Vapros(i)?

Na dosta mesta prochitam che ne trqbva da se otslabva s poveche ot 0,5 kilograma na sedmica.Az sam na 18 god. visok sam 183sm. i tega 110 kilograma.Ot 15 dni prilagam NVD. Ne sledvam nikakvi konkretni qdeneta i t.n. a prosto nablqgam na mesoto, qicata i zelenchuzite. Za tezi dve sedmici sam otaslabnal s okolo 4kg kato qm razreshenite hrani svobodno i ne chuvstvam glad. Treniram 3 pati sedmichno kato sled osnovnata trenirovka(okolo 1 chas i 15-20 minuti) pravq 25 minuti na veloergometara. Nqmam drugi kardio.

1)  Byrzo li svalqm kilogrami? Imate li nqkakvi preporaki i saveti?
2) Sled 18 chasa ne trqbva da qm vyobshte ili samo bez vyglechidrati?
3) A da. Kato sym sprql vyglechidratite e logichno da sym kompensiral s mazninite (vse pak se qde osnovno meso). Tova problem li e i kak trqbva da go reguliram.
Blagodarq.

Бих ти препоръчал да не правиш кардио тренировката след тренировката с тежести а да я сложиш по възможност сутрин на гладно или в дните, когато не тренираш с тежести. Това с цел да не губиш мускулна маса, ако все пак си решил да чистиш сериозно то ти трябват едно 4-5 кардио тренировки на седмица и по 45мин. някъде защото явно си ендоморфен тип и при тебе свалянето на мазнините е проблем. Ако имаш възможност сутрин на гладно е перфектно, защото гликогеновите ти запаси са почти изчерпани и организма почва да гори мазнините по-бързо. Добра идея е и след кардио тренировката да не ядеш поне 1 час въглехидрати, защото изгарянето на мазнините прогължава и след нея. Отрежи всички хлебни изделия и сладкиши
и ще има успех :)

Имаше доста подобни теми,така че няма смисъл да пишем всичко наново,поразрови се!Успех 8)

Znachi qsno da prodylgavam s NVD i da uvelicha kardioto. Bqgane na stadion dobre li e che nqkyde prochetoch che ot tva muskulite se razgragdat.Sutrin vkyshti dobre.Ama kak? Na mqsto li da bqgam, na vyge li da skacham?

Oshte edno vaprosche:Kak vliqe saunata na muskulite i vyobshte na trenirovychnata programa vednaga sled trenirovka?

Обикновенно загубата на мазнини, е равнонамаляваща функция във времето. Прилагаш НВД, свалил си приема на захари до границата на 100 - 120 на ден, нормално е в началото да сваляш бързи, особено, ако не си влязал в режима чрез преходна седмица. Ти си с висок % мастна тъкан, но много скоро, ще започнеш да сваляш наистина трудно. Ще избегнеш това като веднъж на 7 - 10 дена хапваш калорично. Следи си протеина, в храната! Така направи режима си, че да губиш по около 3500 ккал седмично от храната, като с тренировките  ще губиш допълнителни такива. Прието е, че при умереното понижаване на тегло с до 0,5 кг седмично, непозволява на тялото да влезе рязко в стрес. Обикновенно няколко седмици след стреса, то се адаптира към новия режим на тренировка и хранене и пести своят горивен запас. Не е фатално, да губиш по килограм седмично, но незабравай, че губиш  доста вода. Ако искаш земи си аминокиселини с разклонена верига, които да ти помагат във възстановяването след тренировка. Не тренирай до отказ!
След 18 часа спокойно можеш да консумираш бедни на мазнини протеинови храни. Желателно е да забравиш за въглехидратно преобладаващите продукти след 2 часа. Щом сваляш явно нямаш проблем с мазнините. Пии повечко вода!

Виждам че и другите са ти отговорили но и аз ще се включа.
Значи в първите седмитци когато преминеш към НВД е почти нормално да сваляш по бързо но несе заблуждавай свалил си наи вече вода. От тези 4 килограма около 3 са били вода.доколкото разбирам ти не броиш калории ? С НДВ доста по лесно ще се засищаш и като начало няма да ти е нужно да бройш калорийте но кагото усетиш че спреш да сваляш килограми ще трябва да почнеш да ги броиш и тогава трябва да направиш промените който image ти предлага.
За втория въпрос - след 18 можеш да ядеш мазнини и белтъчини но без въглехидрати. Въпреки ,че като си на НВД чисто въглехидратни хранения небива да правиш.
3-тия въпрос - да компенсираш с мазнини и вече те са ти основната храна и гориво за тялото, няма какво да регулираш гледаи да приемаш нужното количество протеин въпреки че с тази тиета това е доста лесно и следи калорийте.
Според мен можеш спокойно да бягаш на стадион или някаде на открито рано сутрин и да несе притесняваш толкова много за загубата на мускули с достатъчно количество белтъчини трябва да ги запазиш. Скачането на въже е добра алтернатива ако някой път те домързи да тичаш, но само със скачане незнам дали ще стане. Също виж някаде из форума имаше информация за интервални спринтове според мен те са по добри отколкото бавното продължително тичане (jog-джогинк маи така му казваха  :roll: )
Надявам се да съм ти помогнал или поне да несъм те объркал.  :D

Pyrvo blagodarq na vsichki koito mi otgovoricha. Naistina informaciqta mi e ot golqma polza.

Samo che pak iskam da zadam nqkoi utochnqvashti vaprosa. Dano ne vi otegchavam no prochetoch dosta archivi ot foruma i vse pak ne mi stana
napulno qsno.

1)Na 7-10 dni da qm kalorichno znachi li che moga v tozi den da priemam
kolkoto si iskam vyglechidrati(t.e. da se nagrucham sys sandvichi,duneri,
pici i vsevyzmogni sladorii :lol: ) ili pak trqbva da imam nqkakva norma.Primerno s kolko grama da uvelicha vyglechidratite.
2) Da sledq proteinite znachi che trqbva da qm pone po 2-3gr. na kilogram ot tqloto na den li?
3)Ako moge da mi preporychate kakvi “aminokiselini s razklonena veriga” da si kupq i kak da gi piq.
4)V moq sluchai kogato iskam da otslabna trqbva li otnovo da razdelqm qdeneto si na 5-6 chasti. Zashtoto moq den minava gore dolu taka. Napravo obqdvam sled daskalo, posle ili v zalata ili navyn pribera se i vecherqm. Dokolko dobra sistema e tva.
5)Nqkyde prochetoch che pri NVD sled 20-q den se poluchava nepriqtna mirizma v ustata i pri urinirane.Nqkakyv komentar?
6)Kolko dylgo moge da se prilaga NVD?

Sorry che posta stana tolkova dylyg :oops: .

1. Не, да увеличиш калориите незначи да ядеш като не виждал! Достатъчни са 500 до 1000 ккал за да предизвикаш анаболитна рекация. 100 гр въглехидрати или протеин и/или 50 гр мазнини ще са достатъчни, това прави едно или хранене в повече за деня.
2. Да по около 2,5 гр белтък на телесно тегло.
3. Немога да ти препоръчам фирма.
4. Да добре е да имаш между 5 и 7 хранения дневно.

За миризмата. Ако си вземеш лецитин и мултивитамини и пробиотици няма да усетиш нищо от споменатото.

1) можеш да внесеш още едно свободно хранене към тези които до сега си имал. Това не означава да изядеш всичко дето има в хладилника  :),  а хапни това дето ти се яде най-много без да се притесняваш какво садържа. Това хранене се прави за да се повиши лептина (Leptin) които е доста важен хормон при топенето на мазнини.
2) да , дори да превишиш 3 грама на ден не е кой знае каква грешка но гледай минимум 2 и нещо на килограм.
3) Незнам виж в часта на форума за хранителни добавки там трябва да има препоръки коя марка е добра.
4) да, храненията трябва да са на всеки 2-3 часа.
5) И аз съм чел за тази миризма ,че се получава след 2-рата седмица и трае най-много десетина дни докато тялото изгради достатъчно ензими зада разгражда мазнините, но лично нямах такива проблеми. Предполагам , че ако след като се събудиш сутрин вземеш един душ няма да имаш проблеми с миризмата.
6) На НВД можеш да си целогодишно, ако имаш волята, странични ефекти от дългото следване поне аз незнам да се получават.

Вижте сега, доколкото ми е ясно тази миризма се получава от прекаленото пазпадане на мазнините на кетони, а кетоните от своя страна могат да се изхвърлят чрез дъха, урината (и въобще в тоалетната :lol: ), да се изгарят като енергия в тялото. Но тази миризма на Ацетон на мене лично ми е признак за зяапочналото топене на мазнините, така че я препоръчвам

За страничните ефекти от НВД, най-добре би ти разказал някои професионален диетолог. Народ с национална кухня вписващи се в рамките на НВД режима. Такъв народ са ескимосите. Засега зная твърде малко за начина им на хранене. При свалянето на килограми чрез НВД не съм забелязал ефекти различни от кетозата - повишеното отделяне на кетони. При покачването на тегло чрез този режим, обаче има чести разтройства, особено след консумация на блюда съдържащи влакнинни в комбинация с относително големи дози мазнини (100 гр в един прием на храна). Друг момент, за който съм чел е промяна на алкално-киселинния баланс в посока на киселинност. Чрез подобен подход един руски учен естественик се е опитал да лекува доста болести. Като цяло замисла е бил верен, ала киселините в стомаха, постоянното гадене, дерматита които получил, постоянния кисел вкус в устата го отказали от по-нататъшни експерименти. Ученият се казвал Болотов. Това е което помня. Не гарантирам за достоверността му. Срещнах подхода в една от книгите на Г.П.Малахов, ала непомня в коя.