Ето го и моят режим.

7:30 Гейнер
8:00 Кофичка кисело мляко 0,1% + овесени ядки
10:30 Сандвич ( 2 пълнозърнести филийки + топено сирене + шунка + кашкавал ) + 4 белтъка + 2 жълтъка
12:30 2 банана + ядки ( 200-400гр )
14:00 Пилешка пържола + варени картофи + салата ( овчарска )
16:00 Шейк ( Плодове ; Кисело Млаяко ; Мед ; 2 Белтъка )
18:00 Креатин + Аминокиселини + Декстроза
18:10 тренировка
19:30 Креатин + Аминокиселини + Декстроза
20:10 Гейнер
20:30 Риба + Задушени зеленчуци
22:30 Шейк - Кисело Мляко + Извара + Мед

Ако ми се наложи да заместя някое хранене - silabg.com/bg/product/detail/cid/20/id/1413/na/NUTRIM%20-%20WHEY%20PROTEIN%20BAR/page/2 1/2 бр според-зависи.

Благодаря на всеки , който даде мнението си за моят режим.

10:30 4 жълтъка + 2 белтъка ?!? Не е ли по-добре обратното?
12:30 2 банана + ядки ( 200-400гр ) 400гр ядки са много. Странно е да пиеш мляко с 0,1% масленост, а да ядеш 400гр ядки, които са доста мазни...
22:30 Шейк - Кисело Мляко + Извара + Мед Медът може да си го спестиш ;)

Ако ми се наложи да заместя някое хранене - silabg.com/bg/product/detail/cid/20/id/1413/na/NUTRIM%20-%20WHEY%20PROTEIN%20BAR/page/2 1/2 бр според-зависи. Вафличките не са лоши, аз няколко месеца замествах двете си междинни хранения с по вафла и съм доволен от тях.

Благодаря на всеки , който даде мнението си за моят режим.

И все пак е добре да дадеш малко инфо за себе си и какво целиш с този режим ;)

Мене много ми харесва :)

П.С Оранже не си ли от Монтана ?

П.С Оранже не си ли от Монтана ?

Да, снимките са от Олимп-а ;)

Махни само десктрозата преди тренировка ;)
Пък и мед толкова късно :)

Махни само десктрозата преди тренировка ;)
Пък и мед толкова късно :)

Декстрозата е заради креатина.

супер е само сутринта повече белтъци,по-малко жълтъци

Инфо за мен : 16 години ; 180 см ; 68 кг ;
Цел : Покачване на ММ ( ест. + тренировка )
Стаж в залата : 7месеца , след което прекъсване от 4 месеца ( контузия ) и сега отново 3,5 месеца.
Декстрозата - преди тренировка е заради креатинът.
Медът толкова късно  - слагам 1-2 чаени лъжички заради изварата ( за вкус ).

Така и не разбрах ок ли ми е режима или не :(

Така и не разбрах ок ли ми е режима или не :(

за мене е много добър

+1

супер е само сутринта повече белтъци,по-малко жълтъци

+1 .... :)