Какво ще кажете за тази хранителна програма?

темата е модерирана от Мартин http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?p=34467#34467
Тренирам за маса, тежа 63кг. и съм висок 179см. (ектоморф - мисля, че това беше за хората с бърз метаболизъм :)) Искам да ми кажете добре ли е тази хранителната програма:

10:00 (закуска)
банан или ябълка
150 гр. овесени ядки

12:00
200 гр. картофи
2 филии хляб (пълнозърнест)
100 - 150 гр. салата (зелена)

14:00
100 гр. извара
100 гр. ядки (фъстъци, бадеми или лешници)
200 гр. кисело мляко с 30-40гр. глюкоза

15:00
ТРЕНИРОВКА

16:30
200 гр. кисело мляко + 40гр. протеин (80%)

17:00
Шоколад, кекс, вафли и други подобни

19:00
200 гр. месо (пилешко филе, пилешки кренвирш, пилешки салам)
100 гр. варен ориз
2-3 филии хляб

21:00
200 гр. пиле
2-3 филии хляб
100 гр. салата (зелена)

23:00
200 гр. кисело мляко + 30 гр. протеин (80%)
50 гр. ядки

———-

Тренирам по две мускулни групи на ден, след което почивам един ден и пак отначало. Добре ли е така:

1 ден - гърди + бицепс
2 ден - трицепс + гръб + предмишница
3 ден - рамо + крака + трапец
4 ден - почивка
5 ден - гърди + бицепс и т.н.

Незнам къде да включа мъртвата тяга. Кажете нещо ако не е наред! :)

Закуската е много късно,напражия към 8-8,30.Понеже през ноща мускула е изхабил запасите от протеин те трябва да се възтановят такаче увеличи протеина в закуската.Добави 4-5 белтъка и извара.

ОК! Обаче като се има предвед че лягам към 2 ч., ако стана в 8 ч. няма да съм се наспал, нали се сещаш! ;) Иначе ще включа малко яйца, но в закуската ли трябва да са точно?

10:00 (закуска)
банан или ябълка
150 гр. овесени ядки
малко е късно, ако можеш направи я по рано

12:00
200 гр. картофи
2 филии хляб (пълнозърнест)
100 - 150 гр. салата (зелена)
липсва протеин

14:00
100 гр. извара
100 гр. ядки (фъстъци, бадеми или лешници)
200 гр. кисело мляко с 30-40гр. глюкоза
не е ли много при положение че тренираш след час, махни глюкозата, намали белтъка и увеличи въглехидратите

15:00
ТРЕНИРОВКА

16:30
200 гр. кисело мляко + 40гр. протеин (80%)
махни млякото, вкарай бързи въхлехидрати - глюкозата, която сега ти е преди тренировка я сложи тук, увеличи протеина на 50 гр.

17:00
Шоколад, кекс, вафли и други подобни
не е желателно да употребяваш такива храни, но останалата част от диетата ти е чиста, така че ако ти е трудно да ги махнеш, засега ги остави

19:00
200 гр. месо (пилешко филе, пилешки кренвирш, пилешки салам)
100 гр. варен ориз
2-3 филии хляб
добре е, гледай да консумираш филе, а не кренвирш и салам

21:00
200 гр. пиле
2-3 филии хляб
100 гр. салата (зелена)
идеално

23:00
200 гр. кисело мляко + 30 гр. протеин (80%)
50 гр. ядки
добре е

Не забравяй плодовете...
Сметката далиш като калории ти е достатъчно за да качваш, ще си я направиш ти  :D
Успех!

spoon сега ще ти дам моето мнение:
след като си 67-68 кг стреми се да приемаш минимум 2,5 г протеин на кг тегло  което ще рече 160 г на ден някаде
за въглехидратите тъй като си ектоморф  пробваи с 3,5 г на кг тегло , а ако чустваш че ти са малко увеличи още приема
стреми се към комплексните въглехидрати като ориз, картофи, спагети а прости въглехидрати яж само след тренировка
до колкото видях в закуската ти няма протеин почти, а след като си станал след 8-9 часов сън организма ти е в катаболно састояние, така че закуската е едно то най важните ти храненея за деня: например 1 кис мляко със 100 г мюсли и 1-2 банана са ти напълно достатъчни а ако добавиш и половин доза сурватачен протиен още по добре
намали броят на храненетата до 5-6 яй през 3 часа защото при толкова начесто разположени хранения организма ти не може да усвои храната и губиш излишни калории които са особени важни за хора с твоя метаболизъм.Пилешкото месо по добре го сложи 200 г на обяд и 200 г вечерта а в междините хранения много добра алтернатива е протеинът, преди лягане може да сложиш 5-6 белтъка няма да е зле, защото сурватачния протеин се усвоява бързо а на тебе ти трябва бавно усвояващ се протеин който да доставя аминокислини колкото се може по дълго време

Успех с тренировките

ОК! Промених каквото казвате и се получи следното:

10:00 (закуска)
банан или ябълка
150 гр. овесени ядки
400 гр. кисело мляко

13:00
200 гр. пилешко месо
2 филии хляб (пълнозърнест)
100 - 150 гр. салата (зелена)

15:00
100 гр. извара
100 гр. ядки (фъстъци, бадеми или лешници)
200 гр. кисело мляко с 30-40гр. глюкоза

16:00
ТРЕНИРОВКА

17:30
200 гр. кисело мляко + 40гр. протеин (80%)

20:00
200 гр. месо (пилешко филе, пилешки кренвирш, пилешки салам)
100 гр. варен ориз
2-3 филии хляб

22:30
3-4 белтъка
2-3 филии хляб
100 гр. салата (зелена)

00:00
200 гр. кисело мляко + 30 гр. протеин (80%)
50 гр. ядки

Така добре ли е? Междудругото не трябва ли до обяд да се ядат само въглехидрати, а вечер - белтъци. Чувал съм че не трябва да се смесват въглехидратите и белтъците! Защо тогава смесвам овесните ядки с млякото и необходимо ли е да ям хляб в 20:00 и 22:30ч.? ;)
Междудругото тежа 63 кг. :)

направо изтегли последното хранене в 23:00 - 23:20 като там приемаш белтъците и ляга6 да спиш

аз ти препоръчвам повече от 2.1 грама на телесно тегло белтък не поемай . Може да си навлечеш сед време нериятносто със ставите

А аз искам само да добавя, че с това лягане толкова късно сигурно си нямаш идея, колко много ти забавя растежа. Гледай да имаш по-малко такива дни. По-добре си лягай навреме и ставай рано.

Модернирано от head_hunter http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=2451&start=600

Смятам, че е по-добре преди обяд да се набляга повечко на въглехидратите, тогава организмът има нужда от енергия, защото чисти отровите, натрупани от предния ден, а и е по-добре да се опзаредиш добре преди да отидеш да вдигаш. Вече късен следобед, вечер, повечко протеини, за да имаш с какво да градиш, кокат спиш. А късното лягане, да, не е на добре според мен. Но все пак има хора, на които активността им е различна през различните части на денонощието, има такива, които са най-продуктивни и жизнени през нощта.

Спазвай правилата на форума!
Пиши на кирилица!
Това е официална забележка!