Помощ за менюто ми

Здравейте. Не чета форума отскоро, но днес вече реших да се взема в ръце и изчетох важните неща за НВД от горе до долу. Изчислих следното:
ОКБ: 2200 kcal
Протеин 270 гр. - 1080 kcal
Въглехидрати 135 гр. - 540 kcal
Мазнини 65 гр. - 580 kcal

Момче съм, почти на 16.
Височина: 178
Тегло: 90 кг.

Целта ми е понижаване на теглото. До тук добре, но имам проблеми с изготвянето на режима. Да не говорим, че трябваше да има време и за кардио, но както и да е ще видя после. Та ето какво съчиних до тука:

——————————————————————————————————
06:00h - Кофичка кисело мляко с 50 гр. овесени ядки

10:00h - Ябълка + чаша прясно мляко

14:00h - пилешко + шопска салата

16:00h - 3 белтъка + 1 жълтък + зелена салата

17:30h - сирене/риба + някакъв зеленчук

19:00h - пилешко + зелена салата
——————————————————————————————————
Салатите се подправят със зехтин
Отвреме на време може и по някоя маслинка
——————————————————————————————————
Така как е ? Но пак по грубите ми изчисления излизат около 1500 kcal… очаквам мненията ви

Вкарай мръвка и зеленчук към 18-9 часа и сутринта вместо тоя хляб и ябълка овес :)

Сутринта нямаш достатъчно протеин.Ако имаш възможност един шейк пий със закуската.Просто и в 6 и в 10 нямаш особено добро количество протеин (освен от сиренето , но не ти стига).Също така в 17 часа едно кисело млекце съвсем не ти стига,да не говорим ,че не е много препоръчително във втората част на деня докато си на НВД.

Мерси, утре ще пооправя някой неща, а да попитам:

Сутринта нямаш достатъчно протеин.Ако имаш възможност един шейк пий със закуската.Просто и в 6 и в 10 нямаш особено добро количество протеин (освен от сиренето , но не ти стига).Също така в 17 часа едно кисело млекце съвсем не ти стига,да не говорим ,че не е много препоръчително във втората част на деня докато си на НВД.

Може ли да се направи протеинов шейк с някакви по обикновени продукти, без този суроватечен протеин

в 6 ,10 и 17 часа нямаш белтъци-сутрин е най-важното хранене!дигни мазнините на 90-100

Редактирах менюто, очаквам вашите мнения и критики

Редактирах менюто, очаквам вашите мнения и критики

Пробвай с тия млекца да видиш как ще стават нещата за около 2 седмици, след това си прецени според ефекта ,дали ти пречат или не.Но по принцип със и без тях белтъчините сутринта са ти малко.Яйчица,извара,бадеми,лешници,все нещо може да се измисли.Носи си сандвич с черен хляб и някакво месо и извара вътре.Тия овесени ядки в 6 часа за цял ден са ти малко.Можеш да експериментираш.Недей да се подлагаш на такова гладуване, няма да ти се отрази добре.Важното е във втората половина на деня какво приемаш.Разгледай диетите на хората от форума и вземи пример.Изчети и всичко от “всичко за НВД ...” .

Здравейте. Не чета форума отскоро, но днес вече реших да се взема в ръце и изчетох важните неща за НВД от горе до долу. Изчислих следното:
ОКБ: 2200 kcal
Протеин 270 гр. - 1080 kcal
Въглехидрати 135 гр. - 540 kcal
Мазнини 65 гр. - 580 kcal

Момче съм, почти на 16.
Височина: 178
Тегло: 90 кг.

Целта ми е понижаване на теглото. До тук добре, но имам проблеми с изготвянето на режима. Да не говорим, че трябваше да има време и за кардио, но както и да е ще видя после. Та ето какво съчиних до тука:

——————————————————————————————————
06:00h - Кофичка кисело мляко с 50 гр. овесени ядки

10:00h - Ябълка + чаша прясно мляко

14:00h - пилешко + шопска салата

16:00h - 3 белтъка + 1 жълтък + зелена салата

17:30h - сирене/риба + някакъв зеленчук

19:00h - пилешко + зелена салата
——————————————————————————————————
Салатите се подправят със зехтин
Отвреме на време може и по някоя маслинка
——————————————————————————————————
Така как е ? Но пак по грубите ми изчисления излизат около 1500 kcal… очаквам мненията ви

Много малко калории, сутринта закуси овесените ядки със яйца 3-4. В 10ч махни ябълката и млякото - замени ги с протеинов шейк и ядки (примерно). В 16ч хапни направо 4 яйца не се притеснявай от мазнините в жълтъка и т.н И преди да си легнеш можеш или шейк или извара да добавиш. Сметни отново калориите със тези корекции и пиши да видим дали си докарал 2200:)