режим за хранене

Здравейте. На 23г съм. 190см, 88кг. Слаб съм, но имам малко коремче и бузи. Това което искам да постигна е да направя хубаво тяло с прилична физика и в същото време да изчистя ненужните мазнини. Ще съм благодарен да ми препоръчате някакъв режим на хранене и тренировъчна програма. Благодаря ви предварително

хахахахахахахахахахааха

За да ни ориентираш какви съвети да ти дадем, опиши примерното си дневно меню.
Иначе най-общите неща са да спреш бързите въглехидрати, да наблегнеш на белтъчини и полезни мазнини и да отчетеш кардио дейност. Всичко това обаче не е специално индивидуализирано за теб, затова опиши храната си.

ами нямам специфичен режим на хранене. Ям каквото е готвено вкъщи. Кои са бързите въглехидрати

Те се усвояват най-бързо от организъма и повишават нивото на инсулина в кръвта, който от своя страна помага за натрупването на мазнини, това са храни като: захар, всякакви шоколади и сладки неща, бяло брашно, бял хляб, всякакви видове снаксове, чипсове, тестени изделия, също така и някои подсладители покачват нивото на кръвната захар и инсулина.