Няколко думи за смесените въглехидрати.

Та, мисълта ми е нали преди тренировка трябва смесени въглехидрати и протеин да се яде?
- След колко време да ходя на силова тренировка като ям?
- Смесени въглехидрати означава въглехидрати със среден гликемичен индекс, или въглехидрати с висок ГИ + въглехидрати с нисък ГИ?

час и половина два след ядене-поне при мен след толкова време ми олеква на корема.
бавни+бързи въглехидрати(не се уливай с бързите) ;)

бавни:бързи - 1:1, не се уливам. Рече, че като ти олекне чак ходиш да тренираш - на мен ми олеква само докато се разходя до фитнеса независимо дали съм се натъпкал или не.

Зависи и колко си изял. Аз тренирам сутрин и около 40 минути до 1 час преди тренировка ям овес с протеин. Тежест никаква не чувствам, но поне малко време да мине. Идеята на това да мине време каква е? Като се наяде човек, кръвта отива към корема (затова ни се и доспива понякога), т.е. няма смисъл да тръгнеш да помпаш мускулите, които ще имат нужда именно от кръв. Затова особено след обилен обяд е най-добре да се почака 2-3 часа.

да добавя Стоян, че и доста травми се получават, когато мускулите не са добре кръвоснабдени...
2 часа...еми добре е, но е тотална грешка да се тренира и на абс. празен стомах, затова 30-40мин. преди трен. шейкче..:)))