Истината на за приема на аминокиселините :)

Първо искам да уточня че темата не е с цел заяждане с никой.Позволил сам си да взема част от Статията на СИЛА.БГ за БЦАА
надявам  се да не се обиди .

“Според най-новите изследвания и мнения на атлети и билдъри от САЩ,евентуално ефективнана, подчертавам ЕВЕНТУАЛНО много дебело е, гледайте да не ви увиснат ченетатат - 0,17 грама на lbs телесно тегло, което обърнато в килограми означава по 0,35грама. Което означава, че един 80кг човек трябва да взима поне 30грама на ден BCAA!!! И това наистина е така!”

Съгласен съм с по горе написаното  това е за BCAA . Да речем за Глутамина Дозата около 20-25 грама дневно както чета на последно време в Форума ...

ОБАЧЕ нека да се направи малко разделяне на нещата Трябва ли да взимам по 30гр BCAA на ден ако пия и протеин, и трябва ли  да взимам по 20-25 грама глутамин ако пием  протеин, говорим за суроватъчен .Ами според мен не В доза протеин на която и да е по известна марка има около 6-7 гр BCAA има около 5гр Глутамин  . Какво излиза В тренировъчен ден Ако пием 4 дози протеин
Както пия аз една сутрин ,седна преди и една след тренировка и една вечер .Ние поемаме около 20 гр BCAA и около 15 гр глутамин .
А в не тренировъчен сутрин и вечер ако се пие  приемаме 10 гр BCAA и около 5 грама Глутамин .И това при положение че само от добавки са приемите без храната тя също  съдържа тези аминки.

И какво излиза че в тренировъчен ден е  нормално да вземем 3 дозички по 5 грама  BCAA отделно от шейка с шейковете стават 35гр  BCAA   и 25 гр глутамин .
И 2 дозички глутамин примерно след тренировка  и вечер. Точно както си го пише на етикета .
А в не тренировъчен по една дозичка от двете сутрин и вечер :)  с протеина стават около 18 гр глутамин и 20 гр  BCAA
надявам се темата да е интересна :)

Само да вметна по темата. Аз също съм се чудил доста, а и СилаБг дадоха някой разяснения, които пък се оспорват от други. Значи ВСАА и глутамина в суроватката е много тънък момент, защото според повечето хора, с които съм говорил това е маркетингов трик (т.е. стойностите далеч не съответстват на написаното или не се стига до усвояването им). Според СилаБг, това не е трик, а реални стойности. Друг е въпросът как съществуват тези ВСАА (или глутамин) в пудрата. Шегувайки се стигнахме до извода, че на края на конвейра надали някой чака с буркан и загребвайки да добавя съответното количество амини разклонена верига в пудрата. Ако това обаче е така - усвояемостта не би трябвало да се поставя под въпрос. Както знаем обаче, самата суроватка си съдържа тези аминокиселини и, ако няма добавяне “от буркана”, това означава, че нашите ензими (или допълнително приети под формата на добавка) трябва да разградят пудрата до амини. А това доколко се осъществява си е въпрос до конкретен организъм и ...ензимна обработка. Следователно, доплнителният прием на ВСАА и глутамин и в двата случая си е добре дошъл, въпросът е в какви количества.

И аз не оспорвам допълнителния прием .Аз оспорвам тези 30 грама BCAA които трябва да се приемат само на прах или капсули .За Глутамина също. Естествено че никой не чака с лопатката да добавя БЦАА или Глутамин в протеина той просто си ги има Всеки протеин съдържа аминокиселини и точно  8те незаменими аминокиселини си ги има а в тях влиза и БЦАА както знаем и Глутамина също то просто си ги има БЦАА и глутамина не са нищо повече от Амино.....

Това,което следва е лично мое мнение.
Пил съм амино в огромни количества - 20-30 таблетки на ден,отделно и много протеин - поне 150 гр на ден.Глутамин по 20-30 гр съм вземал.BCAA по 20-25 гр отделно.
Резултата е следният : Повече пари за такива неща - не даваааам никога.Предпочитам да си вземам само протеин.Какъв е смисъла да даваме по 150 лв средно за BCAA,Глутамин,Амино при положение,че това са добавки които НЕ СЕ УСЕЩАТ. Пари на вятъра.По-добре удвоете дозата протеин отколкото да взимате отделно изброените по-горе суплементи.

Това, че не се усещат, не означава, че не “работят” според мен. Отделно от това, прием на протеин повече от 3 пъти дневно не ми се струва добра стратегия (т.е. над 100-120 гр).

Не съм изпробвал, но подсъзнателно не съм привърженик на модерните напомпващи (нещото там) продукти и разчитам на фундаменталните решения, затова пия глутамин от известно време по около 25-40 гр дневно. Закрепих си работните тежести на по-високо ниво, дори ги подобрих. Хранителният и възстановителен режим са ми доста изпилени от 2-3 години, така че смогвам да усетя, когато има разлика и на какво се дължи тя.

BCAA не съм приемал досега, само класически аминокиселини, от които не мога да кажа, дали има някакво развитие. Хипотетично спомагат по-бързото възстановяване, тъй като между тренировките имам все под 24 часа почивка.

А на обогатените протеинови продукти избягвам да чета етикета след количеството белтъчини - за себе си винаги имам едно наум за продуктите много-в-едно.

Занчи темата е съвсем Друга не става въпрос дали действат или не ,а как да не бъде заблуждаван потребителя .Принципно аз съм за приемането на протеин съвместно с Глутамин и БЦАА .Някои културисти преди състезание спират протеина и минават само на Аминокиселини но това е друга тема .Идеята на тази тема е тази хората да не Пият протеин и отделно по 20-30 гр глутамин и БЦАА
А по 10-15 .Както си го пише на етикета .Сега пия Протеин Креатин Етил Естер Глутамин БЦАА и Таурин и не по една кутиййка а три месеца  Началото на Юли свършвам и Дано всичко да е ОК живот и здраве ще кажа как е минало и снимки имам :)

ivaivalito, ти не разбра може би целия смисъл на поста ми.
Аминопрофилът на протеина зависи от суровината, затова имаме протеини с по-висок % белтъчини и такива с по-нисък. Някой фирми освен амините, които са си “собствените” (на пудрата), добавят extra ВСАА и глутамин. Така, тези които са добавени отделно, се усвояват по-успешно от тези, които са собствени на суровината и които са под въпрос дали след ензимната обработка ще бъдат разградени и усвоени. Затова е препоръчителен приемът отделно на ВСАА и глутамин.
Е, от тук нататък е спорно в какви количества трябва да са те. Моят опит сочи, че по-голям прием на амини (било то комплексни, ВСАА, глутамин) ускорява осезателно възстановяването ми. Т.е. всеки сам трябва да установи какви количества са му достатъчни. Според мен нормалното е около тренировката да има прием на поне 15гр. ВСАА.
Отделен е въпроса дали не е по-добре да се спестява някой лев от допълнителни амини, а да не се вложат в ензими.

15 грама звучи доста по разумно от 30 нали :)
А за ензими доста Протеини вече съдържат такива но това е друга тема :)

добре ас искам да разбера на 60-70 килограма колко гр аминокиселини трябва да приемам ...  и каква марка или нещо такова да ми кажете ... начинаещ съм

добре ас искам да разбера на 60-70 килограма колко гр аминокиселини трябва да приемам ...  и каква марка или нещо такова да ми кажете ... начинаещ съм

0.2гр на паунд телесно тегло е дозата БЦАА по време на тренировка. Или, както в първия пост има цитат - 0.17гр. Което приблизително е същото.
За 60-70кг това е 26,4-30,8гр.
И сега малко акъл да ти дам: Начинаещ без никакви добавки може да качи много повече от трениращ повече от година и разполагащ с 2 бона на месец за добавки (с уточнението, че не говорим за “забранените”). Стига да подходи правилно. А колко БЦАА са ти необходими не е въпрос, който те вълнува първите месеци.
Докато начинаещ, който тръгне на сплитове и стак от добавки, ще дръпне много по-бързо първите месеци и после...ще е мъка за него да продължи нататъка. През това време този, дето е започнал като начинаещ без добавки и програми за напреднали, ще го застигне и задмине.
Просто БЦАА, сплитове и т.н. първите месеци в залата е като да искаш трите жокера от Ники Пънчев за първия въпрос.

Oranje

Позволи ми да не се съглася с теб.
Навремето,в младите ми години,когато забилдингувах имаше и по богати момчета,които си купуваха я гейнерче я протеин я всичко накуп,а аз разчитах на храна....само където и ме задминаха и после никога не ги достигнах,поне не докато тренирах в тази зала,а става дума за 3 години непрекъсат цикъл.
Никога не е рано за добавки,това е скромното ми изпитано на гърба ми мнение.

Друг е въпроса че надали начинаещ би усвоил пълноценно всичко което приема,той просто няма мускул и навик,тернинг на тялото за това

А 2 бона за добавки месечно....мхм.....и храната ли е добавка в случая ? :)