Дневника на The Game

Здравейте на всички.В момента съм на 16 години  висок 1,77 тежа 60кг и съм с бърз метаболизъм.Малко ме притеснява че съм попринцип с слаба структура и нз до колко могат да се развият мускулите.Възможно ли е да си оправя тялото с тия програми:

ПОНЕДЕЛНИК-гръб и трицепс
1.Теглене на вертикален скрипец зад врат с широк хват 15 повт с намалена тежест и 4 серии с максималната.
2.Теглене на вертикален скрипец пред гърди с широк хват-2х8
3.Теглене на скрипец от седеж-2х8
4.Хиперекстензии-3х10
5.Пуловър 3х15
6.Вдигане щанга от лег с тесен хват-15 повт с намалена тежест и 3х6-8 с максималната.
7.Френско сгъване легнал-3х6-8
8.Разгъване на вертикален скрипец за трицепсите-3х8-10
9.Коремни преси-3х20

СРЯДА-гърди и бицепс.
1.Вдигане от лег(щанга)-1 серия само с лоста(20 кг)х20 повторения.После 15 повт. с 30 кг(лоста+10 кг дискове),3-4 сериих6-10 повт. с максималната тежест.
2.Вдигане от полулег(с щанга)-3х6-8повт
3.Пекдек 3х8
5.Пуловър 3х15
6.Бицепсово сгъване с щанга,прав-3х8-10повт
7.Скотово с щанга 3х8-10
8.Концентрично сгъване 3х8-10
9.Коремни преси 3х20

ПЕТЪК-крака и рамене
1.Легпреса-15-20 повт с малка тежест и 3-4 сериих15повт с максималната
2.Бедрено разгъване-3х12-15
3.Бедрено сгъване-3х15
4.Калф-3х15
5.Раменни преси с дъмбели от седеж-10-15 повт със 7-10кг и 3 серх6-10 с  максималната тежест.
6.Разтваряне на ръцете встрани на специалната машина или с дъмбели3х8
7.Пекбек(обратното на пекдека)-3х8 или с дъмбели от наклон
8.Пуловър(ако имаш сили и ръцете не са изтръпнали)-3х15
9.Коремни преси 3х20.

Ето и програмата за хранене:
Закуска .
09:00 : 4 белтъка + 2 банана
10:30 : плод или компот ...
Обяд .
12:30 : 150гр. риба (тон , скумрия , бяла риба ...) , салата (краставици , домати)
15:30 : плод 200гр.
Вечеря .
18:00 : 150гр. телешка пържола , салата , 50гр. кисело мляко
21:00 : 200гр извара

Каква е тази диета, бе приятел?? Ти с нея освен да станеш 50 кг, друго едва ли ще постигнеш... Единствените ти въглехидрати са от плодове  :bug: :bug: Ориз, картофи, спагети - на такива неща наблягай. Поне по 250 грама въглехидрати на ден гледай да има - сиреч към 4гр/кг телесно тегло. Белтъчините също са ти малко - към 100 гр са общо взето като ги смятам грубо... гледай по над 2,2гр/кг да са - примерно към 150 гр. Не е толкова важно да се задълбава в тея цифри де, ама наблягай на комплексните въглехидрати - както казах ориз, картофи, спагети и т.н.

И не се притеснявай за мускулите. Ако се храниш както трябва, имаш достатъчно време пред себе си да постигнеш доста :)

Каква е тази диета, бе приятел?? Ти с нея освен да станеш 50 кг, друго едва ли ще постигнеш... Единствените ти въглехидрати са от плодове  :bug: :bug: Ориз, картофи, спагети - на такива неща наблягай. Поне по 250 грама въглехидрати на ден гледай да има - сиреч към 4гр/кг телесно тегло. Белтъчините също са ти малко - към 100 гр са общо взето като ги смятам грубо... гледай по над 2,2гр/кг да са - примерно към 150 гр. Не е толкова важно да се задълбава в тея цифри де, ама наблягай на комплексните въглехидрати - както казах ориз, картофи, спагети и т.н.

И не се притеснявай за мускулите. Ако се храниш както трябва, имаш достатъчно време пред себе си да постигнеш доста :)

аха к мс много

имам и малък проблем с тая програма за хранене защото от скоро почнах фитнес и сега не мога да се ориентирам каква да си направя по точно особено с тоя бърз метаболизъм

Как си с времето - кога си на училище с други думи, че като я гледам диетата ти не мога да се ориентирам...

Как си с времето - кога си на училище с други думи, че като я гледам диетата ти не мога да се ориентирам...

ми на даскало съм от 7 до към 1 и 30

Ми примерно можеш да ядеш нещо от сорта:
преди училище - 150 грама овесени ядки с кисело/прясно мляко или вода
в голямото междучасие - някакви плодове или да си носиш храна от вкъщи - разбирай месо някакво с ориз/картофи
като се прибереш от у-ще - 150-200 грама месо(пилешко, телешко, свинско, риба...) + ориз/картофи
16:00-17:00 следобед - 100-150 грама спагети
20:00 - 150-200 грама месо + салата някаква
преди лягане 200 грама извара

Това е примерно, може да ги въртиш яденената, основното е да си набавяш общото количество въглехидрати и белтъчини...

Здравейте на всички.В момента съм на 16 години  висок 1,77 тежа 60кг и съм с бърз метаболизъм.Малко ме притеснява че съм попринцип с слаба структура и нз до колко могат да се развият мускулите.Възможно ли е да си оправя тялото с тия програми:

Няма от какво да се притесняваш,аз също тежах толкова на твоята възраст,но ако наистина имаш желание всичко става.Яж повече въглихидрати, може и над 4 г. на килограм.Успех

Ми примерно можеш да ядеш нещо от сорта:
преди училище - 150 грама овесени ядки с кисело/прясно мляко или вода
в голямото междучасие - някакви плодове или да си носиш храна от вкъщи - разбирай месо някакво с ориз/картофи
като се прибереш от у-ще - 150-200 грама месо(пилешко, телешко, свинско, риба...) + ориз/картофи
16:00-17:00 следобед - 100-150 грама спагети
20:00 - 150-200 грама месо + салата някаква
преди лягане 200 грама извара

Това е примерно, може да ги въртиш яденената, основното е да си набавяш общото количество въглехидрати и белтъчини...

Към това ядене добави някакви белтъчини.Можеш да добавиш и 4-5 яйца към режима, който Мартин ти е написал.

Пробвах да си направя нова програма за хранене въпреки съвета на Мартин Томов.. ако можете да кажете дали е добре като за мен:
Закуска:
6:30- 1 ябълка + 150гр.овесени ядки

Обяд:
13:30- 100гр.ориз,  2 варени яйца ,100гр сирене, 150 гр. месо (свинско или пилешко)

Следобед:
16:00-17:00 - 1 банан и 1 ябълка

Вечеря:
19:00-20:00 - 300гр. варени картофи,50гр. сирене , 2 варени яйца , 150-200гр. месо (свинско или пилешко)
21:00-22:00 - 1 ябълка и 200гр. фъстъци

Следобед:
16:00-17:00 - 1 банан и 1 ябълка——————————слагаш яйца
21:00-22:00 - 1 ябълка и 200гр. фъстъци——————————-слагаш извара
10:30 примерно някакъв сандвич от вкъщи, в който да има нещо подобно като хранителна стойност на другите хранения

Гледам ти и програмата сега....няма набирания,няма мечка,няма тяга,няма клек,няма кофички, все нужни упражнения, а за мен задължителни

Следобед:
16:00-17:00 - 1 банан и 1 ябълка——————————слагаш яйца
21:00-22:00 - 1 ябълка и 200гр. фъстъци——————————-слагаш извара
10:30 примерно някакъв сандвич от вкъщи, в който да има нещо подобно като хранителна стойност на другите хранения

Гледам ти и програмата сега....няма набирания,няма мечка,няма тяга,няма клек,няма кофички, все нужни упражнения, а за мен задължителни

ем да не съм ги писал щото повечето които ги питах за тия неща ми казваха че сега съм почвал фитнес и в началото нямало смисъл от тях

Тяга, мечка, клек, според мене ти е рано за тях - сега в началото най-много да се контузиш. Иначе безспорно, много важни упражнения, на даден етап задължително трябва да ги включиш... Набиранията и кофичките, първоначално няма да имаш сила да ги правиш, ама е хубаво да си правиш и тях - първоначално с помощ и малко по малко повечко повторения сам.

много ли са ми на ден 924гр vuglexidrati 924гр proteini 792гр maznini и ако не са някой ако може да помогне с някаква програма защото мн пъти се мъчих да си правя сам и все не става

Как стигна до тея грамажи  :bug:  :bug:  :bug: Т’ва имаш ли представа колко калории са ???

Т’ва сигурно са ти калорийте от хр. в-ва, които трябва да приемаш.
Разделяш В и П на 4 и М на 9 и си готов..

Да, определено тгрябва да се дели... иначе 25 000 хаха, по 3 кг на ден ще качва...чиста лой.
Иначе 3500 калории няма да му дойдат лошо.

Как стигна до тея грамажи  :bug:  :bug:  :bug: Т’ва имаш ли представа колко калории са ???

em na4i na mene mi kazaxa da smetna 45 po kolkoto teja i se polu4ava 2700 kalorii ot tam 35 % proteini 35% vuglexidrati i 30% maznini

Т’ва сигурно са ти калорийте от хр. в-ва, които трябва да приемаш.
Разделяш В и П на 4 и М на 9 и си готов..

като разделих тия 924гр vuglexidrati 924гр proteini 792гр maznini както каза и се получ 231 въглехидрати 231 протеини и 88 мазнини

по толкова ли 231 въглехидрати 231 протеини и 88 мазнини да взимам да знам каква програма да си правя :smirk: