Моята програма за изчистване лято 2009

Пускам и моята програма за изчистване, не мога да каже, че е чисто НВД защото има доста въглехидрати. Но ако ги намаля започвам да свалям драстично и стоя смачкан. В тежа 86 кг, като започнах от 88 кг преди 3 седмици

8.00 - 6 белтъка , 5 л. овесени ядки, зелен чай, кафе
10.30 - 5 белътка, 2л овесени ядки, 2л овесени кълнове (направени на палачинка)
12.30 - 200 гр месо (пиле, свинско чисто) , 50-80 гр ориз
15.00 - 300 гр извара, 1 ябълка, 30 гр ядки
17.00 - сурватъчен протеин 40 гр
ТРЕНИРОВКА
19.30 - сурватъчен протеин 30 гр , 2 лукумени вафли
20.30 - 200 гр пиле, салата
23.00 - 1 консерва риба тон, салата

Като всеки понеделник добавям още малко въглехидрати
Тренирам 5 пъти в седмицата - тежко с кардио по 20 мин 3 пъти в седмицата, като всяка седмица добавям по още 5 - стават 25, 30 и тнт

Суплеминтите които взимам са аминокиселини 3х5, трибестан 2000 мг, Universal GH stack
От следващата седмица добавям BCAAs по 5 гр преди и след трен, глутамин 3 х 5 гр, CUTS II на Prolab и един продукт с Екдистен

От тази схема очаквам да сваля излишните мазнини, но да запазя макс мускулна маса, защото предното лято загубих доста.

.... от тук натътък сте вие, давайте критики и препоръки

Като цяло ми харесва режима ти,но вместо да добавяш всеки понеделни въглехидрат и след време да спреш да сваляш е по-добре да въртиш въглехидратите на 3-2-1 и 30 мин кардио.Така също ще свалиш по-малко маса и мазнините ще се топят по-лесно.

Като цяло ми харесва режима ти,но вместо да добавяш всеки понеделни въглехидрат и след време да спреш да сваляш е по-добре да въртиш въглехидратите на 3-2-1 и 30 мин кардио.Така също ще свалиш по-малко маса и мазнините ще се топят по-лесно.

Имаш право, ще започна да редувам въглехидратите

И аз бих ти препоръчал въглехидратна ротация. Много по-добър избор е от “болното” НВД. Да не говорим, че НВД-то крие рискове за здравето.

10гр бцаа и 15гр глутамин са малко.20+ и от двете особено бцаа при чистене аз приемам в промишлени количества.