Започване и свършване на деня с овесени ядки

Хора,тука овесените ядки са по 0.65 лв. 250 гр. Ям сутрин по 7 супени лъжици овесени ядки + 1 супена лъжица мед + 400мг. кисело мляко.Добре ли ще е както първото,така и последното ядене за деня да свършва по тоя начин.

Хич няма да е добре. Какъв овес с мед преди лягане?? Почти без въглехидрати трябва да е последното хранене - извара примерно. Овеса освен сутрин може да си го ядеш ако искаш следобяд или по-рано през деня, ама след 18:00-19:00 не е много удачно....

Ясно!Я вижте какво успях да сътворя:
6:30 ставане-7супени лъжици овесени ядки + 1супена лъжица мед + 400мл.кисело мляко
10:30-11:00 в даскало 50гр.фъстъци + кофичка кисело мляко може би + банан(както вие кажете)
от 11 до към 14:30 нямам представа какво да ям.Приемам всякакви предложения,стига да трябват много пари.
Като се прибера от даскало към 14:00-14:30 картофи(печени или на фурна)или ориз + 1-2 филий хляб
16:30 някакво месо (без свинско) + 1-2 филий хляб
18:30-20:00 тренировка на лостове + тичане
След трен.2 банана + мед с орехи
21:00 3-4 яйца,но ги ям с жълтъка
22:00 салата (домати,краставици,лук и олио и сол на вкус)

Целта ми е покачване на тегло,но искам също така,когато тичам(почти всеки ден)да свалям мазнини,а не мускол.Знам,че месото е малко,но засега само толкова имаме възможност,знам и че на 16 год.не се нуждая от хранителна програма(поне така ми казаха),но в същото време чета,че без хранителен режим не може да се постигне почти нищо.16год. 64кг. 180см. тренирам на лостове от около година.Драснете по едно коментарче.Благодаря ви предварително!

Не, в грешна посока си. Прочети малко статии http://www.bb-team.org/diets/ и ще разбереш, че протеина е много важен. А него почти го няма в твоето меню. Корегирай и постни наново. Единствено в 10.30 и в 21.00 ти е добра храната + под услове закуската.

Ясно!Я вижте какво успях да сътворя:
6:30 ставане-7супени лъжици овесени ядки + 1супена лъжица мед + 400мл.кисело мляко
10:30-11:00 в даскало 50гр.фъстъци + кофичка кисело мляко може би + банан(както вие кажете)
от 11 до към 14:30 нямам представа какво да ям.Приемам всякакви предложения,стига да трябват много пари.
Като се прибера от даскало към 14:00-14:30 картофи(печени или на фурна)или ориз + 1-2 филий хляб
16:30 някакво месо (без свинско) + 1-2 филий хляб
18:30-20:00 тренировка на лостове + тичане
След трен.2 банана + мед с орехи
21:00 3-4 яйца,но ги ям с жълтъка
22:00 салата (домати,краставици,лук и олио и сол на вкус)

Целта ми е покачване на тегло,но искам също така,когато тичам(почти всеки ден)да свалям мазнини,а не мускол.Знам,че месото е малко,но засега само толкова имаме възможност,знам и че на 16 год.не се нуждая от хранителна програма(поне така ми казаха),но в същото време чета,че без хранителен режим не може да се постигне почти нищо.16год. 64кг. 180см. тренирам на лостове от около година.Драснете по едно коментарче.Благодаря ви предварително!

яж със закуската поне 3-4 яйца,
следващото хранене киселото мляко добре ама не стига има само около 12-15 гр протеин,добави поне 100 гр месо или пак 3-4 яйца,
между 11 и 14:30 пробвай да намериш където може да ядеш спагети/макарони с някакво месо за предпочитане не кайма,
ако ядеш хляб гледай да е пълнозърнест поне,катофите и ориза са достатъчен въглехидрат не ги комбинирай с хляб,
вечер в 22 може да добавиш пак малко мръвка към салатата или консерва риба тон,
преди лягане е препорачително да си похапваш малко извара(100-200 гр)

гледай да разделиш храната за деня на 5-6 приема най малко като всеки да съдържа поне 30 гр белтъчини.
ако си в период за маса ти трябват по около 2.2гр протеин и 4-5 гр въглехидрати на кг телесно тегло и по около 40 kcal.

е добре това месо с какво евентуално мога да го заменя понеже е доста скъпо за всеки ден да се яде....

Яйца, риба, извара, прахчета и всичко, като цена е около месото :)

промених малко програмката
6:30 ставане-7супени лъжици овесени ядки + 1супена лъжица мед + 400мл.кисело мляко
11:00 в даскало 50гр.фъстъци + кофичка кисело мляко може би + банан(както вие кажете),но не ми казахте дали е добре и трябва ли да се промени
13:30 макарони
15:30 ориз или картофи (печени или на фурна)
17:30 пилешко месо около 100-150 гр.
18:30 тренировка до 20:00 и веднага 2 банана + малко мед и орехи
21:00 3-4 яйца + лимон + подрпавка (може би сол малко)
22:00 салата от домати,краставици,лук,олио и сол на вкус
И преди лягане 150гр.извара + малко кисело мляко + вода на пасатора като айранче

Сорка ако има правописни грешки,като се върна,ще оправя всичко,но много бързам.

промених малко програмката
6:30 ставане-7супени лъжици овесени ядки + 1супена лъжица мед + 400мл.кисело мляко
11:00 в даскало 50гр.фъстъци + кофичка кисело мляко може би + банан(както вие кажете),но не ми казахте дали е добре и трябва ли да се промени
13:30 макарони
15:30 ориз или картофи (печени или на фурна)
17:30 пилешко месо около 100-150 гр.
18:30 тренировка до 20:00 и веднага 2 банана + малко мед и орехи
21:00 3-4 яйца + лимон + подрпавка (може би сол малко)
22:00 салата от домати,краставици,лук,олио и сол на вкус
И преди лягане 150гр.извара + малко кисело мляко + вода на пасатора като айранче

Сорка ако има правописни грешки,като се върна,ще оправя всичко,но много бързам.

Тия макарони в 13,30ч. по-добре да не са сами :) В 22ч.  защо само салата - сложи месо, сутринта яж яйца. И преди тренировка някакви бавни въглехидрати...

Не си падам по такъв тип хранене, затова няма да ти давам съвети за цялостни корекции.
Ще ти кажа за един малък детайл само - извади думата “олио” от думата “салата”. Разваля неприятно вкуса на зеленчука и като цяло има разни неприятни действия върху организма ;)

промених още повече програмата

6:30 ставане-7супени лъжици овесени ядки + 1супена лъжица мед + 400мл.кисело мляко
11:00 в даскало 50гр.фъстъци + кофичка кисело мляко може би + банан(както вие кажете),но не ми казахте дали е добре и трябва ли да се промени
13:30 макарони +2 яйца
15:30 пилешко месо около 100-150 гр.
17:30 ориз или картофи (печени или на фурна)
18:30 тренировка до 20:00 и веднага 2 банана + малко мед и орехи
21:00 пилешко месо +1-2 филий бял хляб
22:00 салата от домати,краставици,лук,олио и сол на вкус
И преди лягане 150гр.извара + малко кисело мляко + вода на пасатора като айранче

промених още повече програмата

6:30 ставане-7супени лъжици овесени ядки + 1супена лъжица мед + 400мл.кисело мляко
11:00 в даскало 50гр.фъстъци + кофичка кисело мляко може би + банан(както вие кажете),но не ми казахте дали е добре и трябва ли да се промени
13:30 макарони +2 яйца
15:30 пилешко месо около 100-150 гр.
17:30 ориз или картофи (печени или на фурна)
18:30 тренировка до 20:00 и веднага 2 банана + малко мед и орехи
21:00 пилешко месо +1-2 филий бял хляб
22:00 салата от домати,краставици,лук,олио и сол на вкус
И преди лягане 150гр.извара + малко кисело мляко + вода на пасатора като айранче

Не яж  въглехидрати самостоятелно!!! Нали ти писах?
Изварата вечерта с някакви мазнини....

ориза/картофите ги яж с някаква белтъчина а на изварата и сложи малко зехтин

Конкретно по въпроса на темата дали е добре да се започва и завършва с овесени ядки - овес + яйца това е най-добрата закуска, но преди лягане не бих ти препоръчал овес или други въглехидрати. По-скоро като последно ядене яж нещо леко, например месо/извара + зелена салата със зехтин.

Благодаря ви!Кажете само какви белтъчини да редувам с картофите и ориза?Здравословно ли е на зелената салатка да слагам зехтин и на изварата също,при положение,че не се страхувам от омазняване понеже тичам редовно.И да ви питам още нещо.Това тичане ме притеснява понеже тичам с колан (вълнен),защото преди време си развалих кръста и докторите казаха да ми е топъл.Та той ме изпотява доста по корема,което от една страна е добре,защото имам да изчистя малко в долната част,та да ми се виждат плочките(без да стягам корема),но от друга страна ме притеснява да не стане точно обратното,вместо мазнини да стопи мускол...
Благодаря ви още веднъж!

Яйца, риба, извара, прахчета и всичко, като цена е около месото :)

Прав си,ама ми е интересно като имаш 280-300гр.протеин,това са 1,2-1,3кг пилешки пържоли как ще ги хапнеш.Ще те заболят зъбите ако всеки ден ги дъвчиш тези пържоли.... ;-P