Дневникът на Cherniq_Konan

Храната за 09.04:
Насраха се нещата вчера повече ядох отколкото трябваше, тренировка бях запланувал, ама имаше малко шоу в работата и след това теглих една майна на всичко и си бих камшика към Дружба да поиграем малко карти - в крайна сметка днес не се и наспах(спал съм има няма 5 часа).

Днес не се наспах, но за сметка на това се скатах от работа и си тръгнах на обяд  :cheese: . Поспах 2-3 часа в нас, като станах надух Rob Zombie и направих тренировка:
1. Кофички на халки - 3, 4, 4, 4
2. Лег - 8х50, 5х85, 5х80, 5х75, 5х75
3. Набиране, широк надхват - 6, 6 , 6, 5
4. набиране, успреден хват(длани сочат една друга) - 5, 5, 5
5. Разгъване с две ръце с диск зад врат за трицепс - 15х10, 10х20, 10х20, 10х20
6. Скотово сгъване с дъмбел, до пълно разгъване на ръката :) - 6х17, 6х12, 6х12, 6х12 (не стигам до заключване на лакътната става).

Тренировката беше супер, само дето се усещам, че много се мотая и почивам повече. Усетих се в началото и правих по около 1,5-2 мин почивки. На лег правих с 85, досега все с 80 сабили :)

Храната за 10.04;
В офиса имаше един спрайт, пих чаша и половина - такова нещо откога не бях пил не е истина :) .

Събота и неделя няма да пиша храна, че забравих вече, а не записах и в програмта. На око по спомен и двата дена се връзват по 200 гр белтък, 350 грама въглехидрат, 150 мазнини(3550 калории). Храната не беше junk просто беше много. И в събота беше един рожден ден та там имаше 1-2 бири и 500+ ракия.

Другото, което мисля да напрая стартирайки от тази седмица(днес) е диета с по-стриктно трениране с цел сваляне. В зависимост от резултатите това ще продължи около месец. Утре сутринта ще напиша мерки и точни килограми(около 86 съм в момента) и се надявам да пусна снимки. Целта е 81 килограма(5 надолу) и 1 дупка на колана(досега като гледам май той ми е най-точния измерител).
Взел съм си L- Carnitine 100 грама(насипен от склада, който се обсъжда тук във форума) и течен екстракт от жен-шен и гинко билоба(http://www.tnt-21.com/bg/medicine/care2.htm) - от това нещо съм много доволен и преди съм пил, значително по-тонизиран и активен се чувствам, а най-големия плюс за мен е че спя по-малко не се чувствам разбит.L- Carnitine мисля да пия по 4 грама след ставане,  4 преди лягане и 4 преди тренировка(40-60 мин преди), жен шена - по един флакон сутрин и един вечер.
Храната - няма да променям нищо коренно, само да сваля въглехидратите до 15% от общите калории и да намаля калориите като цяло. 5 кг искам да сваля, 4 да са мазно и да речем 1 килограм други субстанции(мускули, гликоген), което са 40 000 калории, ако диетата е 30 дни то баланса ми трябва да е отрицателен с 1330 калории на ден :) .
Тренировките - няма да има промяна, само искам да увелича честотата на трениране и ако мога да вмъкна кардио(тичане на стадиона до нас) 1 или 2 пъти в седмица, но едва ли ще остане време. Събота и неделя мисля вече да почвам да ходя на едното село да постягам къщата(голяма кочина е) и там стават най-бруталните тренировки.

Тренировка днес:
Загрявка.
1. Раменни преси с дъмбели - 5х22, 5х25, 5х25, 5х25
2. Тяга - 5х50, 5х70, 5х100, 5х90, 5х90
3. Корем от вис - 6, 5, 5, 4
4. Прасец с дъмбели - 15х32, 15х 32, 15х32

Нещо много изморен бях и нямах сила.

Храна:
09.00 Бадеми
12.00 Студентски стол - свинска пържола със салата, 3 кюфтета със салата и картофено пюре
16.00 Рожден ден на единия от шефовете - малко хапки с кашкавал и свински врат/бут + чаша червено вино(яд ме е много, бях си казал че няма да пия алкохол един месец, а шефа да се сети точно първия ден от режима да има рожден ден, пък да донесе и черно Джони, което едва се устисках да не омета  :cheese:  )
21.00 Извара, маслини, свинска мръвка задушена, салата от маруля и кисело мляко

EDIT 14.03: 30-40 мин преди тренировката 4 гр карнитин, един флакон жен шен, преди лягане още 4 гр карнитин. Снощи не бях в нас, че нямаше място вкъщи и сутринта не съм пил карнитина и жен шена.

Така като го гледам май ще трябва да намаля обядите, че са ми много калориите. Може би ще трябва да вдигна и белтъка, но това най-вероятно ще стане с протеин 80% 1-2 пъти дневно.

Ето и грамажите:

Тренировка:

Crossfit - “20 pieces of Angie”:
20 серии без почивка от:
5 набирания
5 лицеви опори
5 коремни преси
5 клека

Първите 5 серии правих по 5 набирания, след това ми стана тежко и правих по 3. Накрая се разбих, от мен течеше вода.

Храната:
След ставане 4 гр карнитин, флакон жен шен, преди тренировка същото, сега преди лягане, ще пия още 4 гр карнитин.
07.30 Пица - съвесем малко тесто
10.00 Протеин 80% - 45 грама
12.00 Свинска пържола, салата, пилешко бутче
17.00 Протеин 80% - 45 грама
18.30 Грейпфрут
21.00 Лучена салата със зехтин, извара, шунка, лютеница

Ето и грамажите(въглехидратите се получават малко над 15% от калориите, но голяма част от тях са от зеления, която може би въобще не трябва да смятам):

Тренировка:

Crossfit - “20 pieces of Angie”:
20 серии без почивка от:
5 набирания
5 лицеви опори
5 коремни преси
5 клека

Първите 5 серии правих по 5 набирания, след това ми стана тежко и правих по 3. Накрая се разбих, от мен течеше вода.

Ей, Конан!

Това изглежда яко! Напиши го в Кросфит темата, ще го пробваме  :-). Засече ли време?

Засякох - малко под 25 мин. Правих този комплекс, защото ми изглеждаше един от най-лесните, другите не съм сигурен дали ще мога да ги довърша :) (ама трябва да се почне от някъде). Не съм го пуснал в темата за кросфит, защото го има в дългия списък, който пусна Limka - 20 pieces of Angie се казваше - иначе следя темата :) . След няколко дни ще пробвам Deck of Cards - вижда ми се яко.

Пускам мерки, снимки и килограми за да има база за сравнение за сега и за след месец, всичко е към 15.04.2009:
http://bgphoto.net/photos/14642/o633753768471803814.JPG
http://bgphoto.net/photos/14642/o633753768515406771.JPG
http://bgphoto.net/photos/14642/o633753768554164955.JPG
http://bgphoto.net/photos/14642/o633753768593391988.JPG
http://bgphoto.net/photos/14642/o633753769311043524.JPG

бицепс - 39
прасец - 41
бедро - 56
гр обиколка - 109
талия - 94

Мерки съм ги взимал сам и са may vary :) . Тежа към момента 87 кила.

Засякох - малко под 25 мин. Правих този комплекс, защото ми изглеждаше един от най-лесните, другите не съм сигурен дали ще мога да ги довърша :) (ама трябва да се почне от някъде). Не съм го пуснал в темата за кросфит, защото го има в дългия списък, който пусна Limka - 20 pieces of Angie се казваше - иначе следя темата :) . След няколко дни ще пробвам Deck of Cards - вижда ми се яко.

Пускам мерки, снимки и килограми за да има база за сравнение за сега и за след месец, всичко е към 15.04.2009:
http://bgphoto.net/photos/14642/o633753768471803814.JPG
http://bgphoto.net/photos/14642/o633753768515406771.JPG
http://bgphoto.net/photos/14642/o633753768554164955.JPG
http://bgphoto.net/photos/14642/o633753768593391988.JPG
http://bgphoto.net/photos/14642/o633753769311043524.JPG

бицепс - 39
прасец - 41
бедро - 56
гр обиколка - 109
талия - 94

Мерки съм ги взимал сам и са may vary :) . Тежа към момента 87 кила.

Браво  наистина имаш добри резултати , но ще става все по-трудно

Храната 15.04:
07.30 Боб чорба, сирене
10.00 Протеин
12.30 Студентски стол - супа топчета, шницел, кюфтета с малко кисели краставички
17.30 Протеин
19.30 Лучена салата, 4 яйца с масло, шунка

Да му се не види - обяда пак беше голям и според програмата съм 250 калории повече отколко трябва, а днес като нетренирам трябваше да е по-аскетичния ден.
Сутринта взех 4 гр карнитин, 1 флакон жен шен, преди лягане ще направя същото.

Ето грамажите:

16.04:
07.30 Смес от орехи, трици, кис. мляко и мед, 3 сварени яйца
10.00 Протеин
12.30 Две пилешки пържоли с лютеница и зеле за гарнитура
16.30 Протеин
20.00 Лучена салата, извара, дробчета, лютеница

След и преди лягане - 4 гр карнитин и флакон жен шен.

17.04 Храна:
07.30 Три малки запечени сандвича с шунка и кашкавал, трици с кисело мляко и мед
12.00 Пилешка пържола с картофено пюре и зелева салата, кофичка кисело мляко
15.00 Половин грейпфрут
Тренировка
18.00 Протеин
18.30 1 бира
19.00 Ориз с пиле в сладко кисел сос
23.00 Още от въпросното пиле

255 Б, 57 М, 243 В - 2679 калории

Тъпо се получи днес, мнооого въглехидрати(смотано китайско), но като цяло денят беше добър - повишиха ме в работата :cheese: . Та по същата причина черпих приятели и затова изпих една бира и после ходих на китайски :) - повода си заслужаваше. Сутринта, преди тренировка и сега преди лягане по 4 гр карнитин, сутринта и сега флакон жен шен.

Тренировка:
Сутринта като станах преди да закуся нещо имах енергия и направи 4 серии Vertical ring rows http://www.trainingrings.com/index.php?page=ShowMedia&id=14 и после малко лицеви опори

1. Лег - 8х50, 5х85, 5х80, 5х75, 5х75, 5х75
2. Набиране на халки, широко - 7, 7 , 5, 5
3. Набиране, успреден хват - 5, 5
4. Разгъване с две ръце с диск зад врат за трицепс - 15х10, 6х20, 6х20, 6х20, 6х20, 6х20, 6х20
5. Чуково сгъване с дъмбели - 5х22, 6х17, 6х17, 6х17, 6х17, 6х17
6. Корем(не знам как се казва упражнението. Едновременно вдигане на колената и торса едни към други) - 15, 15, 15, 15

Добра тренировка, имах сила.

Утре отивам на село да бачкам, там ще е истинската тренировка, калориите мисля да са над 3000, но ще видим. Гадното е че стана късно, а аз трябва да стана в 6, за да хвана влака :( .

18.04:
Ходих на село - няма така тренировка :) . Плевене, носене и мятане на бидони, сечене и куп други забавни начинания. Едвам се прибрах после от гарата, 21.00 бях в леглото :) .

Храната:
06.30 Остатъка от китайския ориз, 3 яйца
10.00 Картофена салата, 2 яйца
13.00 Пържола, сръбска наденица(хехе, аз правих скарата), сирене, маслини, лук, хляб
18.00 2 яйца
20.30 Сирене, салам, маслини, лук, грейпфрут

Ето и грамажите:

19.04:
Зверска мускулна треска на цялото тяло, каквото се сети човек това ме болеше. Не съм тренирал само през деня направих 50тина набирания в серии по 5.

Храната:
08.00 Пица
10.00 Козунак с кисело мляко
12.00 Сирене, лук, пилешко месо
15.00 Пакетче печена царевица, извара, салата домати и краставици
18.00 Домат, лук, извара, 2 яйца
22.00 Няколко кашута и 1 яйце

Черен откъде си вкара ти данните за храните?Искам и аз така да си я направя и тя автоматично да смята,но не се ориентирам нещо :(

Отваряш първото меню за храната(това на което е нарисувано пиле :) ). В новоотворения прозорец отгоре ти седят падащите менюта “Logs; Menus; Foods”, а под тях имаш един ред с бутони. Шестия бутон(картинката е бял лист с нарисувано чернено “F” в долния ляв ъгъл) е за add new food. Там си нанасяш храната с показателите, нанасяш само въглехидрати, мазнини, белтъци, калорииите ги смята сама. Играчка е, защото храните трябва да се вкарат една по една и отнема поне 2-3 часа. Дано съм ти описал това което ти трябва :) .

МЕРСИ!!!:)))

Тренировка 20.04:
Тичах на стадиона до нас. Преди тичането не съм закусвал, пих 4 грама карнитин, флакон жен шен. Схемата беше:
4 обиколки тичане
1/2 обиколка ходене
3 обиколки тичане
1 обиколка ходене
3 обиколки тичане
та общо 10 обиколки направих, не съм засичал време, но няма и значение, защото така или иначе не мога да тичам повече :) .
Преди лягане 4 грама карнитин, флакон жен шен.
Храната:
11.30 Маруля, маслини, сирене, свинска мръвка, малко хляб
14.30 Протеин
16.00 Свински сърца варени, сирене, маслини, портокал
19.00 Сирене, варени свински сърца, маслини
21.00 Грайпфрут, протеин

21.04:
Не съм тренирал, болят ме много краката и особено прасците.

Храната:
07.30 Варени свински сърца, сирене, бъркоч от орехи, трици, кисело мляко, мед
10.30 Протеин
12.30 Сушеница, сирене, хляб, краставица
16.30 Протеин
21.00 Пържола, домат, лук, маслини

Сутринта и преди лягане по 4 грама карнитин, по флакон жен шен.

Изгоря ми захранването на компа, имах някакви глупости на главата, въобще шоуто е пълно. Та да наваксвам с дневника.
22.04:
Храната:
07.30 Дебарцини, смес от орехи, трици, кисело мляко и мед
10.00 Фъстъци
12.00 Свинска пържола с гарнитура картофи и салата, кофичка кисело мляко 2%
16.00 Фъстъци, протеин
20.00 Извара, пинджур, маслини, малко луканков салам
21.30 Грейпфрут

Сутринта и преди тренировка имаше по 4 грама карнитин и по 1 флакон жен шен, преди лягане 4 грама карнитин.

Тренировка:
Една голяма кросфит серия без почивки(почти без де :) ) от:
1. Лицеви опори - 30, 20, 15, 15, 10, 10
2. Повдигане на крака от лег - 30, 20, 15, 15, 10, 10
3. Клек - 30, 20, 15, 15, 10, 10
За 15-20 минути свърших(не знам точно, бях гроги :) ).

Грамажи:

23.04:
Храната;
07.30 Шоколадов бонбон, 4 яйца
10.30 Протеин
12.00 Студентски стол - пилешка пържола с зеле и моркови, Роладини с картофено пюре, сладолед на клечка
16.30 Протеин
22.30 4 яйца с масло, айвар

Сутринта и преди лягане имаше по 4 грама карнитин и по 1 флакон жен шен.

24.04:
Храната:
07.30 4 Яйца с масло, айвар, трици с кисело мляко и мед
10.00 Протеин
12.00 Студентски стол - супа топчета, шницел със салта моркови
17.00 Протеин
18.00 Грейпфрут
21.00 Пица, половин чаша вино

Сутринта и преди тренировка имаше по 4 грама карнитин и по 1 флакон жен шен, преди лягане 4 грама карнитин.

Тренировка:
Сутринта преди закуска, малко след ставане - Inverted row - 8, 6, 6, 6
Вечерта след работа:
1. Военни преси - 8х20, 5х40, 5х40, 5х40, 5х40,
2. Тяга - 8х50, 5х70, 5х100, 5х90, 5х90

25.04:
След ставане доза карнитин и флакон жен шен, преди лягане същото. Днес тренирах на кажи речи на гладно. Хапнах 30тина грама кашу колкото да не е без хич преди тренировката и по време на нея си направих 45 грама протеин.
Тренировката;
1. Полулег с дъмбели - 8х32, 8х29, 8х27, 8х27
2. Набиране, подхват, за бицепс - 8, 8, 6, 5
3. Лег, тесен хват - 6х50, 5х70, 5х65, 5х65
4. Сгъване за бицепс с прав лост - 8х40, 8х35, 8х35, 8х35, 6х35
5. Разгъване за трицепс зад глава с диск - 15х10, 9х20, 8х20, 8х20, 8х20

Много съм доволен от лега - досега трудно правех с 32кг дъмбели, вече посвикнах. Тесния хват може и повече, предполагам че толкова нямах сила, защото е след гърди, но какво да се прави :) . А за разгъването с диск трябва да измисля друг вариант или упражнение, или с дъмбел, защото вече 20кг са ми леки.

Храната:
10.00 Кашу, протеин
12.00 4 яйце, риба филе пангасиус, маслини грейпрфрут
14.00 Сирене, шунка, маслини, банан
18.00 1 бира
22.00 Боб чорба, извара с соев сос, чесън(леле как се намуах с чесън не е истина, добре че няма никой около мене, че като дъхна всичко повяхва :) )

27.04:
Храната:
08.00 4 яйца с масло и маслини
10.00 Малко семки и стафиди
13.30 Свински сърца(около половин кило ометох), боб, лютеница
16.00 Натурален шоколад
22.30 Сирене, шунка, маслини, пилешко бяло месо

След ставане и преди лягане по 2 грама карнитин и 1 флакон жен шен. МНОГО съм прост - имам една мерителна лъжичка, която е в милилитри и по нея смятам карнитина - е да ама 4 милилитра не са ми равни на 4 грама :). Тоест навсякъде досега  съм пил около 2 грама карнитин. До края ще продължа да пия по 2.

Баси много глупости ми се събраха тея дни, не остана време за трениране  .
28.04:

29.04:

30.04:
Тренировка;
1. Полулег с дъмбели - 6х32, 6х29, 6х27
2. Флайс от лег - 6х22, 6х22, 6х22
3. Набиране, тесен, успореден подхват - 6, 6, 6, 5
4. Лег, тесен хват - 8х50, 5х70, 5х65, 5х65
5. Бицепсово сгъване с дъмбели - 5х22, 7х18, 7х18, 6х18
6. Разгъване зад врат с диск - 5х10, 10х20, 10х20, 8х20, 8х20

Тази тренировка си следих времето да не почивам повече от 1.5 минути и доста бързо свърших. За разгъването с диск започнах да пускам по надолу(докато диска се допре до гърба) и доста по добре стана.

Всичките дни съм си пил карнитина и жен шена както преди.

Храната:

01.05:
Тренировка:
1. Воени преси -6х30, 5х45, 6х40, 5х40, 5х40, 5х40
2. Тяга - 6х50, 5х70, 3х100, 3х100, 3х100, 3х100, 3х90, 3х90, 3х90
3. Корем от вис - 5, 5, 5, 5
4. Прасец с дъмбели - 30, 15х32, 15х32, 15х32

Супер тренировка се получи, не знам дали защото се наспах или защото разбих така тягата, но сега се чувствам супер.

Храната:
Преди малко нанесох всичко в програмата, излиза че съм изял днес 3000 и кусур калории, които просто си нямам на идея как успяха да попаднат в мен  :ohh: . Нещо съм се объркал много лошо със сметките през деня явно.

02.05:
Тренировка:
Тичане на стадиона
2 обиколки
2х5 набирания, широк надхват
2 обиколки
2х5 набирания, широк надхват
2 обиколки
2х5 набирания, широк надхват

Между набиранията имах по половин минута почивка.

Храната:

03.05:
Тренировка:
Учих се на нови упражнения днес :) .
1. Обръщане + преден клек(hang clean) -5х30, 5х30, 5х30, 5х30, 5х30, 5х30, 5х30
2. Военни преси - 8х30, 5х40, 6х40, 5х40
3. Задно рамо от седеж с дъмбели - 8х17, 8х17, 6х17, 6х17, 6х17(първите две серии бяха с повече почивки, последните с по-малко от минута между тях)
4. Сгъване за бицепс, прав лост - 8х30, 6х40, 5х40, 5х35
5. Трицепс, тесен хват - 6х50, 5х75, 5х70, 5х70
6. Бицепс, с дъмбели - 6х17, 6х17

Храната:

Вчера и днеска се получи супер с храната и тренировките, много съм доволен. 13 ми е крайната дата, ще изчакам до тогава да се измеря и да се видя на снимки, дано да се получи това което искам :) .

04.05:
Не съм тренирал само вечерта направих няколко серии one hand snatch, за да видя как се правят. После имаше и малко набирания и лицеви опори.

Храната:

05.05:
Тренировка:
Тичане на стадиона
2 обиколки
2х5 набирания, широк надхват
2 обиколки
2х5 набирания, широк надхват
2 обиколки
2х5 набирания, широк надхват

Между набиранията имах по половин минута почивка.

Храната:
Довечера не знам какво точно ще ям, но мисля да е мръвка основна :) .

delete