разделяне на гърдите една от друга ???

Добър вечер!
Бихте ли ми казали как да разделя гърдите ми? Флайс? кросоувър? ми нестава :Д какво ли не съм пробвал просто до средата са разделени а искам до горе :S сигурно и гена играе някаква роля но ако някои е имал такъв проблем и го е разрешил моля да сподели
горна гърда тренирам постоянно редувам упражнения но.. нулев ефект :S:S

флайс от полулег, пек дек с акцент върху горната част -това за начините

Добър вечер!
Бихте ли ми казали как да разделя гърдите ми? Флайс? кросоувър? ми нестава :Д какво ли не съм пробвал просто до средата са разделени а искам до горе :S сигурно и гена играе някаква роля но ако някои е имал такъв проблем и го е разрешил моля да сподели
горна гърда тренирам постоянно редувам упражнения но.. нулев ефект :S:S

Да не би да имаш един едиствен гръден мускул? Дай някоя снимка, да видим какво те притеснява, защото аз не разбрах...

Добър вечер!
Бихте ли ми казали как да разделя гърдите ми? Флайс? кросоувър? ми нестава :Д какво ли не съм пробвал просто до средата са разделени а искам до горе :S сигурно и гена играе някаква роля но ако някои е имал такъв проблем и го е разрешил моля да сподели
горна гърда тренирам постоянно редувам упражнения но.. нулев ефект :S:S

Да не би да имаш един едиствен гръден мускул? Дай някоя снимка, да видим какво те притеснява, защото аз не разбрах...

И аз не разбрах всичко, но ако е това което си мисля прави полулег с тесен хват. Така ще се оформят добре ;]

Навярно имаш предвид канал между гърдите. Ако е така, той ще дойде с натрупването на ММ, не е до упражнения. От колко време тренираш?

Подозирам, че искаш да оформиш “канала” между гърдите, тоест вътрешната им част.
Моя съвет е да правиш горен флайс 3 серии по 10 повторения и обратен флайс или водоравен , ако не харесваш обратния, пак 3 серии по 10 повторения В НАЧАЛОТО НА ТРЕНИРОВКАТА ЗА ГЪРДИ. Тоест това са 1 и 2 упражнение за гърди, после си тренирай както искаш. И това в продължение на 3-4 месеца. Явно трябва да се акцентира повече при теб, но не е непостижимо!
По този начин ще си преднатоварил вътрешната част на гърдите и тя ще се натоварва допълнително във всяко следващо упражнение за гърди. Хубаво е да имаш още две упражнения след тези. Ама не повече от две. Ако ти е тежко и едно може.
Хубаво е също така, да вкараш тези флайсове в края на още една тренировка, която е максимално отдалечена от първата за гърди. Например, ако си тренирал гърди в понеделник - прави в четвъртък или в петък пак по 3 серийки по 10 повторения на двата флайса.
Нещо много важно - подбирай си тежестите добре, така че да правиш разтварянето без да сгъваш ръцете в лактите - те да си стоят леко свити и неподвижни. Защото ако се хвърлиш на по-големи кг., ще натовариш повече рамото и трицепса, отколкото гърдите.
Успех!

Подозирам, че искаш да оформиш “канала” между гърдите, тоест вътрешната им част.
Моя съвет е да правиш горен флайс 3 серии по 10 повторения и обратен флайс или водоравен , ако не харесваш обратния, пак 3 серии по 10 повторения В НАЧАЛОТО НА ТРЕНИРОВКАТА ЗА ГЪРДИ. Тоест това са 1 и 2 упражнение за гърди, после си тренирай както искаш. И това в продължение на 3-4 месеца. Явно трябва да се акцентира повече при теб, но не е непостижимо!
По този начин ще си преднатоварил вътрешната част на гърдите и тя ще се натоварва допълнително във всяко следващо упражнение за гърди. Хубаво е да имаш още две упражнения след тези. Ама не повече от две. Ако ти е тежко и едно може.
Хубаво е също така, да вкараш тези флайсове в края на още една тренировка, която е максимално отдалечена от първата за гърди. Например, ако си тренирал гърди в понеделник - прави в четвъртък или в петък пак по 3 серийки по 10 повторения на двата флайса.
Нещо много важно - подбирай си тежестите добре, така че да правиш разтварянето без да сгъваш ръцете в лактите - те да си стоят леко свити и неподвижни. Защото ако се хвърлиш на по-големи кг., ще натовариш повече рамото и трицепса, отколкото гърдите.
Успех!

И също може да не правиш флайс в друг ден след тренировка, а направо прави така както аз правех от начало и сега имам добре оформени гърди. Правиш 10-8-8, после пак 10-8-8, и после пак 10-8-8 (общо 9 серйи) така ще напреднеш много, но не го прави прекалено дълго време (например, прави го 1-2 месеца) защото мускула ще се претовари и вместо да става по голям той ще почне да се смалява. Този тип тренировка я прави с флайса и с лега. Вече полулега и кофички ако правиш си прави само по 3 серйи.

от претоварване си мисля че може само да спре да расте не и да става по-малък поправи ме ако греша

според мен трябва да качиш ММ във вътрешната част на гърдите и канала ще стане,пек дека уж се води за канала

от претоварване си мисля че може само да спре да расте не и да става по-малък поправи ме ако греша

Може пък да не ги товари достатъчно, а така ще ги товари повече и след 2 месеца някаде пак ще почне да си прави по 3-4 серйики. :)

от 2 години тренирам. Мерси за отговорите! Да за канала става въпрос ... мм и не не ми е 1 мускула в смисъл нормални мъжки гърди :Д просто канала не е до горе ще пробвам вашите преепоръки ако някой има какво още да каже да не го мързи да драсне :Д:Д мерси иначе :)