21.04.09
20:19
Трябва ми някаква тренировка за гръб и рамена , защото съм като лист хартия :( .
16 години ; 180см ; 65кг ; 3месеца стаж в залата
Темата беше редактирана от Георги Асенов на 21.04.09 20:20.
След като имаш само 3 месеца стаж не очаквай чудеса. Почни сплитова програма и наблегни на яденето. Ако щеш вярвай, но тренировките не са ти толкова важни колкото храната. Най-некадърните тренировки да правиш, ядеш ли правилно ще видиш резултати. Разбира се, добрите тренировки с добра техника и добре преценени килограми са голям плюс.
набирания,чукчета,мечка,тяга//////////изтлскване на дъмбели/лост зад врат,дъмбели в страни,отпред,за задно рамо-обратен пек дек или с дъмбели наведен
Най-важното в началото е да научиш правилното изпълнение на упражненията, ако ще и без допълнителни тежести. Също толкова важно е да прочетеш неонходимите статии в сайта относно правилно хранене и в зависимост от целите ти, да си съставиш съответния хранителен режим, който после можеш да постнеш за корекции. Ако не се храниш съобразни фитнес целите си, забрави да ги постигнеш! Незнам защо споменаваш само рамената и гърба, предполагам, че щом си като “лист хартия”, ще ти трябват и крака и гърди и ръце.
22.04.09
12:26
#4
Мисля да започна така :
Програма : http://www.bb-team.org/workout/1358/
Хранителен режим :
7:30 Гейнер
8:00 Кофичка кисело мляко 0,1% + овесени ядки
10:30 Сандвич ( 2 пълнозърнести филийки + топено сирене + шунка + кашкавал ) + 4 жълтъка + 2 белтъка
12:30 2 банана + ядки ( 200-400гр )
14:00 Пилешка пържола + варени картофи + салата ( овчарска )
16:00 Шейк ( Плодове ; Кисело Млаяко ; Мед ; 2 Белтъка )
18:00 Креатин + Аминокиселини + Декстроза
18:10 тренировка
19:30 Креатин + Аминокиселини + Декстроза
20:10 Гейнер
20:30 Риба + Задушени зеленчуци
22:30 Шейк - Кисело Мляко + Извара + Мед
Ако ми се наложи да заместя някое хранене - silabg.com/bg/product/detail/cid/20/id/1413/na/NUTRIM%20-%20WHEY%20PROTEIN%20BAR/page/2 1/2 бр според-зависи.
Мнението беше редактирано от Георги Асенов на 22.04.09 12:43.
казано от Jopeto16 на 22.04.09, 12:26:
Мисля да започна така :
Програма : http://www.bb-team.org/workout/1358/
Хранителен режим :7:30 Гейнер
8:00 Кофичка кисело мляко 0,1% + овесени ядки
10:30 Сандвич ( 2 пълнозърнести филийки + топено сирене + шунка + кашкавал ) + 4 жълтъка + 2 белтъка
12:30 2 банана + ядки ( 200-400гр )
14:00 Пилешка пържола + варени картофи + салата ( овчарска )
16:00 Шейк ( Плодове ; Кисело Млаяко ; Мед ; 2 Белтъка )
18:00 Креатин + Аминокиселини + Декстроза
18:10 тренировка
19:30 Креатин + Аминокиселини + Декстроза
20:10 Гейнер
20:30 Риба + Задушени зеленчуци
22:30 Шейк - Кисело Мляко + Извара + МедАко ми се наложи да заместя някое хранене - silabg.com/bg/product/detail/cid/20/id/1413/na/NUTRIM%20-%20WHEY%20PROTEIN%20BAR/page/2 1/2 бр според-зависи.
Човек,ако успееш да правиш тоя тип програма в продължение на 1 месец наистина ще има ефект и то голям,друг е въпросът дали ще успееш,защото за 3 месеца стаж ми се вижда нереално.Успех все пак. ;)