няколко въпроса

какво трябва да ям за да не се губи мускулна маса при тренировка и каква е разликата между овесените и пшеничните ядки,кои са за предпочитане ?

На първия въпрос - белтъци, а на втория - пшеничните ядки са си жито, а овес > жито

22.04.2009, 16:41
нагоре

На първия въпрос - белтъци, а на втория - пшеничните ядки са си жито, а овес > жито

за ядките неможах да разбера

Белтъците ти изграждат мускула и го запазват разбирасе яж месо яица млеко сирене извара овес и т.н

По първия въпрос ясно.Ами все още не разбирам,каква е разликата между пшеничните и овесените ядки и кои са за предпочитане.И възникна още един въпрос,кои въглехидрати са бързи и кои бавни,и кои се използват след тренировка,преди тренировка ипреди лягане и така.Благодаря ви!

По първия въпрос ясно.Ами все още не разбирам,каква е разликата между пшеничните и овесените ядки и кои са за предпочитане.И възникна още един въпрос,кои въглехидрати са бързи и кои бавни,и кои се използват след тренировка,преди тренировка ипреди лягане и така.Благодаря ви!

Овесени ядки яж сутрин с млеко и яица 3/4.30/40 мин преди тренировка яж бързи въглехидрати но малко за енергия (мед,захар,сладко и т.н) .След трен яж бавни ( ориз картофи и т.н) с Месо примерно ;-),а вечер не яж въглехидрати а белтъчини ;-).Извара е наи добре :)

П.С дано не греша некаде и се надявам да съм ти помогнал.

точно обратното преди тренирофка са бавните овес пълн хляб кафяв ориз  а след тренирофка бързите да вдигнат инсулина захар стафиди бял хляб

Стигнах до заключението:Сутрин 2 сандвича със сирене и бъркани яйца(намазани малко с масълце,да са по-сочни),с 1 голяма чаша айран .... тренирам към 17-18 часа 10мин. след тренировка няколко чаени лъжици мед с орехи,а 20 мин.след орехите 2 банана.1 час след бананите зелена салата с 2-3 яйца,а преди лягане 2-3 чушки пълнени с извара.Преди тренировка какво е хубаво да ям за сила...може ли някоя лъжица мед с орехи ?

Стигнах до заключението:Сутрин 2 сандвича със сирене и бъркани яйца(намазани малко с масълце,да са по-сочни),с 1 голяма чаша айран .... тренирам към 17-18 часа 10мин. след тренировка няколко чаени лъжици мед с орехи,а 20 мин.след орехите 2 банана.1 час след бананите зелена салата с 2-3 яйца,а преди лягане 2-3 чушки пълнени с извара.Преди тренировка какво е хубаво да ям за сила...може ли някоя лъжица мед с орехи ?

Защо 20 минути след орехите и меда ще ядеш бананите? Според мен ще е по-добре да ядеш бананите с меда, а 20-30 минути след това едно стабилно хранене с белтъчини и въглехидрати.

Ясно значи 10 мин след трен.хапвам 2 банана,след бананите мед с орехи.
1.Може ли 5-10 мин. преди трен 3-4 чаени лъжици мед + орехи за повече сила...
2.Сутрин 2 сандвича със сирене и яйца +масълце малко с голяма чаша айран или 2 чаши...
3.Час и половина след тренировката зелена салата + олио малко сол оцед и яйца(достатъчно ли е на белтъчени и въглехидрати) и вече към 22:00 2 чушки с извара.

И месото след или преди трен да го вкарам и ако реша да вкарам и овесени ядки след или преди...сутрин или вечер...?

точно обратното преди тренирофка са бавните овес пълн хляб кафяв ориз  а след тренирофка бързите да вдигнат инсулина захар стафиди бял хляб

през целия ден требва да се ядът бавни въглехидрати с белтъчини, но преди трен требва бърз за енергия по бърже се разгражда.Прав си че след трен треа веднага бърз въглехидрат заради инсулина но требва и след това бавен да те възтанови до като спиш ;-) примерно 250 гр пиленце с 200/300 ориз/картофи ;)

с туй ядене ништо нема стане да пове4е белтъ4ини и въглехидрати след трен хакай протеин бананите и меда орехите преди с1н пред трен протеин и овес хакай

Ако мислиш да правиш нещо наблегаи на Месо яица овес хлебни продукти млечни картофи ориз леща орехи ядки секви плодове и още много прочети има хиляди статии и теми за хранителни режими и си направи след това пиши.

пред трен бързия върши времена работа и дига инсулина който пре4и на горенето на мазнини по време на трени никой не яде б1рзи преди трен освен ако си сопа или некъф селски пехливанин  след трен веднага ти трябва б1рзите да дигнат инсулина който да вкара аминокиселните в изморения мускули 4ак 1 4ас богато на протеин и бавни в1глехидрати ядене и преди син бавен протеин с мазнини да забави усвояването и да храни тялото д1лго по време на с1н

Явно сайта не е за мен...Чета прекалено много инфо за деня,от която запомня една малка част и всичко останало ме обърква,а пък съм човек,който иска всичко да му е ясно и по този начин сам си образувам нерви...Тук говориме за някакви протеини,суроватки,геинери ли геизери ли незнам и аз как бяха...бързи,бавни въглехидрати и така нататък.Гледам някакви изроди измерват,колко протеин и въглехидрати вземали на ден,всичко наизуст ли знаят незнам какво правят...КАК ДА РАЗБЕРА В ЗЕЛЕНАТА САЛАТА ДАЛИ ИМА ВЪГЛЕХИДРАТИ,дАЛИ ИМА ПРОТЕИНИ ИЛИ НЯМА АБСОЛЮТНО НИЩО ПОЛЕЗНО,И КАК ДА РАЗБЕРА ДАЛИ В МЕДА ИМА ПРОТЕИН ИЛИ ВЪГЛЕХИДРАТ И ДАЛИ Е БЪРЗ ИЛИ БАВЕН,И В ОРЕХИТЕ ИМА ЛИ ВЪГЛЕХИДРАТИ И ПРОТЕИНИ И СИЧКО СЕ ОБЪРКАХ.И ВЪПРОСЪТ Е ЧЕ СЪМ МАЛКО ПО-БАВЕН И АКО ИМА НЯКОЙ ДА ОБОБЩИ ВСИЧКИТЕ ТЕЗИ РАБОТИ ЗА ПРОТЕИНИ И ВЪГЛЕХИДРАТИ ИЛИ ДА ПРАТИ ЛИНК,НО НЕИСКАМ ТЕМА В КОЯТО СЕ ПОЧВА ОТ БАНАН И СЕ СТИГА ДО ЕГИПЕТСКИТЕ ПИРАМИДИ КАТО СЕ МИНЕ ПРЕЗ СМОЛЯН..................................................................НАПРИМЕР ЧОВЕКА ПИТА “Ще ми кажете ли кои храни съдържат бавни въглехидрати и кои бързи ? И каква е разликата между тях ? ” ТОЙ МУ ПРАЩА
Какво са “бързи”, “бавни” и “умерени” въглехидрати?
Въртене на бързи и бавни въглехидрати (първа част)
Въртене на бързи и бавни въглехидрати (втора част)
КЪДЕТО АБСОЛюТНО НИКЪДЕ НЯМА ТОЧНО КОНКРЕТЕН ПРИМЕР “БЪРЗИ ВЪГЛЕХИДРАТИ СА:ТОВА.ТОВА ТОВА...И ОРЕХИ”,”БАВНИ СА: ........И СМОКИНИ”

http://www.bb-team.org/articles/909/  Високо въглехидратна диета (ВВД)

http://www.bb-team.org/articles/907/  Отслабване с ниско въглехидратна диета

http://www.bb-team.org/articles/962/ Рибата и нейните съставки

http://www.bb-team.org/articles/936/ Как да изберем рецепта за своята фитнес диета?

http://www.bb-team.org/articles/1318/ Вода - защо ви е нужна?

http://www.bb-team.org/articles/1312/ По-добре мед, отколкото захар!

http://www.bb-team.org/articles/1569/ Въртене на бързи и бавни въглехидрати (първа част)

ИМА ОЩЕ МНОГО ЧЕТИ НЕ БЪРЗАИ МИСЛИ РАЗСЪЖДАВАИ,ЦЪКНИ НА СТАТИИ  ПОСЛЕ ДИЕТИ

http://www.bb-team.org/values/glycemic_index/

Ето ти за бързи (високи), средни и бавни (малки) въглехидрати. Преди трен яж бавни ( ниски до средни), след трен веднага бързи. Това е.

http://www.bb-team.org/values/nutrition_facts/

Хранителните стойности на даден продъкт..

Успех!

ясно.Благодаря! Ами добре ли е мед с оехи 10 мин преди трен за енергия и след трен за въстановяване + 2 банана
?

след трен хакай меда и бананните орехите ги махай преди трен овес или ориз

В тази тема да се изкаже и някои дето разбира, да не стане така аз да съм лошия. Стефане - много на грешен път си за бързите и бавните въглехидрати.  Преди трен не е добре бързи, а след трен си е задължително бързи, както и след събуждане. По принцип е допустимо бързи преди трен, но е доста трудно да знаеш колко ти е лимита за да не се отдели инсулин. Но бавни за след трен си е престъпление като търсиш инсулинов пик!
@qm_meso е прав!

добре мерси,а от къде ми знаеш името? :)

Е, ми писал си се Стефан Петров. Предположих.

В тази тема да се изкаже и някои дето разбира, да не стане така аз да съм лошия. Стефане - много на грешен път си за бързите и бавните въглехидрати.  Преди трен не е добре бързи, а след трен си е задължително бързи, както и след събуждане. По принцип е допустимо бързи преди трен, но е доста трудно да знаеш колко ти е лимита за да не се отдели инсулин. Но бавни за след трен си е престъпление като търсиш инсулинов пик!
@qm_meso е прав!

Добре мерси че ме поправи да знам вече :)