ВВД - хранителен режим

Здравейте :), опитвам се да си изгорвя хранителен режим и се надявам да ми помогнете. Значи изчислих си нещата от които имам нужда така:

~2274 калории

общ белтък = 2,2 x 63кг = 138,6

общи мазнини 1,4 x 63 = 88,2
общи въглехидрати = 6x63 = 378
(съотношение мазнини : въглехидрати = 20% : 80%)
Ако има нещо което не трябва да е така ме поправете.
Та имам няколко въпроса: Има ли съществено значение дали ще се храня разделно или не, и добре ли е да процедирам така:
ядене в 06:30, 09:40, 13:00 или 14:00, 14 и нещо, към 14:30-15:00 тренировка, 16:00-16:15 ядене, 18:00 ядене, 20:00 ядене, 22:00 ядене хаха. Та ако ще имам възможност да се храня в тези часове как е най-добре да го направя - разделно или не. И може ли всеки ден да ям едно и също, или трябва да има разнообразие :) ?
И как да разпределя храната.. значи като разделя калориите на броя осн. ядения ще получа по колко кал на ядене да слагам ама оттам нататък.. изобщо идея си нямам как да започна но ще се опитам :) . Чакам вашите отговори мерси :D

часовете са добре но кажи всепак какво ядеш :wink:

bolkers не съм стигнал до там, но мисля че предимно ще да е овесени ядки, ориз, картофи и хляб и.. кисело мляко  :P

добре бе човек,аз също съм около 63-4 килограма и съм 180см. дали и аз се нуждая от същия общ белтък,въглехидрати и мазнини.на 16години съм.И аз разчитам предимно на овевсени ядки,кисело мляко,ориз,картофи по-малко хляб,може би и яйца

хора яжте месо

не че имам нещо против месото, но не всеки може да си позволи месо всеки ден като основен източник на хранителни в-ва...

не че имам нещо против месото, но не всеки може да си позволи месо всеки ден като основен източник на хранителни в-ва...

me2.И искам да попитам някои може ли да ми каже,за да не ям месо,всеки ден,какво трябва да ям за да го заменя.Стига да е прилична цената де...

няма как да го заместиш,може би айца ,но не може само с тях

не че имам нещо против месото, но не всеки може да си позволи месо всеки ден като основен източник на хранителни в-ва...

Така е. Но месото идва по-евтино от киселото мляко.

1кг пилешка пържола от бут е 7,90лв.  => около 200гр белтъчни
10 кисели млека Роса 2% са 8лв. => около 150гр белтъчни

Кашкавала и сиренето също не идват много евтини. Може би от млечните продукти изварата идва най-изгодно.

като че ли и изварата е най за предпочитане от кашкавал и сирене??