Помогнете ми относно НВД

Четох една тема и почти напълно разбрах как да си  направя НВД.Остана само да разбера в кои части от деня  какво трябва да приемам(протеини,въглехидрати,мазнини)знам единствено че протеините трябва да се приемат най-малко на 4 часа а въглехидратите 2 пъти дневно от 10:00 и 14:00 часа.

Еми то си е строго индивидуално, но примерно при мен най-добре работи - целия въглехидрат сутринта (айде не целия щото ям ядки по някое време ама 90%), а Б и М разпределени през целия ден :)

мерси за помоща