочите и един комплекс за начинаещ?? :)

Ервин,

Тази тема е недоносче, по-скоро разгледай тази.

Междувременно направи каквото ти писах на ЛС и като кажеш резултата и впечатленията, ще видим как ще процедираме занапред.