Имат ли "вакуумките ефект" за стягане на долна част на корема ?

http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm ето тези упражнения имат ли ефект ?

Не ми е известно да има научно изследване което да го потвърждава както и такова което да го отрича.

Аз си правя вакумки винаги когато се сетя може би от няколко месеца - според мен ефект има.
Не правя упражнения, просто стягам корема и се опитвам да дишам с гърдите.

Ами аз вдишвам дълбоко и държа въздуха и корема стегнат 20 сек и така 5 пъти вс ден

Според това, което съм чел и изпробвал лично върху себе си ... считам, че има.

Ами има ли значение дали ги правя преди упражненията за корема и дали спазвам диета ?

супер са и са перфектни за стомашната среда..така да се каже...обаче добре е да се правят на гладно...но са нужни много тренировки, аз лично ги правя всеки ден и все още не успявам така да си стегна корема....не знам баси, ако някой знае “чалъм”, да сподели..:)

http://www.youtube.com/watch?v=OoPThdb_X98&feature=PlayList&p=420BFD5A3C0A4D7B&playnext=1&playnext_from=PL&index=10
ето за това говоря..!!!!!

Лол този е луд...ами има ли значение в каква поза ще правиш вакумките ?

има - ДА...точно за това питах, ако някой може да ги прави така, както на видео-то, което съм дал, да сподели....

Някой ще сподели ли вакуумките в каква поза са най-ефективни

Прав?
и аз мен вакумките са доста ефективни

а как точно се изпълняват. Първо се вдишва и се стяга корема и така се задържа 20;40;60 секунди ли?

Не е ли опасно това упражнение ако прекали човек, или ако има някакъв неизвестен до момента проблем.

Мен това упражнение направо си ме погнусява. Миналата година опитах локално изгаране на корема, не се получи. Корема го правя много сериозно и с тежести в основен период, по-леко и доколкото ми е кеф общо взето, като чистя. Стегнал ли си го в основен, той няма да се разплуе ако увеличиш малко повторенията - от 15 на 20-25 и намалиш или изключиш допълнителните тежести. Няма какво повече да се стяга. Идгаряш мазнините и си готов.
Направо ми се прииска да изшибам един приятел, който след като месеци му бях обяснявал, най-накрая, уж да ме успокои, преди няколко месеца се изръси: “Спокойно, лятото ще го стегнеш корема”. Точно в този период го тренирах с тежести и 15 повторения и макар и омазнен, конкретно за по-”стегнат” не вярвам да е бил в живота ми.

Не е ли опасно това упражнение ако прекали човек, или ако има някакъв неизвестен до момента проблем.

Ами то и с клека, тягата и всички упражнения е така ;)

упражнението е доста полезно...значи издишаш целия въздух...и поемаш само през носа...седнал е по-ефективно...но вече това с свиването някак си не ми се получава...

Не е ли опасно това упражнение ако прекали човек, или ако има някакъв неизвестен до момента проблем.

Ами то и с клека, тягата и всички упражнения е така ;)

Ами да ама не точно. Специално клека и тягата са с повишен риск от травматизъм (поради което и много спортисти ги избягват) само в този форум има поне няколко човека контузени от тези упражнения, не можем да кажем същото за редица други упражнения бицепсово сгъване, скотово сгъване и т.н. Едно е да тренираш ня някаква машина съвсем друго е да гълташ корема с което да създаваш вътрешно налягане на органите и то за период от 20-30 50-1000 секунди. :)

Клека и тягата не са с повишен риск от травматизъм. За разлика от повечето машини с фиксирана траектория.

Гадно ми е това.

Значи за вакуумките до какво решение стигнахме, че в седнала позиция са най-добре ?

да..и да имаш опора зад гърба си...също стават и прав, като леко се наведеш, ръцете ги слагаш на кръста, може и да натиснеш малко стомаха при максималното вдишване...абе експериментирай...аз не спирам и пак не мога да го докарам като този момък от клипчето..!!!!!

Ам значи не разбрах нещо.. Като издишаш въздуха, докато си глътнал корема трябва ли да вдишаш от носа или да задържиш така без да вдишваш? :roll:

вдишваш и корема ти залепва за гърба..общо взето....
айде пробвай де...пак ще кажа, издишай през носа и устата....после вдишваш през носа и задържаш...отпускаш корема и пак стягаш, погледни клипа, който съм шернал по-горе...!!!!!!!!!!

Да да да ясно.. значи до сега съм го правил грешно и само съм се зорил.
Аз издишах напълно, гълтах корема и задържах така колкото мога. (не ми се смейте :))

абе ако знаеш и аз кви напъни съм правил..:))))

Клека и тягата не са с повишен риск от травматизъм. За разлика от повечето машини с фиксирана траектория.

За първи път чувам, че машините са по опасни от клековете и тягата, та нали точно за начинаещите винаги се препоръчват машини за да свикнат с движението, машината да ограничава грешките, опасния  чиитинг на повторението, виждал съм много хора с контузии от неправилни клекове и тяга напред във времето, но нито един който да се е контузил докато си е лежал на машината.  Добре де може и да греша, то и без това темата не е за това.

Да ви кажа, честно аз също съм пробвал да правя вакумки, но понеже теглото ми във времето се е изменяло с десетки килограми, съм забелязал, че когато нямам добра спортна форма и нормалко (като за мен тегло) просто немога да глътна корема, незнам каква е причината. Като бях 130 кг съм се мъчил мъчил и неставаше. А сега като съм 110 става, но ако съм 90 дълбочината им е много по голяма (като на пича от клипчето).
Като любопитен факт ще кажа, че вакумките са запазена марка на един роден състезател който се казва Данаил Драганички :). Не се сещам за негово волно съчетание по състезанията без да е демонстрирал това толкова зрелищно упражнение, а може би го използва и в тренировката си :).

Флекс Уилър също...:)))

И на Франк Зейн ;-)

Разбира се че има много състезатели които го практикуват самата поза е доста зрелищна и ефектна. Аз просто казах кой е БГ варианта като най вероятно да сме го виждали на живо да го прави. Страшна гледка да е видиш на живо корем на тяло изчистено до кост, да хлътва кажи речи една педя  :).

А последно коя поза е най-добра за вакууммките ?

Възможно ли е заради разширен стомах да не мога да ги правя?
Преди можех,не съм пробвал от 4-5 години и сега бам-не мога да си свия корема

ПП:
а имам 8пак